胖孩子更容易营养不良长不高，家长提前做好这2件事！

肥胖是孩子长高路上的绊脚石。x0a实际上，胖≠营养过剩，还有可能是营养不良！...



大家可能习以为常，认为胖孩子是营养过剩，实际上呢？胖≠营养过剩，还有可能是营养不良！胖是孩子长高路上的绊脚石，肥胖导致孩子早发育，往往会损失5～7cm的身高，成年后达不到遗传身高。

研究调查显示 ：2006年的全国性调查显示7.2%儿童处于肥胖状态，而19.8%的儿童处于超重状态。

《2015青少年健康体重管理调查报告》显示

在中国的儿童里面，平均每六个就有一个是肥胖者，超重者占全部儿童的8.3%，肥胖者则占8.5%，超过发展中国家的平均水平。

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儿童肥胖会增加孩子关节等处的负担，让孩子的骨架结构处于亚健康的状态；儿童肥胖还会导致早发育，影响孩子的终身高。根据对10万例不同年龄组的男女青少年跟踪研究证明，体重多10公斤，孩子身高可能少长7厘米，10个小胖子里有9个将来长不高。

通常高能量的食物深受儿童的喜好，例如汉堡、薯条、可乐等等，以及精细加工的食物，加工越深的食物能量越高，然而营养价值却没有粗粮及简易烹煮的食物高。图片来源：网络营养是儿童生长发育的重要物质基础。首先营养是否均衡接对孩子的生长发育产生正向或反向的作用。

其次，儿童缺乏某些营养，会影响孩子向肥胖发展，进而影响长高。例如肥胖儿童发生维生素D缺乏的比例远远高于非肥胖儿童，维生素D缺乏，将影响钙沉积在干骺端，阻碍身高的生长。例如，钙可以帮助人体调节脂肪分解，维生素B1、B2等等可以参与帮助人体分解葡萄糖和脂肪。

有些孩子没有定时进餐的规律，爱吃零食，常常零食比例大过正餐，到了正餐进食的时间，缺吃不下，严重影响了营养的摄入。缺乏生长所必须的营养，影响孩子的正常代谢，进而让人越来越胖。

胖孩子更应该吃有营养价值的食物，减少加工食品的摄入。

尽量多吃这类食物：

• 深色叶菜类富含矿物质、维生素，能量都较低。
• 糙米谷物类粗粮的粗纤维更能够带来饱腹感，并且能量更低。

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尽量少吃或不吃的食物：

• 甜品、糖果、饮料（包含果汁类），糖分很高，所含营养却很低。高糖分身体环境是抑制儿童生长激素分泌的。
• 薯片、薯条、油炸类食物能量非常高，并且高温制作的食物损失食材原有营养价值。

• 培养孩子定时三餐按时吃饭的习惯。
• 控制零食的摄入，并不是不能吃，也要选择健康的零食，例如坚果、水果等。

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• 保证孩子充足的睡眠，有一项研究显示，当睡眠不足时，不仅会让孩子生长必须生长激素分泌降低，胰岛素分泌功能也会异常，大大增加肥胖的几率。
• 培养孩子从小运动的兴趣及习惯，运动能够帮助孩子更好地分泌生长激素，选择跳跃类、拉伸类的运动还能刺激孩子的骨骺板，对于身高增长有很好的帮助作用。

长高是一项系统的工程，不仅仅是帮助孩子均衡营养单方面助力，需要家长帮助孩子从营养、运动、睡眠等多方面进行全面管理，充分发挥孩子自身潜能，才可能让身体发育达到最好的状态。

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