饮食起居健康

【国庆指南】叮咚~你有一份国庆大礼包待查收！

秋高气爽、丹桂飘香，国庆节终于来了。每逢假期，因饮食无度、起居无常造成的健康问题，正在困扰着越来越多的朋友。...

秋高气爽、丹桂飘香，国庆节终于来了。每逢假期，因饮食无度、起居无常造成的健康问题，正在困扰着越来越多的朋友。大假开启，我们的健康问题不容忽视。在此小编整了一份国庆健康指南给大家，希望大家过一个健康美好的假期~

饮食有度

不论何时，健康饮食的大原则都应以清淡饮食为主，多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果。增加膳食纤维的摄入，多吃粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量，如动物的脑、内脏、蛋黄等。

但是每逢假期，聚餐总是必不可少。聚餐时人们很容易出现过量饮食和高脂饮食、再加上节假日缺少运动，人的消化系统难堪重负,容易出现多种消化问题。“如消化不良、腹泻、便秘,甚至胆囊炎、胰腺炎等危重问题也会找上门。”想要给胃部“减负”，最简单的方法就是少食和增加运动。当饮食过量时，也可以补充一点消化酶。

另外，亲朋好友相聚时总会喝上几杯，不论是喝酒还是喝饮料，都应饮用有度。长时间过量饮酒，有可能导致酒精中毒、中毒性肝病、心肌病、皮肤病和眼病等。另外，碳酸饮料的pH值很低（酸度很高），长期饮用会造成牙齿酸蚀症，特别是儿童，碳酸饮料对牙齿的伤害非常明显。碳酸饮料中通常含有合成色素、香精、磷酸盐。它们不仅在营养上毫无价值，其中的磷酸盐还会干扰钙的吸收。而且碳酸饮料几乎不含糖以外的营养成分，如果放任孩子大量饮用，往往因喝的过多，而影响孩子正常进餐，导致其他营养素的缺乏，生长发育受阻。

作息规律

国庆期间，玩乐也应起居有常。中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。人们若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

进入秋季，自然界的阳气也逐渐进入下降阶断,人体内的阳气也开始下降，此时应顺应四季节律,逐步增加休息时间，遵循日出而作、日落而息的自然规律。长期熬夜会扰乱人体的自然节律,出现内分泌、代谢、心血管等多系统问题，诱发高血压、肥胖等一系列疾病。尤其是喜欢熬夜玩电脑、手机等电子设备的年轻人，运动少、睡眠差、长期处于兴奋状态,更容易过早出现“三高”类疾病。

预防秋季疾病

进入秋季，气候渐凉，早晚温度差距较大。此时，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原本就有胃病的患者病情加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，盖好被褥，以免着凉。

另外，燥咳也是金秋十月的高发疾病。秋季气候干燥，早晚温差较大，很多人的鼻咽呼吸道极不适应这种气候，一旦风燥侵袭，肺失润养，则易于导致肺气上逆作咳，这也是秋季燥咳频发的主要原因。秋季干燥，人们要注意多喝水，既能降火降燥、又能预防多种秋季病。