牛油果ins花式吐司,15分钟就搞定的快手早餐!(内有福利)
营养满分的低脂早餐,将牛油果吃出新花样!...
恐怕没有一种水果会如牛油果这般不像水果,它的味道不算香甜,反倒有一种坚果的味道;它也没有充盈的水分,而油分倒是所含颇多,可以说牛油果是外表坚硬而内心柔软的一种奇特的水果。
牛油果 | 漂洋过海来见你牛油果起源于墨西哥和中美洲,后来在美国的加利福尼亚大量种植。现在牛油果在墨西哥、危地马拉、美国南部等地区栽培较多,我国也有部分地区有种植。现在除了牛油果果实被广泛食用,还有牛油果油、牛油果泥、牛油果粉等产品。
不能缺少的好脂肪
牛油果虽然油分含量高,你却大可不必“闻油色变”,因为它所含的脂肪大部分属于不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸被称作好脂肪,是人体必需的一种脂肪,有维护心血管健康、保护视力、提高免疫力和健脑补脑的作用。
牛油果中脂肪极容易被消化吸收,其消化率高达93%,所以对于老人、小孩和病弱者,它也是调理身体的好食材。
get吃牛油果的正确方法刚刚采摘的牛油果外皮是绿油油的,摸起来硬邦邦的,看似无从下口。在室温下放几天之后,你就会发现它变软了,外皮也变成了深棕色,这时候的它们已经被催熟了,你就可以拿它们“开刀”了。
我们自己在家吃牛油果的时候要注意,牛油果很容易氧化变色,所以最好现开现吃。已经催熟的牛油果最好放入冰箱冷藏,以保存其新鲜的味道和防止营养流失。
牛油果无论从质地到颜色再到口感,都更像是一种奶油,人们喜欢用它抹面包、拌沙拉。今天贝小煮教给大家的牛油果的早餐做法,就是将牛油果做成酱,和吐司搭配食用~非常简单快手!
早餐用吐司解决十分简便,花样吐司是风靡ins的高颜值早餐,将牛油果做成牛油果酱搭配吐司,还可以附加上你喜爱的鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、坚果等食材。
食谱中有牛油果酱的制作,当然你也可以在果酱中加入洋葱、番茄、香菜等丰富口味。除了配吐司,配墨西哥玉米片、在沙拉中加入等都是不错的吃法。
将牛油果做成果酱,或是直接切片,都可以保留牛油果本身的清香味道,丝滑细腻的口感不是奶油却胜似奶油,全麦面包的口感有些粗糙,但是浓郁的麦香味非常能够激发食欲,全面包含有粗纤维可以帮助我们的消化和肠道健康,配上牛油果就是完美的简洁一餐了。
准备好所有食材。牛油果去核取果肉切片,樱桃萝卜切片,白芦笋切条后焯水备用。平底锅加热,放入全麦面包片,双面加热至变色。
将其中两个量的牛油果肉,倒入橄榄油。
加入柠檬汁。
加入海盐、薄荷。
放入料理机中,将牛油果搅打成泥状后取出搅匀。
在全麦面包片上分别涂抹牛油果泥、菲力涂抹奶酪,摆放上牛油果片、樱桃萝卜片、白芦笋条,搭配干辣椒片、开心果仁,装饰罗勒叶、三色堇即可。
牛油果的味道清香扑鼻,口感细腻丝滑;全麦面包麦香浓郁,口感充实;两味组合,简直绝配~满满咬上一大口,清香+麦香,滑嫩+厚实,每一次咀嚼都有实实在在的满足感!心情和味蕾一样变美丽~
▲▲▲
▲▲▲
近期食谱:
焗菜花 / 油旋儿 / 青提冰沙 / 无花果杏仁瘦肉汤 / 虾酱茄子蒸五花腩 / 芋圆盒子蛋糕 / 时蔬鸡蛋饼 / 酸梅汤 / 法棍三明治 / 三杯焗饭 / 三文鱼汤 / 冰棍 / 鲍汁黄豆焖猪蹄 / 勃艮第红酒烩牛肉 / 酸奶脆片 / 芝士肉丸焗饭
视频:
榴莲班戟 / 辣子鸡 / 照烧海苔豆腐 / 兔子吐司 / 哈密瓜炒虾仁 / 糖醋排骨 / 煎馄饨
戳原文,订阅贝太厨房9月刊杂志,原创菜谱一键直购~
关注 贝太厨房
微信扫一扫关注公众号