多囊想要健康的调理方式，“吃”“动”“心”“睡”这四大方面一定要掌握好！

多囊是育龄期妇女的常见疾病，生活方式的调理对于PCOS来说必不可少。一部分多囊患者不想用药调理的情况下，可以...

多囊是育龄期妇女的常见疾病，生活方式的调理对于PCOS来说必不可少。一部分多囊患者不想用药调理的情况下，可以试着通过自身进行调理，因此多囊若想要健康的调理方式，“吃”“动”“心”“睡”这四大方面一定要掌握好！选择低血糖指数食物

多囊卵巢综合征患者应选择低血糖指数的食物，避免血糖上升过快。平时可适当吃颗粒的燕麦，五谷饭，少食包装的燕麦片、白米饭；多吃硬杂粮、水果。

少吃碳水化合物

若是食用碳水化合物也应尽量和蛋白质、脂肪、蔬果纤维一起吃，这样可降低吸收速度，避免血糖上升过快。

尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品。如肥肉、各种家禽及猪牛绞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼；可以适当食用鱼肉、蛋白、豆、坚果等。

最好别吃以下食物

辛辣刺激的食物，包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、烟酒及含酒精饮料等；绿豆、螃蟹、柿子也不要吃。【甲鱼骨髓汤】

取甲鱼1条，猪骨髓2两左右，姜、葱及适量胡椒粉、味精先把甲鱼去头、甲、内脏及爪，并同骨髓一起放锅里，并加姜、葱、胡椒粉和适量清水；用旺火煮沸之后再用小火煮至肉烂为止，吃时放入味精。

小秘密：甲鱼可补中、益气、滋阴，适用于中气不足、虚劳不足，特别适宜孕前服用。

【枸杞羊肾粥】

主料：枸杞子 500 克，羊肾 1 对，羊肉250 元，粳米250 克，葱白5 克。

制法：将羊洗净，剁成末，枸杞子洗净，全部放入沙锅内煮粥，待肉敦米烂时即成。服法：食肉喝粥。每日2次，早晚空腹温服。功效：温补肾阳，和中健脾。主治：适用于肾阳虚之排卵功能障碍性不孕症。运动对于多囊来说是非常重要的，因为多囊患者可以通过运动减重或控制体重，可以改善高胰岛素血症、胰岛素抵抗和高雄激素血症，从而恢复月经、减轻多毛和痤疮症状。减体重可以使受孕机会大大增加，流产机会减小。可以降低多囊卵巢综合征患者并发心血管疾病、糖尿病与子宫内膜癌的风险。

多囊患者朋友在日常生活中可以选择跳绳、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等这些运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续、时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

每周3-5次，每次30-60分钟/次，逐渐延长，运动强度由低到高，重在坚持。放松心情，建立治病信心，耐心治疗。多囊患者的生活质量下降，抑郁、焦虑等心理疾病的发生率增高。焦虑和抑郁可加重胰岛素抵抗，雄激素、皮质醇、血脂等内分泌代谢指标也进一步恶化；超重或肥胖会产生焦虑、抑郁、仇恨、罪恶感和埋怨，胰岛素抵抗进一步加重，从而加重多囊病情。因此，积极向上的心理调节是必不可少的。健康的作息是治疗多囊非常基本也是非常重要的一个环节。现代人生活工作压力大，熬夜甚至黑白颠倒，严重影响身体健康。因此，多囊患者来应养成良好的作息习惯，早睡早起，切忌熬夜。

    关注 多囊卵巢综合症