睡不着就吃褪黑素？你知道这适合你吃吗？

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晚上睡不着，白天起不来，你是不是常陷入失眠的困境中？于是，朋友圈的代购们纷纷开始大力鼓吹褪黑素，被传是“安眠神药”。也有人说，褪黑素不是美白产品吗？你可别被名字欺骗了，它和美白没有半毛钱关系。褪黑素是大脑松果体产生的一种天然激素，可向机体传达夜晚信号，帮助机体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。各国对褪黑素的要求不尽相同，我国仅允许作为保健食品添加剂使用，仅含褪黑素的产品申报宣传的功能只能是改善睡眠。

在哈佛研究时间生物学的弗兰克·舍尔如是说，“当人体褪黑素水平低时，口服褪黑素最有机会昏昏欲睡的。对于健康受试者中午服用褪黑素可帮他们入睡，夜晚用时（此时褪黑素水平更高），则不会对健康人的睡眠有任何影响。同时，褪黑素并不遵循剂量-效应曲线，即吃得更多也并不一定就睡意更强。根据研究表明，褪黑素主要作用于由生物钟紊乱引起的失眠情况，比如出国倒时差、昼夜倒班等，尤其是旅行跨度超过5个时区的，效果更明显。

随着年龄增长，人们分泌褪黑素的量减少，此时它可能更适合治疗与衰老相关的失眠，它也被证明对“睡眠相位延迟”的人更有效。正在服用控制高血压和糖尿病药物的人，以及有过癫痫史的病人，建议咨询医生后再选择是否服用。未成年人、妊娠妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者禁止服用褪黑素，以防不良后果。

如果你是因为焦虑、想太多、压力大等情况而睡眠不好，服用褪黑素是无效的。

长期补充外源性褪黑素会引起体内褪黑素合成分泌功能紊乱。

近年来多项研究表明，褪黑素分泌节律紊乱可能导致神经退行性病变的风险加大，还可能增加前列腺癌、乳腺癌等恶性肿瘤的发病率，并与2型糖尿病的发生有一定的相关性。最常报告的副作用是嗜睡和头痛，其他严重的副作用问题尚未发现或无足够证据支撑。

所以，市面上的褪黑素不到必须时刻不要去吃，虽然都是保健品，但过分依赖也不好，单靠药片无法解决睡不好。怎样睡得好

---关灯

睡觉时暴露在灯光下会减少褪黑素的分泌。---睡前足浴、听轻音乐

营造良好的睡眠氛围。---调整作息

早点上床做睡眠准备，不要因为半天没睡着就刷手机或平板电脑，这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，同时让褪黑素的分泌周期延迟。---心理暗示

上了床只要做好睡觉这一件事就好了。有的人常常一下班就在床上躺着，吃饭刷剧都在床上，这样到了入睡时间反而容易睡不着。减少卧床时间，建立到床上就要睡觉的条件反射。---保持健身

运动

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