走路多了脚会疼，这是病吗？

走多了脚疼是病吗？...





健步走是时下最流行的健身方法之一，还有不少手机软件可以记录下步数的多少，并自动做好排名。这样的健身方式方法简单、不受年龄、时间和场地的限制，备受各年龄人群青睐。

济南的李叔叔就是健步走的忠实爱好者。他每天坚持走上两万步，不过走了半年，他的脚疼得却不敢下地走路了。经医院检查，他是患上了足底筋膜炎。足底筋膜，当然就是位于脚底的筋膜啦，也被称为“跖筋膜”。它起于跟骨止于五趾掌面、贯穿足底，具有一定的延展性，在负重、步行等活动中起着吸收应力、减轻震荡、维持足弓等作用。

当长期、反复遭受各种不良刺激，如久站、长时间步行、爬山等活动时，足底筋膜会发生充血、水肿、机化，进而形成无菌性炎症，这也就是我们所说的“足底筋膜炎”了。

足底筋膜炎最常发生在足跟底部，它并没有炎症的产生，是由于跖筋膜反复的细微损伤、过度牵拉引起足底筋膜的劳损和退行性改变。

你是否会有这样的症状：

• 早期足跟底部疼痛，后期出现全足底疼痛；
• 疼痛在早晨下床时最为明显，行走一段时间后可缓解，但较长时间行走后，疼痛又会再现；
• 行走过度时疼痛程度加重，严重者甚至休息时也感疼痛。

医生检查时可在足跟内侧触到明确的压痛点，往上牵拉患者脚趾，或请患者用脚尖站立时，会引发足跟乃至全足底疼痛。一般根据久站、长时间步行等运动史和上述表现即可判断足底筋膜炎。

足底筋膜炎常见于年龄大、体型偏胖、扁平足、高弓足者，常由久站、长时间步行、跑步、登山等活动所诱发退变、承受过大应力和压力是足底筋膜炎的主要诱因。

• 随着年龄的增长，足底筋膜逐步发生退变，使其减震作用减弱；
• 体型肥胖者、扁平足、高弓足、足底肌力量弱者则使足底筋膜承担压力过大；
• 久站、长时间步行者、登山等活动使足底筋膜反复遭受过度应力和压力；

• 骨盆异常旋转、腓肠肌（小腿后方的主要肌肉）、腘绳肌（大腿后方的主要肌肉）紧张。

这些因素均可导致足底筋膜炎的发生，尤其是存在上述2种或以上因素时，发病风险更高。

简单来说，就是要让足底筋膜放松，减少足部负担。要让保持正常的体重，进行科学的快走、爬山等健身活动，加强足部保健等，都是预防足底筋膜炎的重要措施。

另外，平常要加强足内在肌的练习，对于扁平足、足弓高、踇外翻等足部疾病患者要积极接受相关治疗。

但是进行科学快走、爬山等活动也是有要求的。

 首先，要有一双专业的徒步鞋。 

一般情况下，鞋应满足下列条件：

• 足跟高度在3-5cm，足后帮质硬，足底稍厚足弓具有支撑，第一跖趾关节处可弯曲（足底其他部位不可弯曲），穿上鞋后最长足趾距离鞋帮应有1cm长的间隙。
• 对于扁平足、高弓足、既往存在足底筋膜炎病史的人群，需要制作专业鞋垫。

其次，要做好充分的准备活动。

最后，快走时姿势要正确。

• 脊柱中立，腰腹收紧，双臂前后摆起；
• 步行速度和时间适度以120-140步/分，持续40-60分钟，快走时感觉稍累但仍可与同伴说话为宜；
• 活动结束后进行放松练习，尤其是足底筋膜的放松，小腿肌肉的拉伸练习。

喜欢健步走的小伙伴肯定都有疑问，到底走多少步才能健身又不伤脚呢？今晚8:30，锁定山东电视公共频道《身体健康》，看节目吧。

编导：杨亚旭

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