这个器官的健康状况能预测预期寿命 想长寿记住健康6个“微”

据英国《每日邮报》9月3日报道，最新调查表明，社会心脏健康情况堪忧，心脏实际年龄高于生理年龄。英国“心脏年龄测试工具”将为测试者免费测试心脏年龄和预期寿命，指导测试者改变生活方式，减少患病风险。

“心脏年龄测试工具”由英国健康咨询网站NHS Choices和英国心脏基金会共同推出，工具通过16道题的测试来反馈测试者的心脏年龄，并计算其在未患有心脏病和中风的情况下的未来寿命。这一测试工具需要用户提供年龄、性别、身高和体重信息，还会搜集用户居住地、是否吸烟、人种、胆固醇水平等其他可能影响患病风险的信息。这项免费的测试工具最初于2017年推出，旨在为30岁及以上，尚未被诊断患有心血管疾病的人群服务，最新版本的测试工具能为测试者提供建议和干预方案，以帮助减小生命器官实际年龄，延长寿命。

这项工具的更新基于一项新的研究调查，该研究表明，由于不健康的生活方式，五分之四的人的心脏实际年龄大于生理年龄。研究人员还发现，在最坏的情况下，45岁左右成年人的心脏呈现出60岁的特征。40岁以下的男性中有89%的心脏处于不健康状态，远高于同龄女性。测试图如下：来自世界心脏联盟的约翰娜 罗尔斯顿说：“‘心脏年龄测试工具’非常有用，能呼吁人们在生活方式上做出简单改变，让心脏更健康，生活更幸福。”英国公共卫生局的杰米 瓦特拉尔指出，“尽管没有呈现出患病症状，但是心脏年龄高于生理年龄预示着患有严重疾病的风险增加。对于40岁以上的人来说，NHS Choices提供了一个向专家咨询心脏健康的宝贵机会。”最近科学家提出，微胖（微超标准体重10%）、微凉（20度左右）、微饿、微汗、微愚和微笑易于健康长寿。其中合理膳食是健康管理的重要环节，既要注重营养，又要防止营养过剩。同时，还要注意如何清理体内的自由基。其主要措施是：掌握膳食平衡、总量控制、量需为入，不能根据自己的嗜好随心所欲地偏食或暴食。

平衡膳食，就是选择多种食物科学搭配做出的饮食。荤素搭配，以素为主，保持低脂；甜咸搭配，以淡为主，保持低钠；粗细搭配，以粗为主，最好全麸；颜色搭配，以绿为主，三分之一。保持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、微量元素六大营养素适宜配比：蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同时，还要考虑动力素、体积素、滋润素要匹配适当。

具体而言，每天需摄取主食4两～6两，包括大米、小麦、杂粮、杂豆和薯类等，水煮蛋1个，奶制品300毫升，坚果1两，瘦肉1两（鱼虾及其他肉类交替食用），要注意补充新鲜蔬菜，如青笋、番茄、菠菜、红萝卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋葱和高钾低糖水果，如猕猴桃、火龙果、黄瓜、红葡萄、苹果、香蕉、柑橘等。

各种食物的比例要协调，如果某种营养物质补充不够，将会影响身体修复过程，使修复成为无米之炊，无法进行；若补充过剩，又可导致内环境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的积累。例如蛋白质摄入过多，其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风，甚至伤肾；脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果摄入量超过胰腺耐糖能力，易患糖尿病；进食总量过多，超过胃的承受能力，会造成消化不良；要少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物，还要注意规律进食，定时定量、细嚼慢咽。总之，要饥食渴饮，量至七分，宁欠不丰，不饥不吃。

俗话说，一顿吃伤，十顿喝汤。进食过饱会使大脑纤维母细胞生长因子明显增加，长期饱食势必导致大脑动脉硬化、智力减退、引发“三高”等。

由于科学家发现热量限制，能够延缓多种细胞的衰老进而延长寿命。所以，要想身体安，三分饥和寒。但是，世上最难管的就是自己的嘴，最难抵挡的就是舌尖上的诱惑，目前美国正在研发一种限制热量吸收的药物，一旦临床试验成功，人类的寿命有望大大延长。

（来源：人民健康网综合）

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