深陷“假期综合征”?这么做,明天元气满满投入工作!

 



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国庆假期濒临尾声,和往年一样,生活中、网络上,又响起此起彼伏的“不想上班”、“不想上学”的抱怨之声。

海外旅行党、居家死宅党、走亲访友党,或都难逃各种症状的困扰。情绪不佳?睡眠紊乱?食欲不振?两眼发花?如果是肯定回答,恭喜你,可以接着往下读了。基本确诊,你患上了“假期综合征”。

针对你的各类问题,我们对症下“药”,请速速自救。

上班上学恐惧症

旅游、聚会、在家宅着,是很多人的假期状态,连续八天如此,平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态,不少人产生抵触情绪。部分人或长达两周效率低下,注意力难以集中。

药方:不再熬夜,尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。 另外,除了提醒自己工作和学习的重要性,不妨试着静下心来思考下一步工作计划。

睡眠紊乱症

虽然我们说要尽量规律作息,但连续多日假期,一些人飞往海外度假,导致时差混乱,一些人拼命熬夜,睡眠严重不足。朝九晚五的生活重启,常见萎靡不振或失眠多梦现象,如何尽量缓解?

药方:午后不要喝茶和咖啡,以毒攻毒只会“中毒”更深;每晚最好用热水泡脚,按摩脚心足趾,促进血液循环,缓解疲劳状态;睡前少看手机电脑,促进褪黑素分泌,以便快速进入睡眠。

消化不良综合症

每逢佳节胖三斤,与祖国同庆的不止是你,可能还有你新增的脂肪。不论是访亲拜友的应酬,还是旅行中的大快朵颐,大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积,给肠胃造成沉重负担。即使没有神经性厌食,也可能产生腹痛腹胀等症状,严重的还会上吐下泻。

药方:长假后调整饮食结构,定时饮食,多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等“清火”食品,还可适当吃些健胃消食片或山楂片。注意饮食的同时,积极参加有氧活动,如慢跑、散步、游泳等,既调理身体,又振奋精神。

沉溺网络综合症

长假期间,另有不少宅人足不出户,刷剧、刷副本,沉溺于网络,恨不得钻进电脑和手机。精神娱乐满足了,却像跑完一场马拉松,只觉得头重脚轻,眼睛发干,看东西发花,还有双影。

药方:控制上网时间,用电脑超过一小时应休息十分钟。

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。用菊花、枸杞泡茶饮用,有益于消除眼疲劳。

必要时可在医生指导下适量使用眼药水,并辅以调整植物神经紊乱的药物治疗。

最后补充一点小提示。节后刚开始,尤其是第一天,工作学习强度不宜太大,应循序渐进,避免因节奏突变导致神经衰弱。

上班休息之余,可和同事分享节日趣闻,或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等,给思绪和心情一个缓冲期。
六个小贴士教你克服“假期综合征”
1.立即归置好行李

假期归来后的行李不要只是往角落一放,脏衣服也堆在那里。把衣服洗了,装备们收起来,将行李箱放回储藏室,这样仪式感的举动帮你收回心。眼不见,心为静,这样更容易重新进入日常生活的状态。

2. 筹划下一个假期

为了分散注意力,请尽快开始计划你的下一次旅行。度假回来后,不要让假后忧郁有可乘之机,度假过半之时就开始计划吧,提前计划几个假期,给自己一个目标。

3. 出去走走

时差会让人忧郁,但不要拉上窗帘,躺在黑漆漆的房间里。相反,强迫自己出门散散步,也许还能做做运动。阳光下的维生素D会让人更舒服。

4. 不要马上投入工作

尽量避免头一天晚上回家,第二天早上就投入工作的情况。给自己一到两天的缓冲时间,会减轻恐惧感,睡上一觉,就能休息得更好。

5. 恢复日常生活规律

节后上班的前几天不要赖床,重拾日常工作和生活的作息时间。当你任务日程繁忙,就不会有时间想和假期痛苦分手的事情了。自律是生活幸福的关键。

6. 积极社交

在度假回来之前,可以计划好回去和朋友家人小聚。到时候见你的人都会问你的旅行怎么样,你可以与他们重温旅行的细节,给他们看你的自拍,分享假日时光带来的快乐。
如何“元气”满满地投入工作?
应对节后综合征,关键要调节好身体和心理的状态。首先,调整作息,早睡早起。让身体充分休息,尽快适应工作节奏。如果出现头昏脑涨、失眠多梦,可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听舒缓音乐、读书阅报调整身心。

其次,合理饮食,多吃蔬菜。节日期间,人们往往吃得比较多,导致肠胃负担过重,这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里,最好多吃新鲜蔬果,少吃大鱼大肉。还可以添加一些粗粮,多吃谷类食物,在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

再次,调整心态,循序渐进。假期后回来马上投入到紧张的工作中,会增加焦虑感,加剧“节后综合征”的症状。因此,假期结束后的几天,不宜马上安排高强度工作,最好有一个缓冲调整期。同时,应当给自己一些心理暗示,告诉自己假期结束了,逐步找回正常状态。

(来源:人民健康网综合)


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