常吃3种食物、按4穴，让你沾床就睡！今天开始试试，以后睡醒就是天亮

睡不好、睡不着的人最该看看！...





一个好的睡眠能让我们得到休整，白天能有充足的精神工作学习。但是，并不是每个人晚上都能睡得满意。

据《2017年中国睡眠指数》的数据显示，睡眠问题困扰50.3%的人。

大家或多或少总会有睡眠上的困扰，那么，你每天的睡眠质量如何？如果自己心里没个准数的话，不妨来看看这份美国睡眠协会发布的 “睡眠质量标准”自测一下↓↓↓

1. 能30分钟内入睡；

2. 半夜醒来少于两次；（半夜醒来翻个身又睡过去的可以不算数，65岁老人半夜醒来两次也属正常）

3. 半夜醒后能快速入睡。（一般这个快速入睡时间为成人20分钟，老人30分钟）

如果你能达到上面三个标准，说明你睡得还不错；但是如果有哪个标准没达到，可能存在一定的睡眠问题。

而如果表现为一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，那就不是简单从生活习惯调理就能解决了，应该及时就医，寻求医生帮助。其实，偶尔出现的失眠问题，并不需要太过担心。只要生活中稍微注意一些影响睡眠的习惯，就能避免影响。

下面这些让你睡不好的习惯，看看你中了几个？

1、睡前心事过多

唐朝名医孙思邈，在他所著的《千金方》中提到“能息心，自瞑目”。

如果睡前还在不停地思考工作、学习上的烦恼，自然容易容易焦虑、紧张，导致入睡困难。2、睡前过饥过饱

有句话叫“胃不和则卧不安”。如果睡觉时，肚子有饱胀感、或特别饥饿，都会让人不好入睡。

所以，注意晚餐尽量安排在睡前4小时，这顿饭也尽量不要吃与睡眠‘合不来’的食物，如咖啡、浓茶、辛辣刺激性食物。容易胀气的食物，如豆制品、薯类、碳酸饮料等，也尽量少吃。

3、睡前娱乐过度

晚上做些适当放松身心的事情，比如看看喜欢的小说、玩玩游戏等，可以帮助缓解压力，更好入睡。但是如果是那些让你越来越兴奋的活动，比如情节刺激的电影小说、剧烈的跑跳运动等，在睡前还是尽量避免。

4、贪睡懒觉

到了周末，有些人觉得休息时间应该放松，喜欢贪睡到中午。但这样做打乱了睡眠规律，特别对于有睡眠问题的人来说，睡懒觉还会加重失眠情况。

最好还是固定入睡、起床起床时间，规律作息。具体睡眠时间，可以根据自己的生活习惯、白天精神状态来进行调整。如果想要睡个好觉，说起来，其实也不难！避开上面的几个坑，你可能已经能睡得不错啦~

另外，下面3个助眠小招数，你也可以从里面挑几个喜欢的，看完马上试试：

1、每天吃点助眠食物

百合：秋冬季节万物萧条，会给人带来抑郁情绪，失眠也由此而起。而失眠又会加重焦虑，形成恶性循环。

可将百合和鸡蛋黄一起煮成百合鸡子黄汤，加冰糖调味，可宁心安神、帮助睡眠。桂圆：对于脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人，桂圆可以补充气血的同时，达到安神解忧的功效，这样一来失眠的烦恼也减少了。

将桂圆与红枣泡茶，或者与红枣、粳米煮成桂圆红枣粥食用，都是不错的食疗方。核桃：核桃内含有丰富的色氨酸，能在人体内代谢生成助眠物质，抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，帮助入睡。

像小米、香蕉、苹果、牛奶等食物也含有吩咐的色氨酸，可以在晚餐适量食用。

2、按按4个安眠穴

我们体内也藏有一些神奇安眠穴，可以在睡前按揉，长期坚持或可看到一定效果。

涌泉穴：足底的涌泉穴，具有益精补肾的作用，白天过于忧愁、晚上睡不好时可刺激按揉此穴帮助睡眠。具体方法可坐在椅子上，用脚底心穴位处转动网球。开始时，也许网球刺激脚底心穴位会感到疼痛，坚持疼痛感会减轻。或者直接左、右手分别搓右、左脚心涌泉穴5~10分钟。

安眠穴：此穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，具有安眠、助眠的作用。

可以在睡前轻轻揉一揉，慢慢会觉得眼睛有点酸涩，困的感觉，能帮助入睡，提高睡眠质量。

神门穴：神门穴位于腕部，它是位于心经的穴位，主要作用是宁心安神，临床经常用于治疗心律不齐、胸闷等心脏疾病。每天揉按5~10分钟，可以帮助安神定志。

三阴交：三阴交在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，按揉具有疏肝健脾作用，可以每天按揉5~10分钟。每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志。

3、睡前充分解压

可以利用腹式呼吸法，充分放松、帮助入眠。具体可以按照下面方法来做：

首先，全身肌肉放松，思想也得放松，意念集中在一处——小腹部，即所谓的“意守丹田”。

其次，保持胸部不动，改变以往胸式呼吸的习惯用腹部呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时缩肚子。具体要求呼吸深且慢，每分钟4～6次。

这样可以刺激腹部经络，帮助睡眠。

如果觉得最近睡得不满意，或者想要睡得更香甜的话，马上行动起来~



编辑：王大璐



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