岁数还没有很大，但是却越来越“矮”？原因是··

“当你老了，头发白了，睡意昏沉……”这个旋律响起时很多人脑海中都会浮现出一个“头发花白、弯腰驼背”的形象在家...

民间所说的越老越缩水，指的是中老年人随着年龄增大，身高会慢慢变矮，专家指出，这其实是一种普遍现象，而且年纪越大会越明显。“可能是骨质疏松引起骨折，也就是压缩性骨折，所以个子就变矮了。视觉上看得到的是身高变矮，其实是骨质疏松引起的压缩性骨折，脊椎无法负荷体重了，就会发生异常变形。”视觉上看得到的是身高变矮，其实是骨质疏松引起的压缩性骨折，脊椎无法负荷体重了，就会发生异常变形。那么有什么症状可以判断自己是否骨质疏松呢？

1.骨质疏松有些带有隐蔽性，例如腰背疼，上腰背或者下腰背疼痛。

2.负重部位疼痛也就是髋部、膝盖或者脚踝疼痛。

3.老年人掉牙或者出现病理性骨折，都要小心，看看是否有骨质疏松。

4.平常无意的小滑倒，没有受到外力重创之却骨折了，是脆性骨折，比如腕部以上或者踝部以上这些大骨头，就要注意有可能是骨质疏松了。

5.脊椎的压缩性骨折，它把骨头压扁，如果是这种骨折没压着旁边的神经，有时候也无法感到疼痛，只是会出现驼背的状况。

骨质疏松带有一定的隐蔽性，有时候并不是通过疼痛反应出来。比如脊椎变形，就是长年累月无声无息就形成了。除了骨折，其实骨质疏松还会对人体带来其他的危害的。驼背肯定会对心肺功能有影响，而且对消化道也有影响，驼背之后肺活量会下降，所以有时候会感到气促，就是透不过气来，因为肺活量受到影响。对肺活量如若受到影响，心脏也会随之受到影响，压缩性骨折导致脊椎变形之后对消化道也有影响。

钙对于骨头来说非常重要，所以在饮食中要多摄入钙，才能比较好地预防骨质疏松，我们每天应该从饮食中摄入300-400毫克的钙，如果要预防骨质疏松，钙摄入量最好达至1200毫克。

所以，在日常饮食中，除了一般饮食外还得补充含钙量高的食物。用大骨头熬汤，一般钙无法出来，但是如果用醋去煮，里面的钙质就可以渗出来，因此姜醋含钙量不错。我们说到补钙，经常维生素D，补充维生素D之后，钙才能很好地被吸收，光补钙是不够的，一定要加入维生素D才能让身体更有效地吸收钙，那么用什么维生素D呢？专家说，用维生素D3就够了。如果是要通过食补维生素D，是有的，比如鱼肝油和一些海鱼。但是这些食物的维生素D含量都不高。

人体里面的维生素D从何而来？可以从食物里面摄取一点，但是要活化，主要还是通过皮肤吸收紫外线，从而在身体里面产生维生素D，所以如果充分接触阳光，那么维生素D就足够了。

所以最好的方法就是——晒太阳！

如果夏天阳光很充足，每天要晒上30分钟；如果在冬天，阳光没那么多，一天得晒上20小时，才能补足维生素D。

所以中老年人更加应该到户外走动走动，这非常重要，对吸收钙和补充维D是非常有帮助的。计仔君有话说

补钙，补钙，补钙，重要的事情说三遍啦~预防骨质疏松，饮食上一定要补钙，还有就是通过补维生素D增强对钙的吸收。当然，不要忘了参与户外活动，多晒太阳哦~

    关注 生活计仔多