【国庆节】过完节作息紊乱?这有一份安眠指南,请注意查收!
睡眠是人体顺应自然界昼夜变化的一种生理性调节行为,当你想睡而不能睡或半夜醒来不能再入睡,那你很可能是失眠了。如经过多种方法调理仍存在失眠,尤其对于长期被失眠折磨的患者,根据自己的失眠情况,可选用以下几种代茶饮方或穴位按摩来改善。
入睡困难
早醒多梦
入睡困难且早醒
此外,亦可于睡前进行穴位按摩。取坐位或其他舒适体位,保持身体放松、心情平静,轮换按揉以下穴位10~15分钟。对于一些轻度失眠的患者,有一定的缓解作用。
安眠穴:
患者取俯卧位或侧伏位,先确定翳风穴与风池穴。
- 翳风穴:将耳垂向后按,正对耳垂的边缘,按压有凹陷处,张口时更为明显,即是翳风穴。
- 风池穴:平耳垂,位于头骨下大筋外缘陷窝中,用力按压有酸胀感,即为此穴。
三阴交:手四指并拢,小指下边缘紧靠内踝尖上,食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点,按压有酸胀感处即是。
(文/北京大学第三医院中医科 李云虎)
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