45岁的人，如何减日渐变粗的腰腹？

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作者：付虹

编辑：麦子

春去秋来，随着年龄的增长，不管是男人还是女人，伴随着活动量越来越少，加上身体代谢率降低，使脂肪的消耗量减少，造成大部分人身体内脂肪堆积。





对于女性40岁以后就进入更年期了，卵巢功能的减退造成雌激素分泌减少，雄性激素相对较多，在此作用下体内脂肪重新分布并逐渐向腰腹部集合，形成向心性肥胖，导致腰围越来越粗。

和“梨形肥胖”相比，“向心性肥胖”也就是“苹果型肥胖”患心血管疾病的风险更高。





如何减日渐变粗的腰腹？

答案就是“管住嘴，迈开腿”。面对中年以后日渐减低的身体代谢率，在保持摄入热量同前的同时，各位朋友增加消耗量就有减肥的作用。您可以每天抽出40分钟的时间去运动，选择自己喜欢且容易进行的比如快步走、慢跑、打羽毛球、游泳、瑜伽等。

“管住嘴”也就是保持合理的饮食。这个年龄段的朋友保证每天要摄入足够的营养素，碳水化合物（即主食）、蛋白质、脂肪、各种维生素、微量元素等都要按照比例均衡摄入，也要保证营养多元化。



知足常乐，心情的调节也有助于身体的健康，业余时间做自己喜欢的事情，外出逛逛公园、旅游、爬山，学习一项新的技能或者培养一些兴趣爱好来陶冶情操。

内容整理自北京妇产医院内分泌阮祥燕主任的相关文章。

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