惊!孕十月的营养原来是这样补......

 

吃的多未必是件好事,尤其是孕期!...




孕十月

300天

7200小时

432000分钟

259200000秒

漫长又富于变化

孕妈一人吃两人用

营养供应是关键

可是目前

胎儿营养过剩较常见

补充营养适度是个考验

适度

方能

降低生产风险

宝宝健康又平安




备孕至怀孕三个月
主要营养素:叶酸
【主要作用】

叶酸能有效预防贫血、早产,预防胎儿神经管畸形。

【主要来源】

动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外,还可以口服斯利安叶酸片来保证每日所需的叶酸。

【推荐食谱】

菠菜炒猪肝等

【推荐摄入量】

每日0.4毫克,且在孕前3个月就应开始补充。


孕2月(5-8周)
主要营养素:维生素C、维生素B6
【维生素C主要作用】

适量补充维生素C,缓解牙龈出血,提高机体抵抗力,预防牙齿相关疾病。

【维生素C主要来源】

普遍存在于蔬菜水果中,但因外在环境改变而遭到破坏,很容易流失。烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

【推荐食谱】

拌茄泥等

【维生素B6主要作用】

被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐,控制浮肿。缺乏时,会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等,并导致胎宝宝脑结构改变,中枢神经系统发育延迟等。

【维生素VB6主要来源】

绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

【推荐食谱】

香蕉奶昔等

【推荐摄入量】 

孕妈早期维生素C摄入量为100毫克,孕中期和孕晚期为130毫克;维生素B6每日2毫克。


孕3月(9-12周)
主要营养素:维生素B2
【主要作用】

促进细胞发育再生,孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐,影响胎儿神经系统发育,造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等,有可能导致早产。

【主要来源】

奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。

【推荐食谱】

西红柿鸡蛋汤

【推荐摄入量】

每日1.8毫克。如果孕妈不挑食、偏食,不会缺乏维生素B2。


孕4月(13-16周)
主要营养素:锌
【主要作用】

完善消化和吸收能力,提高免疫力

【主要来源】

苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

【推荐食谱】

双耳牡蛎汤等

【推荐摄入量】

每日摄入量为11.5-16.5毫克。


孕5月(17-20周)
主要营养素:维生素D、钙
【维生素D主要作用】

促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。

【维生素D主要来源】

鱼类、鸡蛋,深绿色、红黄色蔬果,如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。

【推荐食谱】

牛奶炖蛋等,出现缺钙现象,可根据医师的建议服用钙剂。

【钙的主要作用】

稳固胎宝宝的骨骼和牙齿

【钙的主要来源】

海产品、如鱼、海米、海带等;豆制品,如豆腐、腐竹等。

【推荐食谱】

海带肉丝蛋汤

【推荐摄入量】

维生素D的摄入量孕早期每日5微克,孕中晚期均为10微克。钙每日1000-1500毫克(1毫克=1000微克)为宜,过量会使胎宝宝透露发育太硬,分娩时可能会造成难产。


孕6月(21-24周)
主要营养素:铁
【主要作用】

防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。

【主要来源】

蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

【推荐食谱】

胡萝卜牛腩饭等

【推荐摄入量】

建议每日摄入量为25-35毫克。


孕7月(25-28周)
主要营养素:DHA
【主要作用】

能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

【主要来源】

核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果,海鱼、鱼油等。

【推荐食谱】

红烧带鱼等

【推荐摄入量】

一周之内至少吃1-2次鱼,以满足胎儿的脑发育需求。口服斯利安藻油DHA乳钙粉。


孕8周(29-32周)
主要营养素:碳水化合物
【主要作用】

胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入。

【主要来源】

大米、面粉,小米、玉米等粗粮。

【推荐食谱】

八宝粥等

【推荐摄入量】

每日摄入量为500克左右。


孕9月(33-36周)
主要营养素:膳食纤维
【主要作用】

防治便秘,促进肠道蠕动。孕后期,日益长大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈易便秘,可发生内外痔。

【主要来源】

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

【推荐食谱】

香干拌芹菜等

【推荐摄入量】

每日25-35克


孕10月(37-40周)
主要营养素:维生素B1
【主要作用】

避免产程延长和分娩困难。最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以维生素B1(硫胺素)最为重要。

【主要来源】

豆类、糙米、牛奶、动物肝脏等。

【推荐食谱】

椰汁奶糊等

【推荐摄入量】

每日摄入1.5毫克。
漫画:荒荒

孕十月

三个阶段

不同时期

各种营养

适量为宜

依据检查数据

满足所需

谨记

我们共同的目的

打造

幸福Mami

健康Baby


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