解决所有人生难题的第一步：对自己诚实
诚实是认识自己的根基，它可以帮助我们发现并理解自己的内心世界。...
时间不会等你
张辉 改变自己主创
辉哥奇谭主创 | 布道师
我在会员语音中，曾经多次提起过对自己影响至深的「35岁那一年的焦虑」，而帮助我走出泥潭的核心方法之一，恰恰是「接纳」，即承认自己的一切现状，并对所有问题负责，而不是否认问题或者欺骗自己。
这种态度上的转变彻底改变了我与焦虑之间的战争态势。此后，我又用同样的态度克服了更多的人生难题。解决所有人生难题的第一步：对自己诚实
原标题：各种困惑和不爽该怎么破？—— 首先，要对自己诚实
作者：暖眼旁观者
来源：暖眼旁观者（ID:Nuanyan_psychology）
不知道你有没有经历过这样的阶段：内心很迷茫，不知道该何去何从。或者很无力，觉得自己不管做什么，都无法改变现状。抑或有些焦虑或恐惧，怕自己没能达到预期的结果……
对自己诚实些，就迈出了解决上述问题的第一步。但这听起来仿佛简单得有点难以置信？而且诚实和上面提到的问题有什么关联吗？别急，我会从 为什么对自己诚实，对自己诚实的难点在哪，以及如何对自己诚实 三个方面来一一回答。
为什么要对自己诚实？
简单说就是：可以让自己更爽。
稍微具体一点就是：能够更有效地解决困扰，或者达成目标。
那么为什么诚实能更爽呢？
健康人格包括三点：认识自己，接纳自己，完善自己。
诚实是认识自己的根基。它可以帮助我们发现并理解自己的内心世界。
接纳是诚实的养料。接纳自己意味着接受自己的局限性，并在此基础上，依然相信并爱自己。接纳给我们进一步去诚实地发现自己的勇气。
完善是诚实的果实。做到以上两点后，人们才能抱着「成长和进步」的心态，有勇气和心力以真正有效的方式去完善自我，从而解决开篇提到的问题。
困扰能够得以更有效地解决，当然会更爽。
对自己诚实的难点在哪？
很多人会觉得，对自己诚实有什么难的？不说谎不就行了！
可是，即使不想欺骗自己，我们的大脑也会在遇到不愉快的感受时，无意识地让自己远离真相。我将防御机制的主要的表现类型归纳如下。但要注意的是，以下行为所有人都会有，一定程度的防御是无法避免也是正常的，而过度的使用则会滋生问题。
回避：回避是最简单的防御方式，也是中国人的特长。人们时常以为，如果把问题埋在土里，不去看也不去解决，它就会消失。其实不然，小问题会生根发芽，成长为更大的问题。中国家庭经常对于「房间里的大象」避而不谈，可是伪装的和平下，更容易爆发出危机。
回避的手段不只有沉默，幽默也可以作为转移注意力的挡箭牌。如老友记中Chandler因为少年时父母离婚，而自此「Use humor as a defence mechanism」。
否认：否认是从心底不承认某些事实，而非有意识地说谎。《思考，快与慢》中提到，人的大脑很容易形成先入为主的想法，然后只去留意和此想法相同的证据。比如我们身边肯定都有公认很优秀的人，却坚信自己弱爆了，还会觉得「你们都没看到真实的一面」。所以那些总声称自己考砸了的学霸也许并不是在说谎。抑或有人坚信自己事事都是正确的，一旦遇到不同看法就要去说服或抨击。
弃疗：「如果我不能立刻做到完美，那我就不做了」。这种行为的背后是全或无心态，也是「不去做就不会失败」的伪完美主义。比如当事情发展不如愿时，人们可能会说「其实我也根本不稀罕」，而给自己一种「我还是在主导这件事」的幻觉。比如工作不顺利，就说「我根本不喜欢这个工作」；难以在社会生存，就声称「我其实不爱财」；事情没做好，是因为「我压根没把这件事放在心上」；或者上学时考试没考好，因为「学这个一点用都没有」等等。
