你睡的好吗?

 



《问健康》第九十一期新鲜出炉,精彩内容抢先看:怎样的睡眠才健康?宜都:推进健康单位创建 打造健康宜人之都;倡导健康生活方式 湖北开展“三减三健”全民行动;北京十堰联合举办卫生应急演练![/b]
乐博士说
怎样的睡眠才健康?

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长期睡眠不足会给健康带来哪些危害? 

经常熬夜的人会使人体的某些功能紊乱,导致一些疾病的发生。比如:

第一类疾病是肠胃病:熬夜时很多人会吃夜宵,但是夜宵吃的东西长时间停留在我们的胃中,促使胃分泌大量的胃液,对胃黏膜造成刺激,久而久之容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。而且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘的问题就会来了。

第二类的疾病是心血管疾病:熬夜时,人长期处于应激的状态,不断地分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠的人,就会感到紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等等这样的病人,熬夜无形中会给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等等这些事故。

第三类就是眼部的疾病:在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长期以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等等这些问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等等。

第四类是肥胖:体重容易波动的人,如果一夜的睡眠不足5个小时,会导致身体的激素分泌水平减小,这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例,也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

第五类疾病是糖尿病:当你熬夜的时候饥饿感增加,大脑不断发出刺激信号,于是靠喝咖啡,吃味道重的食物来提神,反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

第六类是睡眠障碍:因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的,熬夜的时候交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现黑白颠倒的症状,时间长了就会引起睡眠障碍,甚至还可能增加患抑郁症的风险。
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每天睡多久才合适?

最新出版的睡眠指南,对这个问题进行了说明,针对不同年龄层有不同的睡眠指导建议。6岁到13岁的儿童,建议每天保持9到11小时睡眠。14岁至17岁的青少年每天应当睡8到10小时。对于18岁至64岁的成年人来说,每天7到9小时的睡眠最佳。对于65岁以上的人来说,7到8小时的睡眠是较为合适的。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。
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怎么提高自己的睡眠质量?

首先是要有理想睡姿,也就是右侧位曲膝而卧,这个方法可使全身肌肉松弛,肝血流增多,保持呼吸通畅。

第二是卧室的温度要适宜。一个舒适的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。

第三是晚餐时间要注意。晚饭要早点吃,因为身体需要时间来代谢晚餐的食物,如果吃太晚了,容易出现肠胃不适等,影响睡眠。睡前最好喝一杯热饮,比如说热牛奶是可以帮助睡眠的。

第四是正确的运动方式。运动有助于睡眠,但是运动最好是在睡前6小时进行,以防止运动后身体过热,适得其反。

第五是睡前先上个厕所。憋尿对人体有害,也影响睡眠。

第六是试试听音乐,因为舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。

第七是定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。另外,睡前不要想得太多、不要饮酒吃得饱食、不要卧谈、不要蒙头、不要迎风睡、不要睡懒觉。
健康湖北
宜都:推进健康单位创建

打造健康宜人之都



宜昌宜都市以提升市民健康素养水平为导向,积极推进健康单位创建,努力建设健康宜都。

宜都市自2013年成功创建为国家慢性病综合防控示范区以来,持续开展慢性病监测、健康支持性环境建设、团体健康干预工作。先后创建健康单位200多家,健康公园、步道、广场等支持性环境6个。高标准建设健康小屋8个,并与居民健康档案互联互通。今年,宜都市与武汉华同健康管理学校合作建设慢性病健康管理示范基地两处,对学员开展体检、评估,干预全程健康管理服务。目前,宜都已逐步建成政府主导,部门联动,群众参与,健康同享工作模式,形成全市医疗卫生机构慢性病报告网络全覆盖,健康支持性环境建设齐参与,团体健康管理有特色的工作局面。

健康快讯

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倡导健康生活方式 湖北开展“三减三健”全民行动

16号,由省卫生计生委、省疾控中心等单位联合举办的全民健康生活方式行动月“三减三健”全民行动公益活动,在武汉青山江滩举行。活动现场,省卫计委疾控处相关负责人向市民倡议,树立“做好自己健康的第一责任人”理念,不断提高健康素养水平。来自武汉体院的专家现场表演健身减肥气功,向市民介绍科学控制体重知识。来自青山区的社区群众表演了健身操。广大市民踊跃参与健康知识竞答。活动现场互动频繁,场面热烈。

据了解,全民健康生活方式从第一阶段提倡的”日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子“,到第二阶段,以减盐减油减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼等专项行动为重点内容,提倡”三减三健“全民行动,建议使用限油勺、限油壶健康生活工具,促进全民健康技能不断普及。

湖北省疾控中心慢病所副所长祝淑珍说:我们是有限油勺油壶等等,

我们摄盐量建议是每人每天6克,但实际上人均达到了10克以上,

给你一个量化的概念,可能自己要知道用了这个工具以后,你可能逐步逐步去适应。

此外,《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天烹调用油量不超过30克,添加糖不超过50克,最好少于25克。建议婴幼儿食品无需添加糖。活动现场,多家医疗机构还开展了提供免费血糖、血压测量、口腔检查等义诊活动。
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北京十堰联合举办卫生应急演练

北京、十堰卫生应急演练10月16号在丹江口市举行。

演练模拟丹江口库区发生30年一遇的特大洪灾,导致发生传染病的风险增高。十堰市紧急启动北京十堰对口支援联防联控工作机制,共同组建北京十堰灾区联合防控队,开展救灾防病卫生应急处置。联合防控队到达灾区后立即开展传染病症状监测、对灾区饮用水卫生安全进行监测全面评估灾区未来疾病风险。

模拟灾区临时医疗点医生说:陆续接诊呕吐腹泻症状的患者,目前我们医疗设备有限,无法确定病因,请求你们前来协助调查。

根据联合防控队综合检测结果判断,这起疫情为洪灾过后,当地群众食物受到污染导致的食源性霍乱疫情爆发。卫生应急队立即对疑似病人进行隔离治疗,并对疫区进行全面消毒。与此同时,防控队员对安置点群众开展健康教育。

防控队员说:不要吃腐败变质的食物,食物要蒸熟煮透。

通过联合防控,疫情得到有效控制。整个演练持续近一个小时,来自河北、沈阳等全国16个省市的120多名疾控专家现场观摩。

北京市疾控中心主任邓瑛说:今后这种演练,我们还要不断地去进行,主要是确保两地的公共卫生的安全,同时保证南水北调工作的顺利进行。


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