今日秋分，身体最“渴”的时节，祛寒养阴要注意！

今天三节并立，也是2018年倒数99天哦~...

从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：

1. 昼短夜长的现象将越来越明显（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）；

2. 昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；

3. 气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。



秋分三候





我国古代将秋分分为三候：

一候雷始收声，古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

二候蛰虫坯户，“坯”即细土。是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始用细土将洞口封起，以防寒气侵入。

三候水始涸，是说此时降雨量开始减少，所以湖泊与河流中的水量变少。







早睡早起 起居有常





秋分开始，昼短夜长，此时应适当调整“生物钟”，早睡早起。可以将晚上入睡时间调整在21：00～22：00，晨醒时间调整为4：00～5：00。

需要注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。



适量运动 轻松平缓





秋季宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。

运动时以周身微热、尚未出汗最佳。汗出即可停止，切勿大汗淋漓，避免寒气通过毛孔进入人体。

运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。



调养情志 放松心情





秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易忧郁伤感，导致体内分泌紊乱。要注意保持神志安宁、心情舒畅，以适秋天平容之气。

此时适宜登高望远，心情愉快的同时，也锻炼身体，放松身心。



秋季穿衣 冻/捂要分人

俗话说“春捂秋冻”，不过要相对而论：

•  年轻人、身强力壮之人，添加衣物的时候可以晚点；
• 老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，则要注意分寸，甚至要春捂秋也捂。

因为深秋季节气温变化大，易使人血管收缩，血压升高，血液黏稠度也会相应增高。即使正常的秋冻，头、肚脐、脚是要严加保护的。





饮食润且酸



秋分前后天气比较干燥，红薯和胡萝卜这两种食物都有很好的润燥作用。

• 胡萝卜不仅可调节“温燥”的平衡，还可补气消食。
• 红薯可温热养肺，也可润肺。

此外，坚果、秋蜜等也可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的效果。



另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、山楂等。



同时，秋燥易引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症，宜根据各人体质可选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、柿子等。



进补需有度

“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。

• 忌无病进补，既增加开支，又伤身；
• 忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等。

三粥两菜 赶跑秋燥





编辑：赵婧

来源：新华社等综合

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