再比如，有的人在某件事上浅尝辄止，或者做出很多无用功。并非他没有能力完成这件事，而是潜意识里在向自己和外界证明：「看，我努力过了，可就是不行。」比如我们常常碰到这样的情况：朋友对我们述说他的不如意，并询问怎么办。可每提出一个潜在可行的想法，对方都会立刻说「但是……」，再给出一些证明它不行的理由。当然不存在高收益无风险的选项，想找理由反驳是永远可以找到的。对方其实已经认准了「这个问题没法解决」，那么他付出的努力或者寻求建议不是为了解决它，而为了证明这一观点。
顺从：顺从的目的是避害，和防止承担责任。如果将自己的人生决定交给别人去做，那么失败了，就会觉得是别人的错。所谓「乖孩子」虽然看似让父母省心，但实则处境危险，他们的内心可能难以承担起责任和风险，不敢为自己的人生做主。
转移：转移是一种发泄，将不敢发泄的负面情绪时，传递给「好欺负」的人。最典型的比如上班时受了上司的气，回到家对伴侣或者孩子使脸色；再比如觉得自己一辈子将碌碌无为的人，去逼着孩子完成自己未尽的愿望，替自己实现「出人头地」的梦想。
麻痹：我们有时会用其他事物来麻痹真实想法，或者让忙碌来填满空虚感。众所周知的方式便是烟酒毒游戏等成瘾。但有些看似健康积极的行为，比如追求艺术或体育，甚至付出加倍努力等也可能被归位此类。虽然其结果未必是的不理想，但背后的情绪动机可能并非那么正面。
我对此深有体会，有段时间工作压力很大，却找不到如此卖命又不开心的意义所在，内心十分迷茫。所以在周末不加班时通过户外运动，用「充实感」和「刺激」（甚至危险）来填补自己的空虚，以感知和证明自己的存在。后来我逐渐学习去直面并解决问题，而非转移问题后，对「疯玩」的渴望也渐渐变淡了。
强强联手
上述防御机制时常联合出现，制造出更难以识别的景象：
弃疗加转移：比如，把自己生活的不如意，转移到抱怨所学专业、成长环境、公司、所在城市、社会等无法改变的事物身上，然后觉得「我就这样了，没办法。都怪…（某些外界因素）」。
麻痹加弃疗：有时候，我们看起来很努力，但是毫无成果。我们并不相信自己可以扭转局势，内心有些绝望，但是又不能接受自己将此事放弃。于是在一条隐约知道方向不对的道路上，很努力地奔跑。这种努力，却是在证明给自己和世人「看，我都这么努力了，还是没有用，那真的没办法了」。
典型的行为就是低效率地加班。各大公司里都有一群年轻人在暗暗相互比拼，他们把多少的青春献给了工作，也在证明给上级看「我是多么努力呀」。且不说人能不能集中注意力十几小时，一旦心中带着「反正我要加班，可以慢慢做」的心态，效率便会大幅降低。不管我们是想提高工作能力，还是加速个人成长，抑或升职加薪，低效加班真的是个可行的方式吗？我工作后就一直陷入如此怪圈，最近决定通过提高效率来打破。在给自己今年年底前目标里，有一条就是「平均下班时间提前一小时」。
顺从加转移：比如先勉强按照别人的想法去做，当结果不如意时，就发泄给对方「谁让你非要我去这么做！」。常见于较为紧密的关系中，如父母和子女间，伴侣间等。或者反过来，子女做出了一个决定，和父母意见相悖，之后当子女遭遇不如意时候，父母不但不提供心理支持，反而出来责怪「谁让你当初不听我的？」
如何对自己诚实？
首先要明确，并非事事都要苛求自己的绝对诚实。这首先是不现实的，也是不必要的。诚实本身并不是最终目的，而是追求自我完善的手段。
接纳并尊重自己
「诚实」是我们的一个朋友，一个强有力的帮手。它帮助我们在面对困扰时，找到更有效面对的办法。它不是一个站在道德制高点的审判者，不需要去发现我们每一个缺点并加以抨击。
即使发现了让自己不舒服的方面，也尽量先试着去接受它。我们发现或者不发现它，它都在那里。如果产生了负面情绪，可以试着抱抱自己，理解自己一路走来的不容易，并表扬我们发现深层想法的勇气和行动力。苛责反而会阻碍自我觉察。毕竟人的本能是趋利避害，当我们内心深处觉得一件事很痛苦，又找不到足够强大的理由时，也很难有坚持下去的动力。
