糖友做什么运动控糖效果好?这5组运动强烈推荐!
通过生活方式的改变能够有效控糖!...
得了糖尿病怎么办?
吃降糖药?打胰岛素?
还有更好的控糖方式吗?
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还有更好的控糖方式吗?
有!通过生活方式的改变能够有效控糖,比如说——运动控糖!
郭建军 研究员
国家体育总局体育科学研究所
国际上有关糖尿病研究结果显示,通过简单的生活方式干预能让糖尿病的发生率下降30%~50%。国家体育总局体育科学研究所
科学锻炼是平稳血糖的重要途径。科学锻炼不仅能够平稳血糖,还可以有效预防糖尿病并发症的发生。科学锻炼有效控糖,从餐前、餐后两部分入手!
餐前运动“小甜点”
餐前30分钟做3分钟高强度运动,不仅能够有效控糖,还可以降低心血管病、骨质疏松并发症的发生风险。
餐前3分钟开合跳
动作要领:
一:足部每次打开与肩同宽;
二:手部配合足部动作,足在打开的过程中,手向上击掌。
运动强度:
开始前进行10秒踏步,之后1分钟开合跳加速,共做3组。
餐后运动花样多
从进餐第一口开始算,1小时后进行大步走运动能达到最大的健康效果,同时还可以让您少用降糖药,减少用药负担。
餐后大步走20分钟
餐后大步走时,腿在使劲,胳膊、肩、背都在使劲,让身体更多的肌肉参与降血糖。大步走运动可以把血糖燃烧掉一部分,同时把血糖储存起来变为肌糖原,可以大大缓解高血糖对胰岛的压力,明显地降低降血糖药的使用量。餐后不想出门“大步走”,您还可以尝试这两种运动——“滑冰运动”和弹力带训练。
“滑冰运动”
动作要领:
一:眼睛要平视前方,不要低头,不要往下看;
二:腰挺直,身子微微向前倾;
三:大腿的方向要跟脚面的方向一致;
四:后腿正常地向后伸直。
运动强度:
每次运动20分钟即可,中间可以休息10~20秒。
弹力带训练
弹力带运动包括上肢训练和下肢训练,主要是通过肌肉力量训练,来燃烧和储存血糖。
练习上肢:用双手向两边拉扯弹力带,可练习背肌、胸肌等。
练习下肢:用双脚踩着弹力带,下蹲、起立,靠腿部向上伸展的力量拉扯弹力带,可锻炼到腿部、臀部。
糖尿病患者运动安全吗?如果发生低血糖怎么办?那您就需要给自己准备一个“糖友运动包”了~糖尿病患者运动必备物品,一起来了解一下↓↓↓↓↓↓
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糖尿病患者运动必备物品
糖尿病患者都适合上述运动吗?不是的!糖尿病患者运动必备物品
糖尿病足有破溃不要再运动了!糖尿病足是糖尿病常见并发症之一,多做足部运动练习,可以有效预防糖尿病足。
坐姿蹬车运动
动作要领:
一:保证身体微微地向后靠,如果腰不太好,可以在腰部垫一个垫子;
二:双手抓住椅子保持上身平衡;
三:像蹬自行车一样,双腿交替进行。
运动强度:
每次蹬车4~5分钟,中间可以休息10~20秒,总共做20分钟。
糖尿病不可怕,可怕的是血糖波动大!
控糖好方法——科学锻炼,一起来试验下~
健康之路
《老人运动指南》(中)
播出时间:10月18日 18:04
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编辑 /张泓 郭晓霞
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