到点不睡，睡着又哭醒。我到底该拿娃怎么办？

想让娃好好睡个觉，怎么就这么难？...



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孩子不睡觉，爸妈焦虑了：不好好睡觉，怎么能得到充分的休息？娃会不会以后长不高、脑袋变笨？而且孩子不睡就折腾爸妈：

这样下去，老母亲和老父亲的身体哪里吃得消哦！脸色蜡黄了，黑眼圈重了，脑子还晕乎乎明天还怎么上班！

爸妈头大，忍不住又把目光投向了争议颇大的睡眠训练：我是不是该给孩子进行睡眠训练？可是我又担心会伤害和孩子的关系。

且慢，孩子晚上不愿意睡只是一个表面现象，背后的原因却有很多种。如果只是粗暴地要改变「不睡觉」这个现象，当然费时费力，娃根本就不愿意配合。了解了孩子不睡觉、睡不好的原因，对症下药，才能事半功倍嘛！首先，孩子在身体不舒服的时候，睡觉前会更多挣扎，半夜也更可能惊醒，相信你们也已经注意到了。但是有时候明明孩子没病没痛，白天像个小天使，怎么睡觉的时候就变成小恶魔了呢？

首先我们看看从脑科学角度的睡眠定义：「睡眠是由脑的功能活动引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态」。



说人话，就是脑发出一系列指令，我们就身体放松、眼皮耷拉、其他人小声说坏话外面也听不见了，但是闹铃还是可以让我们再清醒过来。

所以，想要娃睡得香，就不能忽视娃的「脑功能活动」。孩子不睡觉、睡不好，通常是脑活动受到了生理和心理的影响。 1. 运动量 

疲惫的时候，一场美妙的睡眠会帮助我们恢复精力。但是这有个前提：疲惫的时候。如果不累，谁会早早爬上床？

想想我们自己，看书工作做笔记，撸串煲剧侃大山，似乎哪一条都比躺在床上什么都不做，要有意义、有趣。但是忙完了高强度的工作、或者使尽浑身解数哄娃陪玩，疲惫的身躯只想扑到柔软的大床上陷入无边的美梦中。

娃也一样。玩玩具、看绘本、出去疯跑，这些可都比干躺在床上有趣多了！如果孩子不累，当然有力气折腾你、怎么也不睡了！

 2. 褪黑素 

褪黑素是每个人入睡必需的激素，只有分泌量足够浓，人才会困。反过来，当娃脑中的褪黑素不够浓时，自然就睡不着了。为什么会褪黑素浓度不够？最主要的原因就是睡觉时间不对！

孩子明明 10 点钟褪黑素浓度才达到足以犯困的水平，你偏偏让他 9 点钟就要上床睡觉；
今天 9 点睡，明天 11 点睡，褪黑素也不知道该啥时候分泌；
下午玩累了，从 6 点睡到 7 点，褪黑素水平降下去了，结果 10 点又该睡觉了，分泌褪黑素的腺体表示「忙不过来啊！」。

这时候孩子多委屈呀：「我不是故意不睡觉，可是我真的睡不着！」这种情况下，适当地调整、稳定上床时间，你和孩子都会在睡觉这个方面轻松不少。

但是，还有一位褪黑素杀手需要警惕 —— 蓝光。蓝光作为一种人造光源，会给褪黑素发出信号：「现在还是白天，你别分泌那么多让你的主人犯困！」结果自然就不那么容易犯困了。电视、电脑、平板、和手机等电子产品的屏幕都会发出蓝光。如果想让娃按时入睡，晚上电子产品还是少看为妙。

 3. 咖啡因 

我们都知道摄入咖啡因之后人会更难以入睡，所以相信你也会注意让孩子不喝咖啡、少喝茶、少喝奶茶。但是你知道吗？咖啡因其实还存在于可乐、巧克力和能量饮料之中！下次给娃挑选零食的时候，这些含咖啡因的零食也要「say no」了。另一方面，当孩子过度恐惧、焦虑、兴奋的时候，哄娃入睡也必然是一个艰辛的过程。即使好不容易睡着了，半夜也很容易再次惊醒。

 1. 分离焦虑和夜间恐惧 

对于孩子来说，一个人在黑暗中醒来也是非常可怕的事情：

妈妈去哪里了？妈妈是不是不要我了？

桌子底下黑洞洞的，好像有个妖怪藏在里面……

是什么在响？是不是有怪兽进来了……我会被吃掉吗？！

你不要小看孩子的这些恐惧。一方面，这种恐惧具有进化意义：在远古时期，一个孩子在夜间单独一人就意味着极大概率的死亡。只有孩子大声哭闹，吸引成年人注意到有个孩子落单了，他才有活下去的可能。