自我觉察
既然对自己诚实的目的是完善自我，获得成长。那么首先，可以找到一个困扰我们的问题。它可以是存在了很久但是不紧急的问题，也可以是近期需要去攻克的难关。比如原生家庭的矛盾、不喜欢现在的工作、对未来的迷茫、持续了一段时间的情绪低落，也可以是近期的考试、紧逼的DDL、棘手的项目等等。
接下来，最好可以找一张纸和笔，也可以打开手机的记事本，思考并记录下列问题的答案：
1）我为什么想解决这个问题？
2）想象一下，如果这个问题解决了，将会带给我怎样的收获？我的生活将是怎样的状态？
3）我理想中与此相关的生活状态是怎样的？（其实这个可能才是我们真的想去解决的问题）
4）我现在为了理想的生活状态，做出了哪些努力？它是否有效？
5）基于自己真正想实现的目的，我目前的解决方法有什么可以优化的地方？
这是更方便保存的图片简版
举个例子比如我在今年上半年经历了一场十分痛苦的专业考试，要在连续几个月里，拖着加班后疲惫的身体，回家复习至深夜。曾认为考试本身，是造成我焦虑的原因。现在我用上述问题重新审视当时的困扰：
Q1：为什么要参加这个考试？
A：为了巩固专业知识并应用于现在的工作，也为了职业发展。
Q2：如果考过了，会收获怎样的职业发展？我的职业会有怎样的状态？
A：想到这里我会有点犹豫。因为复习时，我觉察到，复习内容和想象中的不太一样，对工作需要的专业知识基本没有帮助。那么帮助现在工作的目的在没考试时就已经破灭了。
能获得怎样的职业发展呢？我不太清楚。可能找工作时候简历多了一个证书会更好看？不过说实话可能不会产生什么本质的变化。
Q3：我理想中的职业状态是什么？
A：做自己喜欢的事情，有成就感，可以在工作中获得成长。不求大富大贵，但不想只为钱工作。不过话说回来，上述想法和现实相去甚远，甚至觉得它可能永远只是个美好的幻想。
Q4：我为理想的职业状态做出了什么努力？
A：比如参加这个考试。不过通过第二个问题，我发现其实这并不能让我接近理想的职业状态……甚至，我根本不知道什么职业可以有这样的状态！这样一想，之前的努力实际是一种麻痹行为，让自己仿佛心里踏实点。另外，对于这个内心其实想解决的根本问题，我却一直在回避。
Q5：为了达到这个目的，我目前的解决方法有什么可以优化的地方？
A：这时，我会发现，我的「目的」已经从考试，变成了探索如何接近理想的职业状态。那么何止是可以优化方法？我根本没有在解决这个问题！是之前没有想过这是个问题吗？并不是。只是一直抱着：我一直在学这个专业，做这个工作，别的什么都不会，虽然不喜欢现在的工作，不过不知道可以做什么。于是就真的什么都没有做……这个问题以及想法，也在同龄人中找到了很多共鸣。这种共鸣反而加强了我的「弃疗」：看，别人也什么都没做，那一定是没办法了。
如果不去回避这个问题，而去直面它的话。会发现可以做出的努力有很多。每一个担忧，都可以去各个击破。「不知道能从事什么」并不是不行动的理由，反而是个行动的切入点。要问自己的问题变成了「如何发现有什么职业以及它们在做什么？」和「我喜欢&适合去做什么类型的事？」。关于专业知识的问题，同理，「不会别的行业的知识」，变为了「我需要去学习什么知识/技能来接近理想职业？」。「工作太忙没有时间」这个问题，此刻也变成了「如何提高工作效率？」
通过「考试」这个眼前问题，我发现了「职业发展」这个大问题。虽然它有些难以下手，但也通过我们的诚实面对，被分解成了很多具体的小问题。下一步，就是行动起来啦～行动的过程中，我们又可以不断地去问自己上述问题，来发现自己真正想要什么，并帮助我们更有效地做出行动。
关于更有效地行动，最近在学习OKR方法，发现它和心理学非常相关，直戳内心！它不仅仅是目标实现的工具，更是积蓄心理力量的方式。
