欢迎关注我们全新打造的权威养生微信公众号保养局局座有言秋分到了，意味着正式进入秋季，秋分节气气候正好，桂花飘...

秋分到了，

意味着正式进入秋季，

秋分节气气候正好，

桂花飘香，蟹肉肥美，

是个令人心旷神怡的好时节，

同时“ 秋分”也是一年中养生关键点。

秋分，系二十四节气中的第十六个。此时，太阳到达黄经180°（秋分点），直射赤道，全球各地昼夜等长。《春秋繁露》载，“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”世间之事，大抵如此，一阴一阳，两相生伴。秋分，一切刚刚好。古人将秋分分做三候，“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。

雷始收声——古人相信，雷声是阴阳交合的精灵。仲春二月，阳气渐生，雷声始动。秋分时节，阴气弥漫，秋雨缠绵，秋虫残鸣，雷声则悄然潜入地下。

蛰虫坯户——秋意弥散时，夏日里蓬勃的草虫最先感知寒凉，纷纷遁入穴中，封塞穴孔，以备冬眠。《诗经》中有句子“蟋蟀在堂，岁聿其莫”，即言一年匆匆将暮，天凉时蟋蟀躲进屋内。

水始涸——春分后，春水长流而浩荡；秋分后，秋水蹉跎渐凝滞。上善若水，水养万物，春夏水长，秋冬水涸，草木也因此春生夏长秋收，一岁一枯荣。《说文解字》注，“秋，禾谷孰也。”

此时世上最珍贵者，莫过于养人的禾谷。

秋在五行属金，五方属西，五色属白，五脏属肺，五音属商，五味属辛，五性属义。欧阳修相信，秋天有兵象，是天地间的肃杀之气，让人心情抑郁沮丧。在肌体上，秋季最应注意保养的是肺，以防上呼吸道感染。《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，使机体保持“阴平阳秘”的原则阴阳所在不可出现偏颇。

《素问·四气调神大论》记载，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早卧顺应阴精收藏，以养收气；

早起顺应阳气舒长，使肺气舒展。

在起居、饮食、精神、运动等方面相辅相成，协调统一。平淡饮食

就是饮食上注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品。锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、银耳等。

秋分药膳还要善用百合，百合莲子羹、银耳百合羹等都不错。平缓运动

秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

平衡衣服

秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。

也不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。

锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。“何处合成愁？离人心上秋”，南宋词人吴文英曾自问自答。

及秋便言愁，这不是偶然：一个曾经繁华的夏天，在几场冷雨后，转向众芳摇落的秋天，草木枯败，万物齐喑。时序的变化，引发人们对生命的忧愁。

换一种角度去看：大凡世间美物，多生于春、盛于夏、成于秋。秋天不代表“衰败”，而是“成熟”，是“收获”，是“收敛”~~

精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。1、秋分可药补

在秋分节气的养生中要注重对肺脾肾三脏养护，适当选用一些中草药煎服是很有效的办法。

党参、芡实、白术、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻；芡实可防病延年；莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神；莲子和人参黄芪大枣茯苓同用，可补脾益气；莲子、芡实、酸枣仁、五味子有益肾气，宁心安神治失眠；百合性偏凉，胃肠功能差者应少吃。

另外，秋季进补也不可乱补，无病就不需要进补，进补时则要对症服药，否则将适得其反。

2、适当“秋冻”

春捂秋冻，不生杂病。秋天有“薄衣御寒”的养生之道。不过对于体质虚弱者或老人儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各种疾病。

3、常笑宣肺

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

4、运动以登山为最宜

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

5、运动“三防”免伤身

秋季运动，必须注意“三防”。

一防受凉感冒。锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

二防运动损伤。人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

6、及时收纳夏季用品

秋分过后，应把夏季使用的凉席、电扇等用品收纳起来，根据气温变化，及时换上床单、薄被等，避免受凉，预防感冒。

秋分饮食攻略

1、多食水果防干燥秋分时节天气干燥，要多吃水果。水果中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。

2、白色蔬菜养阴生津

夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。有萝卜、花菜、百合、山药等。

3、多喝汤滋润肺腑

秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快，从而使人有不同程度“干燥感”，中医认为燥易伤肺，津亏液少。因此，秋天适当喝些保健汤水，既滋阴润肺，又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。

4、养肺防燥小心吃蟹

秋分时节正是蟹肥膏黄的时候。但蟹类富含蛋白质，还有很高的胆固醇，一旦进食过量便容易引发疾病。建议节制食用，浅尝即可。

另外，隔夜的剩蟹中组氨酸在某些维生素的作用下，会分解为组胺，回锅加热虽可杀灭病原微生物，却不能破坏毒素，从而导致组氨酸中毒。因此，蟹最好现蒸现吃，一般不要超过4小时。

5、吃鸭肉去秋燥

鸭肉可以滋阴养血，有利消肿，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水肿，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。因此，燥热季节最适合吃鸭。

6、早晨喝粥最养胃

秋天应选择一些容易消化的滋补食物，让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程，粥就具备了这个功能。每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。

7、去火去燥多喝茶

秋季天气凉爽，风霜高洁，气候干燥，余热未消，人体津液未完全恢复平衡，容易让人产生秋燥及秋乏。此时，饮用乌龙茶一类的青茶为好。此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除余热又能恢复津液。

来源：名医养生/艾灸祛百病等

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文章来源：保养局

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