“喂，你的颈椎还好吗？“简单有效的颈椎操，一起来练吧

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据不完全统计：全国约1.5亿人患有颈椎病，如果不及时进行治疗，会给日常生活带来很大的影响，必须引起我们的重视。



经常伏案工作的你，经常低头劳动的你，是否常常有这样的症状呢？1.    总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；

2.    颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到“尽头”；

3.    头晕目眩，耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩；

4.    失眠多梦，记忆力下降；

5.    手臂无力、手指发麻、反复落枕；

6.    肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退；

如果出现以上情况两条或以上，那就要引起你的注意了，需要及时去大医院专科门诊就医。



我们常说，害怕什么来什么？什么是潜伏在我们颈椎周围的“杀手”？1.      长时间低头或者久坐：

颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出，颈椎不稳等

2.      粗暴按摩，或致颈椎韧带撕裂：

对于颈椎不适，按摩确实可以舒筋活络，消肿止痛的作用，但盲目粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而会增大颈髓损伤的可能性。

3.      不睡枕头或者枕头过高，使颈部韧带劳损：

对于习惯低头工作的人来说，仰头睡觉可能会增加舒适性，但如果长期如此，颈部韧带长期紧绷，会出现劳损，对颈部健康不利；同样，枕头过高也不利于颈椎放松休息，这回打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

4.      “北京瘫”会导致颈椎病发病几率增大：

很多人喜欢一下班就窝在沙发里，或者出门在车里也是喜欢窝着坐，觉得这样舒适又惬意，其实，这么坐，影响了整个脊柱的弧度，只会加重肌肉骨骼的阴性损伤。

5.      穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力：

穿高跟鞋会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使脊柱弯度增大，造成椎骨间的接触面小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上，这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

6.      趴在桌子上睡觉，容易使颈椎变形：

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。




分析了隐藏在颈椎周围的“杀手”，听起来不是不可避免，那么我们该怎么预防呢？动作一：摇头晃脑

摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。

动作二：米字操

想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。

 

动作三：左顾右盼上下看

假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

 

动作四：10点10分操

10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。

 

动作五：扩胸运动

主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩，左右转胸。

参考资料：人民日报微博



来源：骨科大夫综合编排

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