秋冬过渡血压易升高，想保持血压稳定，须从5方面下手

霜降后“稳压”很重要。...



人体血压会受到很多因素的影响,季节、气候便是其中之一,血压的季节性变化是一个普遍存在的现象。排除特殊因素的干扰,在自然状态下,任何人的血压都会随季节发生一定变化,一般呈现秋冬季偏高,春夏两季偏低的特点。

霜降处于秋冬季节的过渡期，此后冷空气活动频繁，温度迅速下降。气候变化引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发。

在季节交替的特殊时期，除了温度降低会导致血管收缩，高血压患者的生活、饮食习惯发生改变，或处于疲劳、紧张、激动的状态，或者服药不规律，均会导致血压的波动。想要保持血压的稳定，必须从以下5个方面入手，才能预防心脑血管疾病的发生。

勤测四个时刻的血压对于血压波动不大的中老年朋友，每天早晚各测量一次血压值即可。

若血压波动明显，监测血压应该更勤快些，注意测量四个时刻的血压，即清晨起床时、早饭过后10点左右、下午4点左右、晚上睡觉前。明确血压的波动范围并记录下来，内容包括测量时间和血压数值。如果使用的是电子血压计，要将心率也记下来，就诊时携带。

医生提醒

测量时，应安静休息5分钟，以消除紧张、疲劳对血压的影响。服药时间根据血压峰值调整正常人血压波动是双峰一谷，多数人血压高峰值会出现在早上8点至10点，下午出现在16点至18点，夜里凌晨2点至3点是血压最低的时候。如果患者早晨血压正常，到了下午血压才升高，那吃药可以选择在每天上午10点或11点，这样有利于控制下午的血压。

一般降压药释放量最大值是在服药后五六个小时，患者可根据自己每天升压的时间进行推算，看看什么时间服药可以更好地控制血压。如果自己不会推算，建议告诉主治医生，让他给你调整服药时间。保暖要护好颈胸高血压患者在寒冷的天气要特别注意保暖，防止冷风从脖子进入。躯干部位皮肤面积大，血管神经丰富，受凉后更容易诱发大血管收缩。出门前要戴好围巾，护住颈部和胸口。否则室内外温差过大，容易引发感冒或呼吸道感染，也会使血压骤升。

另外，不少中老年人喜欢冬天喝点白酒暖身，这样做要特别慎重。喝酒容易使交感神经兴奋，新陈代谢增强，心跳加快，引起血压升高，导致脑血管破裂而中风。高血压病人应避免饮酒，尤其不宜多饮烈性酒。低盐低脂饮食，补维生素C气温降低，很多人推崇食补养生，尤其喜欢选择一些肉类，但对于高血压患者来说不是很适合。高血压病应以低脂低盐为饮食原则，因为低脂低盐的饮食不会增加心脏负担，不会让血压高起来。因此在饮食上要注意，尽量吃些清淡的食物，少吃胆固醇较高的红肉。

另外，要补充维生素 C，可以降低低密度脂蛋白胆固醇以及甘油三酯的水平，预防心脑血管疾病。应季的水果包括冬枣、猕猴桃、柚子等，或者口服维生素 C 片剂补充。合理运动科学晨练合理的运动有助于血压的稳定，并且能减少某些并发症的发生。骑自行车、太极拳、散步等有氧运动，动作柔和，姿势松缓，能反射性地引起血管放松，使血压下降。但患者不宜进行拉力器、俯卧撑、举重等过度屏气和用力的锻炼方法。

运动时间应该尽量避开早晨的6-10点和下午4-6点，这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。

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