著名心脏病专家的亲身经历:走路多了,生病少了
你一定听过这样一句话:步行是很好的运动。走路可以帮助我们预防三高、癌症、心脑血管疾病。走路多了,身体好了,身...
走路多了,身体好了,身上的疾病减轻了,吃药可能就少了。
说道理没用,听听来自医生们的亲身体会——
胡大一:万步走17年,走出了健康!
健康从我做起,万步路一走就是17年,无一天懈怠。
国内著名心脏病专家胡大一
(健康时报摄影记者牛宏超/摄)
结果是:体重下降了22公斤,17年没有大的反复。
重度脂肪肝走没了。
升高的甘油三酯下降了。
父母和弟弟都有高血压,我至今血压正常。
血糖保持正常了14年,近三年有轻度升高。
这些年走过来,带来的变化,右根骨的骨刺走没了,骨科大夫也同意我的观点,根骨骨刺不需要治疗,坚持走就行,开始有点疼。现在我没有任何感觉有骨刺,只是腰椎的骨刺,如有压迫症状的需要治疗。
我和骨科大夫沟通,他同意我的观点,在走路过程中肌肉得到了强化,肌肉的强化可以稳定骨骼,固定关节。
谢海波:血压超标,能步行就步行!
作为一名心血管内科医师,天天对病人讲控制血压,自己竟然高血压?!这让我很懊恼,也下定决心管好血压。我制订了一套完整的非药物降压方案,整个过程中我没有吃一粒降压药。
心血管科主任医师 谢海波
(图片来源:湖南中医药大学第一附属医院官网)
除了饮食控制、穴位辅助、坚持早睡外,运动也是一定要有的。我每天坚持步行上、下班,在单位工作时能步行时则步行,尽可能少乘电梯,并没有特意到健身房进行健身等运动,因为我们当医生的,并没有那么多时间去健身。(注:这些方法适合高血压前期患者,对于已经服药的高血压患者而言,平时还应该按医嘱服药,再尝试这些方法改变。)走路带给身体的改变让人惊叹!希望更多的人不是在生病后才意识到运动的重要性,
而是把运动当作保证身体健康必做的一件事。
我们身边,有太多的人好不容易积累了一些财富,却突如其来因病返贫。保持运动很重要!不要小看“走路”这件事!
别等生病了,才知道运动!
运动是保证身体健康的事情!
新东方创始人 俞敏洪 曾说过:
早晨醒过来以后,我就会跑步。一般就是跑二三公里,不会多跑,我又不想变成马拉松运动员,只要跑到舒适的程度就可以。
还有些比较喜欢的体育运动,比如滑雪,还有徒步。游泳是一个礼拜二三次。
再加上每天饭后散步,保证身体健康这件事情就有了。
你每天会运动吗?
你一周能运动几次?
如果你没有运动习惯,
就从走路开始吧!
怎么走路,有益健康?
1. 哪里走?
走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
当然在实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路,有操场、运动场的地方,就不要走柏油路。
走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍
2. 走多少?
一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步。
但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。
推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。
3. 怎么走?
健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。
健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进,有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。
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