膝关节究竟要如何保养？骨科医生为您支招“珍膝五诀”

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作者：新乡医学院第一附属医院骨外科   崔明星

俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”。膝盖可以说是人体活动中最重要的缓冲装置，除了卧床，我们的一切活动都离不开膝盖的支持，膝盖在不停的使用中老化，但患龄却在不自知中年轻化。同时膝盖痛也是一种自然规律，不论是运动员、明星、还是总统，都是逃不过的。我们会思考：

1、如何才能判断膝关节的早期退化?

2、膝关节炎的症状是什么?有什么后果呢?

3、我们可以采取怎样的保护措施?

第一、膝关节的早期退化可以通过上下楼梯来测定。

黄色预警：下楼梯疼

橙色预警：上楼梯也疼

红色警报：走平路疼，休息也感觉腿疼

二、膝关节炎症状主要体现在以下六方面：

膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，且早于男性发病，出现低龄化趋势。

没关系，下面介绍珍“膝”五诀：“衣”：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。




“食”：注意钙质、蛋白及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。



“住”

(1)尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；

(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；“行”

(1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；

(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；

(3)避免长时间跪下或者蹲下；

(4)使用手杖、步行器或者拐杖；



不同姿势下膝关节负重情况：

躺下来                  负重几乎是0

站起来和走路        体重的1～2倍

上下坡或上下阶梯  体重的3～4倍

跑步时                  体重的4倍

蹲和跪                  体重的8倍

“练”：建议游泳、慢跑、散步等运动，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。来源：新乡医学院第一附属医院骨外科 崔明星

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文章仅供参考和学习交流

一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准崔明星，主治医师，硕士研究生，就职于新乡医学院第一附属医院骨外科，致力于骨关节及运动医学的诊断及治疗。

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