跳出“热敷”的误区

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我们看待世界和他人，惯常于自己的角度和立场，也加以用自己平常生活中的经验来帮助判断。这就好比有人以黄连为甜，有人以蜜糖为苦，不同视角不同生活，所以遇到问题的处理方式也是大相径庭。

在生活中很常见的热敷，腰扭了热毛巾敷一敷、肚子痛热水袋敷一敷、脚扭了也要敷一敷，这几乎成了日常处理病痛必不可少的步骤。其实大多数人这么做，不无道理，因为真正在处理损伤的时候，热敷对人体的感受要好，因为在敷的同时会感觉很舒服。

事实上，热敷并非包治百病的良方，甚至还可能加重病痛！尤其对于运动损伤的朋友，热敷是最常见的误区。受伤是一个小血管破裂，局部组织出血、炎症、水肿的过程，这也是我们受伤后会感到疼痛、摸到肿块的主要原因。进行热敷就相当于给局部皮肤一个信号：现在外面太热了，我要开启散热模式！于是局部的毛细血管开始扩张，增大流速，以便让热量更快的散到体外。与此相伴随的，毛细血管壁孔隙增大会让水分子和炎症分子有了“出走”的机会，它们从毛细血管内逃到组织中，让局部组织的炎症与水肿症状更加严重，大大延缓了恢复时间。

所以，在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。所以冰敷要尽早，而且要持续一段时间。这样，早期合理的冰敷就可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。每次 10-20 分钟，每天 3 次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用冰水混合物敷在伤处，以免冻伤。虽然冰敷要趁早，但实际的临床经验是：只要肿了就可以冰敷，3-4个月伸直更长时间以后肿了都适合，因为它消肿止疼的作用非常好。冰水混合物最好（大家可以理解为就像肯德基里面售卖的“冰饮料”那样），其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等。

取一些用冰格或者其它方法冻成的冰块，放入塑料袋中（不应漏水，可以用双层塑料袋）



加入适量的凉水，制成冰水混合物（温度基本保持在零度，容易控制，又不易引起冻伤）



放在疼痛或者肿胀的部位，每次20-30分钟就足够了。



需要注意的是，冰袋与皮肤之间尽量垫一个薄一点的毛巾或者手帕，以免直接接触皮肤导致冻伤。来源：骨科大夫综合编排

文章仅供参考和学习交流

一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

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