封面图 by zara magumyan
本周末的会员语音
有句话，「开始是你造就你的习惯，后来是你的习惯造就你」。我对此感同身受，我在最近5年代转变可谓巨大，而帮助我最多的，并非豪言壮语，而是每日习惯的变化。这个周末的会员语音，我就来和大家分享一下我最新的每日习惯，主题叫「辉哥的每日习惯」，相信会对你很有启发。如果你希望彻底改变自己的人生，就来重塑自己的每一天。周日晚上见！
今天你做了什么改变
人一生有两次新生，一次是出生，第二是觉醒。觉醒之后，你的每一天都不同。在上期会员语音「自我觉醒之路」中，我和大家分享了我从大学毕业到现在，觉醒之路花了18年，虽然未来还有很多事情要想清楚，但是有关人生的大事，比如感情、与父母的关系、个人成长、职业发展、财务自由等都已经有比较深入的理解，这改变了我现在的生活。下面是精选的会员反馈：
@会员 布布
2018年，因为焦虑开始就医，因为刚进入社会对自己的不满开始焦虑，在选择心理医生的同学开始不间断的付费学习。在三个地方投入了精力和时间：改变自己，手帐记录，理财学习。到现在为止的一个月，每一天都让自己感慨：还好我选择了这些。谢谢辉哥今天讲的关于自我觉醒的课程，刚进社会一年的我，经过了刚开始的好奇，开始对自己产生厌恶和不满，今天的课程不仅给了我信心，辉哥这样成功的人也是曾经有过一段焦虑的时刻的，更给了我一些可行性。刚开始快听完的时候就急切地想要开始行动，妄图用一晚上的时间剖析自己的内心，最后一条有耐心给自己敲响了警钟。慢慢来，好好想，快点行动，这三点是毫不矛盾的。加入会员不到两个月的时间，已经确定自己会持续订阅下去，谢谢辉哥和彭姐。
@会员 党爱武（微信名亮晶晶）
我在做，做的过程中在觉醒。一是每天锻炼身体，发现自己特别容易改变「航向」，不能形成身体记忆和习惯。我似乎很抗拒形成习惯。这个还需要进一步观察和调节。二是日更。日更带给我的改变很多。
1、写好后勇敢的发在星球里，基本都不会纠结，这比自己写，或者发在小圈子里更能促进自己坚持。曾被人誉为「一支笔」，但自己完全不能认可自己。愿意写但不愿意发表。那个感觉就像我在前面扫地，妈妈的眼睛和嘴就在我的屁股后面挑毛病一样很恐惧。在星球里，没有丝毫的恐惧。发在星球里，其实就是我对自己的认可。（想到这个都想哭出来）
2、每天会花10分钟复盘，虽然目前的能力只能写出一件事，但复盘这个过程就会发现自己很多不足的地方，而不是每天迷迷糊糊的就过去了。一点点来，会越来越敢于面对自己的不足调整自己的不足。
3、最大的收获是透过日更看到了影响自己行为的因素。如果当天怎么都写不出来，大脑一片空白，硬憋着扛着忍着，就是不愿意去做，一定是发生了不被人认可的事，我的身体就会做出自主反应。所以如果当天不能日更，我就会反向反思那个影响我的事。找到了影响我的事件，找到了规律，我相信我还是可以写下去的。关于写作，我内心再也不恐惧啦！
谢谢张辉！
@会员 小可
辉哥，从大学跟着你们听语音，自我感觉人生规划的确比同龄人好一些。最大的改观是参加司法考试的内心变化，大学的时候是毫无目的过不过无所谓，只是想拿证书的，结果是没有通过。现在上班第四年，在工作任务最繁重的年纪在职通过了，是因为对自己的人生规划。我很希望在生活工作中身边有你这样一位导师，然而现实却是应酬喝酒口无遮拦讽刺别人的同事，和对你想要进步想要考试有想法有意见的领导（我在公务员单位）。人生还很长吧，我的三十岁还有五年，如何让自己内心和财物上自由一些，保持学习、努力实践。
现在就加入会员
从现在起，点击「阅读原文」加入改变自己会员，就可以在本周日听到张辉的会员专属语音《自我觉醒之路》作为额外福利。
关注 改变自己
微信扫一扫关注公众号
