身体这6个部位越“软”越健康!一个动作测身体是否提前变硬

 

“硬”并非总是健康的代表。...



我们经常用“身体硬朗”来形容一个人非常健康。可你知道吗?“硬”并非总是健康的代表,由于年龄的增长、不良习惯的形成,我们的身体会慢慢变“硬”。但有些地方一硬就会很危险!你可千万别忽视!

一个动作测身体是否变硬


下面这个动作可测出你的身体是否提前变硬,变老。
做法:两腿伸直坐在地上,脚尖竖起垂直于地面,尝试以手够脚尖。

测定结果:
手能超过脚尖15-20厘米,表示身体足够柔软。

勉强碰到脚尖或勉强超过脚尖,女性≤6.7厘米,男性≤0.5厘米,相当于65-69岁老人的身体。
身体6个部位都该软一点
1


脖子软
颈椎僵硬会破坏人体正常的生理弯曲,出现直背、弓背或骨质增生,还会使整个躯体重量全部压在腰骶部,压力承受分布不均,致使腰、腹和背部肌肉疲劳损伤、疼痛
建议
(1)调整好电脑、鼠标、座椅的位置和高度,给自己的后背一个舒服的靠枕,尽量坐直,不要猫腰。

(2)避免长期保持一个固定姿势,每间隔1小时左右做做颈部活动,抬头远眺。

(3)平时可尝试“腹式呼吸”,用鼻子吸气,让腹部慢慢吸满空气,然后短暂憋气,再经由鼻腔将空气呼出。另外多做有氧运动(走路、慢跑等)可改善呼吸、缓解肩背的僵硬疼痛。

(4)选择一个高度适宜自己的枕头,最好软硬适中,与肩同高

(5)不要猛抬重物,回头要柔缓
2
腰背软
长期耸肩、含胸、身体前倾,会使腰背脊柱僵硬,加重腰椎负担,导致腰部肌肉、韧带劳损。久坐不动,背部肌肉处于极度牵拉状态易引起腰背肌劳损,破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出等疾病。
建议
(1)睡稍微一点的床。

(2)纠正不良坐姿,尽量坐直,牢记“胸部离桌边一拳”。久坐族要调整好桌椅高度,隔45分钟起身走走,避免腰部长期保持一个姿势工作。

(3)尽量避免弯腰捡东西或者抬东西,抬重物时保持背部挺直。

(4)如果腰实在不舒服,最好到医院做个CT检查
3
关节软
如果关节承受了特别大的力量,或是里头缺少了什么,或者饮食不对都会造成关节疼痛、僵硬。作为骨骼之间的连接点,关节僵硬会损伤心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等人的行动力也会受到限制
建议
(1)肥胖患者应减轻体重,减少关节的负荷。

(2)膝关节疼痛的人,走路时可用拐杖或手杖,分担一部分体重。

(3)对受累关节给予热水浴或其它简单的热疗可以帮助减轻疼痛。

(4)关节痛早就诊,盲目尝试或者过度治疗都不利于病情的康复。
4
肝脏软
肝硬化是由一种或多种病因长期、反复作用形成的肝损害。发于中老年人,特别是嗜酒人群。肝硬化早期没有明显症状,好多人都察觉不到自己肝脏在变“硬”。到了后期肝功能损伤,身体多器官受累,这时候已经很难治愈了。
建议
(1)戒烟限酒,少喝酒精类饮料。不少人以为吃了保肝药,喝酒就不会受到伤害。北京地坛医院肝病中心主任医师蔡皓东解释说:保肝药对疾病只有辅助治疗作用,治标不治本,且只要是药物,吃多都会加重肝脏负担。

(2)饮食营养调理,少吃肥甘厚腻食物。北京佑安医院中西医结合中心主任医师胡建华建议,日常饮食要控制肉食摄入,多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。白开水能帮助身体排毒,减轻肝脏负担,晨起及晚饭前后半小时不妨喝杯水。

(3)避免过度劳累,保证每日充足睡眠。现代很多人睡得晚,熬夜加班或熬夜玩手机,这都是伤肝的行为,建议及时调整正常作息。

(4)控制坏情绪,及时宣泄。怒火伤肝,心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,很多人又缺少运动,找不到宣泄口道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。

(5)勤运动。每天至少20分钟的锻炼,能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。

(6)定期复查肝功能或B超。如果是肝病患者或高危人群,建议定期做好检查。
5
肺部软
肺也是一个怕“硬”的器官。肺间质纤维化(指分布在肺泡与支气管间的结缔组织、血管、淋巴管等的炎症性反应)会使呼吸功能受损,患者可出现缺氧、呼吸困难等症状,严重时可导致死亡
建议
(1)避免吸入烟草和颗粒物控制烹饪油温,雾霾天减少外出

(2)定期检查肺功能
6
血管软
骨头、器官会变硬,血管也会。血管硬化、斑块变大,从30岁开始加速。如果经常大吃大喝,血液就会变得很稠,出现挂壁现象,使原本柔软有弹性的血管变硬、变窄,形成粥样硬化,进而诱发心梗、中风、冠心病等疾病
建议
(1)饮食上:减少肥肉、猪油及动物内脏等高胆固醇、高脂肪、高糖食物摄入,多食蔬菜(大豆、木耳、茄子、大蒜)、水果、牛奶等食物。

(2)多运动:平时动得少,新陈代谢慢,血管垃圾更多。而运动时可以把身体多余的胆固醇排出体外,避免过剩胆固醇沉积在血管内壁。做家务、修剪草地都是较好的运动方式。

(3)戒烟:一天两包烟,血管易“中毒”。香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等会损伤动脉内壁,受伤的动脉内壁会卡住胆固醇,引起血小板堆积形成脂肪斑块。

(4)防控三高:高血压、糖尿病会大大影响心脑血管。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。因此,及时预防或控制三高非常重要。
本文整合自“JSBC万家灯火” 、“人民日报”、“生命时报”
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