身体这器官竟藏着惊人长寿秘密！简单3招养好它，一辈子都受益无穷~

肠道好，身体才好...





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指导专家

任东林

主任医师，博士研究生导师

中山大学附属第六医院中西医结合肛肠外科主任

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。

而说到吃，往往绕不开一个器官——肠道。它是人体吸收营养的主要场所，还肩负着70%的免疫功能和绝大部分排毒任务，可谓劳苦功高！

不过，令许多人意想不到的是，肠道健康其实还与人的寿命息息相关，正所谓——



从古至今，长寿一直是人类永恒的追求。而肠道之于健康长寿，至关重要。

这其实很好理解。通常上了年纪的人，身体各项机能退化，如果肠胃不好，身体很容易就会垮掉；而如果七老八十了，还能和年轻人一样饭量好、食欲好，回馈给身体的就是健康。

所以，肠道是健康的源泉，更是人体的“生命通道”，想长寿，先“肠寿”，日常生活中要多爱护它、保护它。

而讲究肠保健，有必要先了解自己的肠道功能状态。这里有两个很重要的指标，一是吃得好不好，二是拉得好不好。人生五大事，“吃喝拉撒睡”，排在第一位的就是“吃”。吃得好、有食欲，肠道功能自然就好；吃不下、没胃口，则常喻示身体有恙。

人年富力强时最能吃，老了却时常食不下咽。但也并不是说食欲好，肠道功能就一定好，凡事宜有度。

很多人喜欢什么食物，就拼命狂吃，肠道长期超负荷工作，很容易诱发肠胃病；还有些人，偏好甜食、油炸、烧烤、高脂肉类等食物，果蔬纤维却摄入不多，肠道蠕动功能减弱，则容易引起便秘。

假如能均衡膳食、吃健康干净的食物，不借助特殊的促消化药物，不用别人的督促也能正常饮食，才是健康自然的状态。

吃关乎“入口”大事，拉关乎“出口”大计。大便这事儿，说来不雅，却是判定肠道健康最重要的“信使”，每天都不妨问自己三个问题：

一问“排便费力吗”。如果突然有便意，蹲下能马上排出来（5分钟内），且排便顺畅、不吃力，排完不残留便意，说明肠道是健康的。

二问“排便时有无并发症”。回想一下，近段时间排便时，肛门处有无撕裂样疼痛？排便后有无出血？或有没其他明显异状？

三问“大便正常吗”。正常的大便，应当是金黄色的香蕉便，软度适中，气味略臭。如果大便干硬或稀溏，或散发出奇怪的味道，均提示肠道有异。

当发现异常时，即便症状不是特别明显，也应尽快就医，由专科医生做出评估，必要时采取相应的治疗措施。千万不要讳疾忌医，以免小病变大病，最后追悔莫及。养护肠道就像人生修行一样，是件长期的事，但它依然有法可循。不妨试试以下三法——

中医关于饮食有三个原则，非常值得我们学习，即“宜饥择食，见饱即止”“食能以时，身必无灾”和“热勿灼灼，寒勿沧沧”。

“宜饥择食，见饱即止”，意思是肚子饿了就吃东西，吃到八分饱就停下。不要节食，更不要吃得过饱。

“食能以时，身必无灾”，是指吃东西应当顺应季节变化，多吃时令蔬果和食物，少吃反季节食物。

至于“热勿灼灼，寒勿沧沧”，是说尽量吃与体温相近的食物，饮食不宜太烫，也不要太凉，以减少对肠道的刺激。



罗马不是一天建成的，便秘也是。很多人的便秘都是忍出来的，比如早上起太晚，赶着上学、上班而没时间上厕所，工作太过忙碌而不愿去排便等。

但长期忍便会导致排便反射逐渐减弱，慢慢地，就会感觉不到便意，形成便秘的恶性循环。

所以，不要刻意忍便，有便意就要去排，养成良好的排便习惯，这是养护肠道非常重要的一环。



大家或多或少都有这样的体验，一遇到演讲、考试，就容易胃肠不适，甚至腹痛、腹泻。这其实是由于压力、紧张导致胃肠道血供减少，进而引发的肠道功能紊乱。

所以，平时要注意放松身心，调控自己的情绪。尤其做事不要钻牛角尖，应当学会满足，顺其自然，随遇而安。

要提醒的是，无论是情志、排便还是饮食，都是自然而然的生活状态，不用刻意去追求一定要这样做，或者一定要那样做，顺其自然，就是最佳的养肠之道。方法：甜杏仁（去皮尖）10~15克，蜂蜜10~15克。将甜杏仁捣碎，置杯中，用沸水冲泡，盖闷15分钟，调入蜂蜜，代茶饮，可润肺美肤、润肠通便。

方法：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。将柏子仁去皮壳杂质，稍捣烂，同粳米入锅煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分钟服食。可润肠通便，养心安神。

方法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧。吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧；然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。可增强血液循环，预防肛肠疾病。

编辑：敏敏









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