熬夜可改变700多种基因！破坏新陈代谢的这7件蠢事，千万别再做了

新旧更替的能力，狠重要！...



新陈代谢，简单来说就是机体获取营养物质和能量(新)，并排出废物毒素(旧)的过程。是维持身体器官有序运行的支撑，是身体健康的基础。

新陈代谢能力强，则细胞修复、更新速度快，免疫力抵抗力，不易生病。

反之，“新旧交替”平衡被打破，则会引发衰老、肥胖及糖尿病、心血管疾病等问题。

一般来说，越年轻，新陈代谢能力就越强，年纪大了，代谢能力就会逐渐减弱。

用英国的一项研究发现的“30岁过后，新陈代谢每10年降低5%”进行一个大致的换算：

新陈代谢关系到人体的整个健康状况。一般来说，新陈代谢不好的人，都会存在一些相应的表现：

1. 皮肤问题。新陈代谢不好的人，皮肤往往比较粗糙、暗沉，受伤后，如割伤、晒伤后的愈合时间较长。

2. 消化问题。新陈代谢不好的人，往往胃口差，消化能力弱，且存在便秘等问题。此外，甲亢会导致新陈代谢变快，经常感觉到饥饿，吃得多但形体消瘦。

3. 体重问题。新陈代谢不好的人，即使吃的少，减肥也是一件很困难的事情。

4. 排尿问题。正常来说，人体白天排尿次数为4~6次，夜间0~2次，大量饮水后，半小时或一小时会有排尿需求，如果喝水多，尿少，可能意味着肾功能有问题，也就是说水份代谢不好。

5. 畏冷。新陈代谢不好的人，身体“保暖”功能差，相比一般人更怕冷。

此外，新陈代谢不好的人，气血不足，会有头晕气虚的现象。尤其是在运动过程中，或运动过后，身体恢复能力会相对较差。

新陈代谢不好除了与先天的禀赋有关外，更多的可能是后天的不良行为习惯造成的。1. 不爱洗手。研究显示，可通过咳嗽、打喷嚏和不干净的手进行传播的腺病毒-36，是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，可导致细胞新陈代谢紊乱，从而增加肥胖风险。

2. 睡眠不足。研究发现，经常熬夜，睡眠不足的人，不仅会引起脂肪代谢异常，还会导致人体700多种基因发生功能改变，其中也涉及新陈代谢的基因。3. 不爱晒太阳。晒太阳未必会很黑，但不晒太阳则会导致体内维生素D的缺乏。要知道，Vd有助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果Vd缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。4. 饮食不合理。如不吃早餐、两餐间隔时间太长(4~6小时为宜)、喜爱高脂、高糖饮食，都会导致新陈代谢失衡，对人体健康不利。5. 不会释放压力。适当的压力能提高工作效率，如果长期处于慢性压力之下，无法释放，则会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢逐渐变慢。

6. 喝水不够。水是最好的溶剂，也是人体传输能量和排出废物毒素的最好途径。要想保持新陈代谢正常，预防皮肤、消化等多种问题，促进循环系统健康。每天8杯白开水，别让饮料代替。7. 不爱动。都说，“生命在于运动”“动则升阳”。人长时间坐着，或宅在家中，会导致新陈代谢变得迟缓，循环系统不畅，久而久之，高血压、糖尿病就会找上门。相比之下，隔一段时间(45分钟-1小时)就起身活动的人，患代谢综合征的风险就降低很多。

1. 起居有时，饮食合理，适量运动，永远是保持健康，维持新陈代谢正常的第一要义。

2. 对于新陈代谢较慢的人来说，补充营养，加强有氧运动，适当吃点辣椒，泡个热水澡，树立正向思维都能改善新陈代谢。

3. 对于新陈代谢较快的，要注意关注“甲亢”疾病，可以适当喝点绿茶，吃点香蕉、充足睡眠、冥想打坐等方法，来降低代谢速度，恢复代谢正常。

4. 更年期，尤其是女性，受雌激素影响，新陈代谢率会降低，要注意减脂肪，多运动，如练习瑜伽、摄食豆制品、学会释放压力。

参考：

1. 坏习惯破坏新陈代谢 现代职业安全 2014-10-15

2. 关于新陈代谢的十个事实 生命时报

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