大人孩子应该怎么睡觉才能睡好觉？

按照自然的规律...

睡，什么时候睡？按照自然规律严格的来讲，应该就是太阳落山后。整个自然界进入休眠的状态了，人也是一样的。但现代人的，包括孩子都做不到。但是至少我们可以有基本的要求。第一件事情就是沐足。

也就是我们俗称的泡脚。现在有很多人都特别喜欢泡脚，有各种各样的足疗的店，还有生产泡脚容器的，还有销售各种各样泡脚的药粉的，其实我们说这些东西有没有用呢？有用，但没有大用，因为都不是最重要的。

最重要的是什么呢?就是一年四季中每一天都能坚持适当的泡脚，你的身心健康就能提高一步。

那这个脚怎么泡呢？首先必须是纯开水，什么叫纯开水？就是烧到100度的水，但不是直接把脚放进去啊，这个就直接成肘子了。

标准的泡脚是这样的：找一个桶，这个桶一般建议是用木桶，塑料的能不能用呢？也可以。但一般来说用木头的，粗陶的，瓦的，更好，聚热的效果会好。无论用什么，这个器皿的深度最好可以超过15厘米-20厘米。也就是泡脚的水，要超过小腿的三分之一，当然我们不能以姚明的腿作为衡量。

把水烧开到一百度直接倒入到洗脚桶里，这个水特别烫，我们就可以把脚放在这个盆沿上，用这个热气去熏蒸，熏蒸的过程中就可以敲我们腿上的六条经脉，有肾经，肝经，脾经，胃经，胆经，膀胱经。捏一捏拍一拍，不知道位置的话，就可以敲整个腿部，或者选择敲起来会痛的地方。这个按摩就可以让我们的血脉活跃起来，血气通畅。

还有一个简单的方法，就是揉我们的腹股沟的位置，就是大腿根部与小腹交接的位置，这个位置恰恰就是经络汇集而转出的区域。搓一搓揉一揉拍一拍，等待水温恰恰可以泡的时候，我们把脚一点点的放进去。

泡到什么时候就结束了？泡到水不再热的时候。切记不要续水，等水温降下去，泡脚这件事情就完成了。

上床休息的时候会有一个问题，现在我们的房间里，都有窗户。睡觉的时候窗户能不能开呢？能。但是最好是开脚那个方向的窗户，没有特殊情况下，一掌之度，一掌那么宽就可以了，但要把窗帘拉上，窗帘拉起来之后可以使得阴阳二气有合和而不至于有冲突，这是比较合理的。

这是睡眠需要做的第二个准备。现在有很多人有一种习惯，就是喜欢在睡觉之前把今天所有的事情想一遍，我个人建议，这个不利于诸位睡眠的。如果是躺在床上，想起来如果有事情没有干，但因为躺在床上了，也不能再做什么了，就会对思绪上有个负担。这个负担就会影响我们的睡眠。

久而久之会影响我们睡眠的深度和时长。如果要总结一天之得失可以在晚饭后进行，或者晚饭前进行，偏胖的人我建议在餐前进行三省吾身，为什么呢？一反省就有点郁闷，一郁闷晚餐就可以少吃一点。说不定三年两个月之后就可以瘦一圈，哈哈，开个玩笑。

我们的睡眠包括了四个方面，第一个是时间，也就是长度。

第二个是规律性，这个是最核心的部分，一定要有足够的规律，有效的规律性可以有的放矢地对生命状态进行调整，才能符合自然的子午流注的生物架构。

第三个就是睡眠的深度，能不能睡得很踏实？能不能睡得像婴儿一样？可能现在婴儿都不能达到婴儿一般的睡眠。成人能达到就更不容易了。只要有了这个深度，身体内外的调节才可能起效的。

第四个是睡眠的感受。睡眠的时间，长度，规律的目的都是为了达到睡眠的深度做铺垫的，也是为了睡醒后的那个感受做准备的。如果我们睡醒了以后觉得神清气爽，身轻如燕，身心愉悦，祝贺你，你睡好了。无论你睡得长还是短，只要达到这个状态都是完满的状态。如果我们的睡眠很长，睡醒以后反而觉得非常疲倦，说明这个睡眠没有到达对身体的修复效果。调节身心健康的第一大要素就是有效的、高质量的睡眠。第二大要素是要生活地符合自然规律，与天地同呼吸，怎么样能与天地同呼吸呢？就是天让你醒来的时候，你能够醒来，天让你睡的时候，你能够睡着。

天让我们什么时候醒来呢？太阳初生的时候，叫日出而耕，什么时候睡呢？日落而息。日出而耕，日落而息，这是与天地共呼吸的基本节奏。我们每一个家庭每一个成人，能够努力的让自己的生活状态达到这样的状态，我们的生命健康的最根本的保障就有了。

而我们的孩子，也就同时具备了健康。

特别喜欢翻腾，特别喜欢踢被子，再凉快的天气也是；而且喜欢翻来覆去，再也没有了我们说的婴儿般的睡眠，婴儿般的睡眠应该是一觉到天亮，自然而睡，自然而醒来。

大家会发现，我们现在的孩子，越来越不喜欢睡，晚上睡觉是一个很困难的事情，从最早的时候讲一个故事开始，然后现在要讲无数个故事。爸爸妈妈都困得不行了，孩子还说再来最后一个。

为什么？一般会和我们的饮食有点关系，尤其是晚饭吃得比较营养的。胃不和而卧不安，如果晚餐过多的摄入能量，孩子如果没有消耗掉这个能量，没有转化为一种安眠的能量的时候，他就会难以入睡，就会不舒服，他的能量就会过剩，就要以讲故事，翻来覆去等等的方式帮助他来消耗。

关于孩子睡觉的最佳时间，应该几点睡合适呢？8点半？9点？这个其实取决于太阳什么时候落山，一般来说小孩的睡眠时间应该是太阳下山后两个小时。以郑州来说，太阳现在几点落山？19点21分。按照这个标准来说，郑州的孩子们应该在21点20分之前入睡，睡着。一般我一觉都睡醒了，我还会听到小区的孩子才回来，这个晚睡对孩子的影响是很大的。

那么吃完饭以后多长时间可以睡呢？一般是三个小时以上，三个小时就差不多消化完晚饭了。也就是说郑州的孩子要在18点吃完晚餐，而且晚餐要吃一些容易消化，容易利用，容易排出的东西。

如果大便变硬或者大便延迟，这个时候就要考虑做调整了。消化不畅通，一方面是饮食，一方面是情感的交流，都要去做。这个孩子才能睡好。

孩子睡觉最好的状态是自然醒。睡得不足，睡得不够，就会因为睡眠的匮乏对孩子的情绪产生一种波动，整个身体的能量的释放和流通还没有达到，然后也会影响身体的状态。有没有发现，孩子们自然醒的时候，他们的心情是很好的，是笑的。这个就是睡好了。

作者简介：紫尘阁主，初承家学，幼入医道。少拜名师，习医道精华。自小随祖父习医，于临床上善用针药合一，平养为先，顺治缓急，重起居饮食之调配、五运六气之和谐、纠七情之偏，下六欲之结，固先天之本不匮，理后天之根顺逆，擅于杂疾纷乱中寻真意而治。

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