这道菜能改善情绪，是名医桌上的常客。听听精神卫生科专家刘兰英的精神愉悦法 养生大咖174

吃起来！...

想

要心情好 先动起来

“我的爱好太广泛了，古筝、小提琴、瑜伽、游泳、网球，现在最爱的是瑜伽，一周总练几次。”聊起愉悦方，刘兰英首推运动。2016年，刘兰英去香港培训学习。让她诧异的是，寸土寸金的香港，在中环的高端写字楼居然辟出了一层，用以公共运动。

“有专职的瑜伽运动老师，设备很齐全，参与的人群也很广。”刘兰英的研究方向就是精神疾病的早期干预，她觉得运动对于治疗，起到关键作用。

“在黄金地段开辟这样的免费课堂，主要为了运动疏解心情。我的老师从家里出发，都要先跑步半个小时，然后再开车上班。”刘兰英说，这种运动氛围，深深影响了她。“我也开始慢跑、骑车、打太极，给自己留专门的运动时间。”

刘兰英看病时，对一些焦虑症、抑郁症的病人，除了药物处方外，往往会搭配一些较为详细的运动处方。“运动的愉悦程度，和心率有着密切关系。”刘兰英说，所以不同病人的运动处方时长不同，项目也不同，收效不错。

“我们研究发现，人体在运动20分钟后，心率达到112—120，可以刺激脑内啡肽的分泌，产生令人愉悦的物质，使人感到快乐。曾有个病人，患严重抑郁症，药物控制外加游泳，现在只要少量药物维持，还拿了当地游泳比赛的冠军。”

方

寸之地练三线放松功

“平时一周跑步两三次，再来一会太极，如果没时间，在办公室也能做三线放松功。”刘兰英说，这套杨氏太极的入门功法，已被她推荐给很多同事，大家的反馈是有用。

她演示了一下，三线放松功是沿着身体的前面、后面和侧面三条线，依次进行放松的方法。“第一线：想像天降甘霖，由头顶经身体前方流下至脚底，把身心洗得干干净净，休息后，再做一次。第二线：由头顶经身体后方洗向脚底，把身心洗得干干净净；第三线：由头顶经身体两侧洗向脚底，把身心洗得干干净净。”

“说到底，还是情绪的一种释放，自己学会放下。”刘兰英说。平时，抓紧一切时间，让紧绷的神经松弛些。“从医院开车回家，车内音乐的滋养必不可少，《高山流水》《春江花月》《渔歌唱晚》，我听得都挺多。”

事实上，在省立同德医院，音乐疗法的力量成为医院各科病区的治疗共识，在肿瘤病区，音乐大都舒缓、明媚，多年播放已有固定曲目。省立同德医院院长柴可群认为，音乐疗法对于改善情绪，增强康复信心，的确有效用。

多

晒太阳 亲子时间留白

作为医生，同时又是妈妈。刘兰英对孩子，采取宽松有序的放养模式。“小朋友正读三年级，作业也从不拖拉，除了需要我们协助一起做的作业，其他都在学校里完成。”

“在学校，下午5点后，就是儿子踢球的时间。运动一个半小时，我们就接他回家吃饭。”刘兰英有感于门诊中，焦虑症、抑郁症患者年龄日渐趋低。“我认为家长在教育孩子时，不仅需要身体健康，精神健康也至关重要。”

吃完饭，刘兰英和儿子会在客厅坐下来，泡上一壶茶，开始《论语》的学习。“这样的亲子时间，对我是一种学习，对孩子也是一种古文的熏陶，最关键的是我们两个人的精神，在古文化中得以浸润。”

“双休日只要没工作安排，就会陪儿子去户外跑步，打球。特别是冬天，多晒晒太阳，阳光能够刺激大脑里的‘生物钟’，促进神经递质的合成分泌，让人产生愉快的感觉。如果光照不足，生物钟紊乱，神经递质就会不平衡，也就容易引起抑郁。”

食

补改善情绪

调节情绪，除了运动疗法，食补也是一种方法。刘兰英尝试调配中药材，研发了舒心安神膏。平时，一些可以理气解郁的中药材，都无形渗透于生活中。

“比如喝茶，玫瑰花和黑枸杞搭配，黑枸杞补肾，玫瑰花疏肝解郁。比如早餐，我们家经常吃百合茯苓米仁赤豆粥，这几味食材都有安神、化湿、健脾的作用。另外，像黄花菜烧肉在我家上桌频次也很高。黄花菜又名忘忧草，能在一定程度上改善情绪，这在中医典籍中早有记载。”记者 柯静  通讯员  应晓燕/文  张之冰/摄

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