50岁中年男子运动猝死,专家告诉你冬季锻炼如何“保命”?

 

日前,又发生了一起悲剧:浙江金华一位50来岁的男子在打篮球时发生猝死。据当时在场的人说,他打球并没有休息,突...





日前,又发生了一起悲剧:浙江金华一位50来岁的男子在打篮球时发生猝死。

据当时在场的人说,他打球并没有休息,突然就倒地抽搐



尽管旁边的人马上拨打了急救电话,并且随后也有医生赶到进行心肺复苏,但是最终没能挽救这位男子的生命

实际上,近年来,不断发生运动猝死事件

今年10月23日晚,在长沙雨花区的顺达足球场内,一名35岁左右的男子上场踢球没几分钟就发生猝死,最终不幸死亡。

在9月份,福建一43岁男子在激烈运动后猝死,抢救无效,不幸身亡。

……

为何会出现这样的危险呢?当下处于冬季,又该如何注意锻炼呢?心脏病防治联盟(微信内搜索“shheart”可关注)特别咨询了医院专家。

上海远大心胸医院心内科主任医师宋贺

“寒冷季节+剧烈运动=猝死”

冬天寒冷季节,是心脏病发作最高峰的季节。有研究表示,当气温每下降10℃,心脏的发病率就会提升7%。因为冷空气能让皮下血管收缩,为维持体温,血液循环加速,血压升高,心脏负担加重,就会导致心肌缺血出现,甚至能刺激冠状动脉骤然收缩,引发心肌梗死,就会猝死。

剧烈运动也是引发猝死重要因素。剧烈运动时,血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,所谓没有了“回心血”,容易造成心跳的骤停,从而导致猝死。

因此,寒冷季节立即去剧烈运动,运动时不注意休息,两大因素汇集一起,无疑大大加重心脏猝死的概率,造成悲剧

哪些人容易猝死?得悠着点?
  • 患有这些病的人:患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病以及猝死家族史的人。
  • 饮食习惯不好的人:抽烟酗酒、过度肥胖、暴饮暴食、运动完马上猛灌水或者喝冰凉的饮料的人。
  • 过度劳累的人:经常失眠熬夜、精神压力大、生活压力大、体力脑力活动大的人群。
  • 45岁以上的老人中老年人是心脑血管病的高发人群和潜在人群,主要的是多数人并不知道自己患有心脑血管病,因此,发生猝死概率很大。
冬季锻炼,应该注意什么?

因此,对于以上这些容易猝死的人群,一定要注意以下这些方面:

1、晨练不要过早

冬天的早晨气温比较低,刺激到身体,造成血管收缩,导致血压会升高,血液循环增加,心脏负担变大,很容易引发心脏问题。另外,晨练过程中,剧烈运动或是情绪激动,也会使得血液循环增加,耗氧量增加,心脏负担大。有心血管病的老人很容易发生危险。

冬天晨练的老年人尽量稍微晚一点,等气温稍微上升后再去锻炼,同时,出去锻炼时候也要注意保暖,别吹到冷风。另外,运动时选择轻缓的运动,不要持续时间过长。

2、酒后不要立即锻炼

很多人有酒后跑步、健身等习惯,甚至认为,喝醉酒后做一些运动出点汗就能尽快醒酒,这往往是错误的

酒后立即运动对身体有害无益。此前就有多人酒后运动猝死,因为酒精、运动本身就会增加心肺等脏器的负担,因此,无论身体多么健康,酒后运动都可能引起不容忽视的严重后果。
3、过度劳累后不要立即锻炼

很多年轻人熬夜加班后会选择早上跑步后来提神,然后再去上班,这样往往是错误的。

过度劳累后立即运动只会透支身体,引起心脏负担,加上冬季寒冷刺激,多方危险因素很大可能导致猝死。

4、选择舒缓的运动,避免剧烈运动

很多人认为,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能达到锻炼的目的,这也是错误的

在冬天,锻炼是必不可少,但是也要适度,中老年人平时锻炼选择一些舒缓的运动,譬如跑步、打太极拳等等,一定要避免剧烈运动

5、运动感到不适一定要停止

运动也要注意休息,运动中一旦出现不适症状面色苍白、大汗淋漓、晕厥、胸痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、眼前发黑、头痛等,这是心脏发出的信号,不宜盲目坚持,应及早终止运动

如果运动停止后,症状不减,那么一定就近就医。此次,一旦发生晕倒、抽搐等,一定要第一时间拨打急救电话。

如何提前预防猝死?

1、养成良好的生活习惯保证每天充足的睡眠、不熬夜;饮食清淡规律、适量的多运动、培养适合个人的兴趣爱好,注意情绪疏解,才能做到更好的预防。

2、运动前应充分热身,运动期间及注意休息

3、定期动态体检,充分认识到自身健康状况,早发现早预防潜在的心脏病。

图片来源:网络
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