另一方面，孩子仍处于认识世界的阶段，他在不断学习世界上可能发生的事情。如果在他认为「妈妈不要我」而大声哭闹的时候，你没有出现在他的身边，他其实印证了自己的假设。

你可能会问：「可是世界上确实没有怪兽呀！他哭一会儿就会发现没有怪兽，不也印证了假设，不哭闹了吗？」孩子的前额叶远没有发育成熟，他很难在恐惧的状态下调整自己的情绪。研究发现，如果有妈妈在场安抚，孩子的紧张水平会很容易下降，并且他可以将这个调整情绪的过程内化，也就是学习妈妈降低自己恐惧和紧张感受的过程。如果他要自己学会这个过程，非常困难。

更何况，当孩子哇哇大哭你却没有出现，他可能会想：「为什么爸爸妈妈没有来救我？他们是不要我了吗？」你看，他这时候又感受到分离焦虑了。

 2. 过度疲劳或过度兴奋 

你有没有过这样的体验：明明已经困得脑袋发胀、眼睛也睁不开，偏偏脑子里一条又一条的信息飞过来、飞过去，像是有一百只蚊子在脑中飞舞，怎么也睡不着觉？这其实是一种过度疲劳，精神高度紧张、无法放松，结果睡不着觉。

有时候孩子明明已经非常累，但也像你一样，脑袋嗡嗡。这时候他可能非常难受，所以大哭大闹怎么也不肯睡；他也可能「以为自己不困」，翻过身继续折腾你。还有一种情况，他满心想着的还是刚才看过的动画片、玩过的游戏，或者刚刚和爸爸疯跑一场，内心还兴奋得很呢！哪里能够静下来去睡觉呢？

 3. 测试父母的权威 

有的孩子在睡前就开始提各种要求：「我要喝水！」「我要上厕所！」「再讲一个故事！」……一连串的要求，就是没有「我要睡觉！」

回想一下，当孩子给你提出这样的要求时，你是不是就一退再退：「他这不是还有事情要做嘛。」但他可是偷偷把你这些让步都记在小本本上了：「嘿嘿，只要我提要求，大不了再哭一下，就可以不睡觉了！」下一次，要求变本加厉。如果能找出孩子不睡觉的原因，其实你已经在帮助他好好睡觉的路上走完了80%！针对不同的原因，就可以提出解决方案：

• 孩子运动量不够，那就给他更多的时间出门疯跑，给他报名安全、正规的体育兴趣班，让他得到一天至少1~2小时的中高强度运动。就算孩子一整天不停地动，也很难有中等强度的运动量哟。尤其对于大一点的孩子来说，需要更大的运动量。
• 但是，睡前2小时内不要进行剧烈运动，不然孩子到了睡觉时间仍然处于兴奋状态。
• 调整孩子的睡眠时间，让他在困的时候睡觉。
• 注意午饭之后不要让孩子吃含咖啡因的零食，比如奶茶、可乐、巧克力、能量饮料。
• 睡前不要让孩子使用电子产品，一方面蓝光会抑制褪黑素的分泌，另一方面孩子会因为动画片、游戏的内容而兴奋。
• 帮助孩子面对分离焦虑和夜间恐惧，比如讲一些怪物不可怕的绘本、故事，留一盏夜灯，进行角色扮演等。
• 不满足孩子睡前不合理的要求。
• 孩子睡觉的地方温度适宜、安静，灯光微弱或没有。

另外，建立一套睡前仪式也是非常有效的方法。小孩子喜欢自己的生活有秩序感，一套包含睡前故事和晚安吻的睡前仪式可以帮助他更好的放松、入睡。一位妈妈就分享了她和孩子的睡前仪式：我从来不跟他说要睡觉了，我都是说：「宝宝上床了！我们一起读绘本吧！」，然后他就会上床跟我一起读绘本。读着读着，我就说：「哎呀，妈妈有点累了，不如我们躺下吧。」躺着读完一本，我就说：「来闭上眼睛，听妈妈给你读好不好呀？」中间可能会有反复，但是最后都会慢慢睡着的。

所以你的娃是什么原因睡不好觉呢？孩子不愿意睡觉、半夜睡不好的原因有很多，针对原因才能更好的解决问题。

祝愿每个孩子都能睡个好觉，爸爸妈妈们也能睡个好觉~

参考文献：
Fonagy, P., Luyten, P., & Strathearn, L. (2011). Borderline personality disorder, mentalization, and the neurobiology of attachment. Infant Mental Health Journal, 32(1), 47-69.

Dewar, G. (2017). How to solve bedtime problems in children: Solutions for the science-minded parent. Parenting Science. Retrieved (October 29,2018) from https://www.parentingscience.com/bedtime-problems.html.

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