睡眠质量不佳，除了褪黑素，你还可以推荐这些

今天，我们一起来认识失眠...

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也许每个人都曾经有过失眠的经历。无论是半夜的辗转反侧，还是醒来后的头昏体沉，抑或是长时间的健忘和恍惚，都给人们的生活质量带来了极大的影响。

失眠症简称失眠，又称入睡和维持睡眠障碍（DIMS）。是指由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度不足、早醒，从而引起人的疲劳、不安、反应迟缓、记忆力下降或精神不集中等等不适。

现代医学如何认识失眠

现代医学对失眠的认识正在不断发展。2012年，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

从病因的角度失眠可以分为两类，即原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠是指不由其他疾病引发的失眠，而继发性失眠则是指继发于其他疾病的失眠。

原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因之后依然遗留失眠症状。主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三种类型。原发性失眠诊断是一种排除性诊断，当可能引起失眠的病因被排除或被治愈之后，仍然遗留失眠症状时就可以考虑诊断为原发性失眠。

而由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等原因引起的失眠，以及睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠，统称为继发性失眠。继发性失眠往往与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，所以，近年来又有人提出了共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述同时伴随其他疾病发生的失眠。

失眠对人有哪些影响

失眠对人的影响主要表现为四个方面，分为睡眠过程的障碍、日间认知功能障碍、大脑边缘系统及周围神经功能紊乱和其他系统的症状。具体有以下表现：入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少、记忆功能下降、注意力下降、计划功能下降、日间嗜睡、胸闷心悸、便秘、腹胀、短期内体重变化大、免疫力降低和内分泌功能紊乱等。

除了这些由失眠直接带来的影响，失眠还会带来其他并发症。长期失眠会使人脾气暴躁、变得攻击性强、精神疲劳，也会导致免疫力的减弱和部分器质性疾病。青少年或儿童失眠则会影响生长素的分泌，使得生长发育迟缓，学习能力下降。

失眠是焦虑症和抑郁症的重要早期症状，并贯穿于整个病程。根据2003年的流行病学调查显示，抑郁症患者中约有三分之二的患者存在失眠症状。而失眠本身也是诱发焦虑情绪的重要因素之一，有抽样调查数据显示，近半的失眠患者伴随不同程度的精神障碍，而失眠患者中发生抑郁的风险也较常人高出4倍左右。

三大法宝抗击失眠

✿褪黑素：是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。研究表明，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能，适用于生活习惯不规律的人群。

✿安神补脑液：肾精不足容易造成人的睡眠质量不佳，包括多梦、易醒、醒后疲劳等。安神补脑液可以安神定志，生精补髓，对于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠及神经衰弱症有较好的疗效。

✿谷维素：谷维素有抗心律失常作用。它可以通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老人朋友夜间易醒，适当服谷维素效果更好。

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小编顿时慌了。