蕴藏“巨大”能量的小水果居然是防癌的得力助手！_【北京顺义健康教育】

我们都知道吃水果有益健康，

但你可不能不知道

吃水果还能防癌！

美国癌症学会与世界癌症研究基金会总结：

植物性食物含有抗癌物质，多吃新鲜的蔬菜水果有利于防癌。

美国哈佛大学公共卫生院发表研究：

每天食用2.9份水果的人与每天食用0.5份水果的同龄人相比，乳腺癌的发病风险降低 25%。

《肿瘤学年鉴》杂志发表：

多摄入水果和蔬菜能降低8～18%的肺癌风险。

大量的研究，都证实了多吃新鲜水果在一定程度上可以降低患癌风险，特别是消化和呼吸系统的癌症。这主要得益于水果中富含的「维生素」。

「维生素」

维持生命正常运转、保证正常的生理功能，必须的一类微量元素；对机体的新陈代谢、生长、发育、及其健康有至关重要的作用；如果长期缺乏会引起生理机能障碍而发生相应的疾病。

但是由于我们的身体无法自己产生维生素，所以我们必须摄入富含维生素的食物以维持正常生理功能。

最简单的就是，多吃水果啦~

由于不同水果营养成分不同，只有保证均衡、多样化的摄入足够的维生素等在内的营养物质，也才能更好地获得水果带来的健康益处。

水果怎么吃，吃多少才有效？

《中国居民膳食指南》建议：

每人每天摄入的水果量控制在 200～400 克，就可以保证摄入足够的维生素。差不多就是普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就够了。也别吃太多哦，因为水果还含有大量的果糖，吃多了会引起体内糖代谢的紊乱，可能诱发肥胖、高血压、糖尿病等疾病。吃水果选择应季水果最合适：1~2月：芦柑、甘蔗、圣女果；3~4月：菠萝、山竹；5~6月：草莓、樱桃、荔枝、枇杷、杨梅；7~8月：桃子、西瓜、甜瓜、芒果、龙眼；9~10月：葡萄、石榴、猕猴桃、白梨；11~12月：苹果、冬枣、柚子、桔子。

水果不能胡乱吃！