【健康】不管是“宅一起”还是“看世界”，都别让假期“伤害”你！
“十一国庆长假来啦，有些人选择呆在家里，弥补长期睡眠不足的遗憾；有些人选择外出游玩、聚会，不管是哪种方式都应...
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十一国庆长假来啦，有些人选择呆在家里，弥补长期睡眠不足的遗憾；有些人选择外出游玩、聚会，不管是哪种方式都应该规律生活，避免放纵过度，别让假期“伤害”了你的健康。
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01 忌暴饮暴食：
假期聚餐增多，很容易暴饮暴食，图一时之快，但酿成的后果，就没有想象中那么美好了，出现肠胃不适、腹泻或便秘的几率大大增加，严重的会引起急性肠胃炎，甚至胃出血；饮食过量也会伤害人的泌尿系统，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
02 忌大量饮酒：
正所谓“小酒怡情，大酒伤身”，和一些好友饮酒谈心，尽兴就好，大量饮酒会引起酒精中毒，中毒之后如不及时进行救治会造成生命危险。
在节日期间需注意规律饮食荤素搭配，掌握好膳食平衡，如可增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。
忌黑白颠倒：人们在平时规律的生活中已形成自身固有的生物钟，而聚会、追剧等一些熬夜甚至通宵的行为，会扰乱正常的作息时间，导致抵抗力减弱、思维迟钝等情况的发生，严重者还可出现食欲减退、消化不良等。
此外，为了补觉而在床上睡一天的行为是不提倡的，它也同样会改变人体的生物钟，有些人还出现晚上难以入睡的情况。所以假期期间，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上不宜过晚，早上也不宜贪睡，早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。
睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。
我们忙于工作、学习和家庭，往往会忘了运动，长时间不运动会增加患心血管疾病的风险，也可能会导致手脚僵化，容易出现骨质增生，并且长时间坐立腰部处于紧张状态，长此以往可能会导致腰间盘突出，出现肌肉萎缩、钙质流失的情况。假期中适当的运动，有利于促进机体血液循环，增加抵抗力，对预防一些心血管疾病有一定的帮助。
THE END
假期是放松不是放纵，吃喝玩乐，适可而止，这样才能在健康生活的道路上快乐前行。
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