长期玩手机，还会让你驼背？！（每天玩手机超过3小时必看）

首先找一面空墙，靠着墙就可以，背挺直靠墙 ，然后把两边的手举起来，手臂 要90度。

后脑勺紧贴墙壁，借用他人的手放置腰部，看看腰部是否能够压住手。如果真的出现了这个是我们大家所说的含背，实际上我们在医院门诊，也经常看到，我们叫双交叉综合症。在我们颈部这里画一个交叉，一边的颈部的肌肉不够力，另一边的肌肉又过紧。然后前面胸大肌又过紧，斜方肌或肩胛提肌紧张

如果是压不住腰部的手，就应该是有了我们通俗说的含背，医学上说的就是上交叉综合症。若是经常看手机，这个驼背就不会只是暂时性的了，就会形成了一个惯性，就会影响到颈椎胸椎。双手交叉，放到颈后。然后头往上看，接着两个肘关节尽量往后拉拉伸，让后面的肩胛骨尽量靠拢。维持这个动作10秒钟，再放松就可以了，每天重复做10至20次。这个动作是有帮助舒缓肌肉的，因为这个动作可以帮助我们锻炼到平时锻炼不到的地方，所以一开始可能会有酸痛感，不用担心。（同时，有时间做做运动是很好的缓解方法。羽毛球，游泳等都能锻炼到我们背部的肌肉。）因为现在常用大屏手机，经常需用拇指去活动。拇指这里有一个腱鞘，还有两条肌腱，一个叫拇长展肌腱，还有一个叫拇短伸肌腱。如果整天这样不停地动，腱鞘就会增厚，肌腱会增粗。损伤轻度会出现疼痛，严重的时候会出现卡压，我们常叫板机指，早上起来僵硬，伸不直。医学上这个就叫桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。方法：首先我们把手伸直，把拇指放到小指的根部，然后这个手折回来，把拳头往小指的方向做运动，这个地方有疼痛有不适的感觉的话，说明有劳损 ，或者是有腱鞘炎的风险。

早期一般是疼痛得最厉害的，一般不宜随意按揉。可以采取冰敷，然后可以用一个护具的纸套把它套起来做一个保护，定期把它保护起来。


后期，疼痛没有那么厉害的时候，可以起到热敷，舒缓肌肉的疲劳的作用。同时对手指可以做一下适当的按揉。可以用手固定，拉一拉我们的大拇指，不用太用力，就类似于是拉弹弓一样。说起了手指疼痛，除了低头族，其实还有各位新生妈妈们也是经常会有这个毛病。平时帮小孩洗澡等，在这些过程中，都很容易造成身体肢体 体态的改变。除了改变之外，各个部位也都会出现劳损 酸胀感，如果你是新生妈妈，又刚好有今天提及的身体不适，不妨试试今日推荐动作哦~

计仔君有话说

本次教了大家一些简单的方法，来辨别体态是否出现了转变，以及用一些方式，去缓解肌肉酸痛和劳损，街坊们如果出现了疼痛，可以尝试一下哦~

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