腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。...
腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。而可怕的是，因为种种不良生活习惯和对健康的疏忽，80%的腰病都发于青壮年。
为什么你的腰容易疼？
久坐：腰椎受压有研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打游戏时经常保持的姿势。
长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。
中段肥胖：腰椎负荷加大肚腩过大，相当于腰部缠了个沙袋，这些重量都挂在了腰椎上，
给腰椎额外增加了负担。
腰部受寒：影响腰椎的营养供应腰部特别怕冷。如果秋冬天气露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应。同时，肌肉的紧张、收缩也会导致椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
突受外力：易发腰扭伤正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450Kg 的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，
如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。让核心肌群帮你缓解腰疼
腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量（即所谓核心肌群），从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤，起到缓解疼痛的作用。
下面介绍几种推荐的腰背肌锻炼方法：
蛇式首先，趴在地板上，开始慢慢抬起你的上身，同时收紧腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撑于地面，如果下背部感觉轻松，可以尝试完全伸直手臂，让脊柱伸获得更大角度，保持10秒钟，然后重复10次。
前探后伸式起始时四点撑地，抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。
抱膝贴胸式起始时取仰卧位四肢放平，抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。每次重复10组。
剪刀腿式起始时取平卧位，上臂张开45°，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到起始位置，换另一条腿。每次重复10组。
立正挺腰式起始时站立位，双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组。
大拜式膝盖跪于地面，臀部靠近脚跟，双手自然向前延伸，让你的身体舒服地卷曲着，保持30秒。重复10次。
五点支撑仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。每天2-3次，坚持3-6个月。
以上方法涉及的肌肉群广，锻炼强度适中，适合年轻人及中老年人、健康人及腰痛患者。
但锻炼时注意循序渐进，锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要及时停止，必要时就医。本文整合自“云南省中医医院”骨伤科一病区 、“时尚健康”
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