十点零三分这种病，近七成未被“识别”出来！这样做，有助于康复！

首先，小西想要跟大家说，我们不要害怕抑郁症，因为它真的离我们很近很近。

据调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，但近七成没有被“识别”出来。我国每年有30万人自杀，抑郁症是其最主要原因。

那患上抑郁症是一种什么感觉呢？

抑郁并不是我们通常经历的坏心情。我们只能说抑郁是一种极度的“消沉”，有亲身经历过的人曾用“掉进一个没有底的深井，而且永远往下掉”来比喻。

如果感觉自己有被抑郁症困扰， 千万不要害怕，因为有效的治疗是可以控制住病情。

1.同信赖的人谈论自己的感受。

常与家人和朋友联系。多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。

2.寻求专业人员帮助。

首先应该去找当地的卫生保健工作者或医生。

3.经常运动。哪怕只是短距离散步。

4.坚持规律的饮食和睡眠习惯。

5.继续从事健康时喜欢的活动。

6.调整自己的期望。

接受自己可能患有抑郁症的事实，无法完成与往常一样多的事情。

7.避免或者限制酒精摄入并避免使用非法药物。

8.如果有自杀念头，请立即联系他人寻求帮助。

如果您的身边有朋友患抑郁症，您也要掌握好正确的方法去帮助他们：

1.首先要清楚表达你想帮助他们：只倾听不判断，并主动提供支持。

2.了解更多关于抑郁症的情况。

3.鼓励患者寻求专业人员帮助。主动陪患者一起赴约。

4.如果规定药物治疗，帮助患者按处方服药。

5.帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食和睡眠模式。

6.鼓励患者经常运动和参加社会活动。

7.如果患者有自残念头，或已经故意伤害了自己，不要将他们单独留下。及时向服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助。同时，拿走药物、尖锐器具等物品。

抑郁让人精疲力尽，它会消耗掉你几乎全部的时间和精力。而对此沉默，只会让抑郁的症状更加严重。好的，以上就是今天的《十点零三分》，下周见，晚安。

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