寒露来了天气转凉，起居饮食要注意，牢记这些助你安然度过!！

寒露是深秋的节令，在二十四节气中最早出现的“寒”字。此时大雁南飞，菊花渐黄，相比一个月之前的“白露”，此时气温更低，露水更多，且带寒意。如果说白露是炎热向凉爽的过渡，寒露则是凉爽向寒冷的转折。...

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露

寒露是深秋的节令，在二十四节气中最早出现的“寒”字。此时大雁南飞，菊花渐黄，相比一个月之前的“白露”，此时气温更低，露水更多，且带寒意。如果说白露是炎热向凉爽的过渡，寒露则是凉爽向寒冷的转折。

史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”“露气寒冷，将凝结也。”在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

四时养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季时节则必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开“养收”这一原则。

寒露养生：起居

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”人们的起居时间也应作相应的调整，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，顺应节气，分时调养。

1　每天多睡1小时，可以解秋乏。因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。

2 寒露不露脚，足部保暖，防止寒从足生。

相关研究表明，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起毛细血管收缩，人体抵抗力下降。

建议您每天睡前热水泡脚30分钟，改善血液循环，提高机体的免疫能力。

3　寒露晨练避早雾，避免诱发慢性呼吸道疾病；运动最佳选择太极拳等舒缓的运动。

寒露养生：饮食

“金秋之时，燥气当令”，而燥邪最容易伤肺伤胃。如果调护不当，常常出现口干咽燥，干咳少痰，大便秘结，皮肤干燥，皱纹增多等症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。

饮食上宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。

水果则以雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子为宜。少食辛辣、刺激之物，且在这个季节中，人们的脾胃尚未完全适应气候的变化，所以不要急于滋补，否则影响脾胃运化功能。

滋阴润肺食谱

1:西芹南瓜炒百合

原料：

南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。

做法：

1、西芹洗净削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。

2、锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。

功效：

西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃，不仅是护肝、预防胃炎，治夜盲症的理想食材，还有中和致癌物质，使皮肤变得细嫩，预防和缓解糖尿病的作用。

2:莲藕花生肋排汤

原料：

老藕一节，肋排一根，姜两片，红衣花生50克，莲子30克(想安神效果莲子可多放)。

做法：

1、先将莲藕外皮清洗干净，连皮切滚刀块，放入淡盐水或微量白醋水中浸泡10分钟。新鲜肋排直接放在流动水中浸泡，或者在水中浸泡冲洗三次备用。

2、煲锅中放入足量的水，将肋排，红皮花生放入，大火煮开，不断撇掉浮沫。放入切好的莲藕，转小火慢慢煲到莲藕肋排熟烂，最后加适量盐调味。

功效：

藕熟吃，可健脾开胃、止泻固精。煲汤中放入一些莲子。可以起到益血补髓，安神健脑的作用;女性吃藕能够达到调血、补血，红润面色的效果;藕还可以清肺止血，是肺结核病人的最佳食品。

3:香菇冬瓜球

原料：

香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。

做法：

1、香菇水发、洗净;冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用;姜洗净切丝;将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味。

2、入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开;将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。

功效：

补益肠胃，生津除烦。

4:苡仁炖猪蹄

原料：

苡仁200克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。

做法：

将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入少量水、料酒、姜、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄烂熟即可。

功效：

补益气血，去湿消肿。

5:梨子粥

原料：

梨2只，粳米100克

做法：

梨洗净后连皮带核切碎，加粳米和水煮粥。

功效：

梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品.

寒露养生：远离秋悲

此外，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常引起凄凉之感，往往出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲。

红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动;

橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；

黄色：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。

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编排：杨萌