冷҈冷҈冷҈冷҈，熬过寒冬，除了抱紧棉被，还有这几招可以用

北风吹啊吹，抱紧秋裤的小编，仍然在寒风中瑟瑟发抖...每到这个时刻，小编都会想起这个段子最近，关于#南方该不...





北风吹啊吹，抱紧秋裤的小编，仍然在寒风中瑟瑟发抖...

每到这个时刻，小编都会想起这个段子最近，关于#南方该不该集体供暖#的话题上了热搜，看来最抗冻的的南方人民也终于坚持不住了。

那么面临如此寒冬，我们该如何保护好自己的健康呢？养生要遵循这个规律

首先饮食调养。

冬季人体阳气内敛，主要充实在内脏，这时胃肠道消化功能大为增强，我们可据此来进补。进补的方式有食补和药补两种方式，但需要结合自身体质，整体辩质补益，并注重个体差异。

进行食补，阳虚体质者，可食用虾球、狗肉、牛羊肉等；阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用；气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等；血虚者，黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃。

想要药补，气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服；气血不足者，可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏，也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等；肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等；肾阳亏者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服。

其次要注重生活起居调养。

日起而作，日落而息是古人遵循的原则，而我们不可强求，但在冬季应尽量做到早卧晚起，保证足够睡眠时间，以充分补充人体的阴气，为来年储存足够的生命能量。一般晚10点至早6点为正常睡眠时间，晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间。同时适当减少室外活动时间，穿着保暖性能好的外衣，必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖。

冬季锻炼要注意宜循序渐进。

适可而止，微微出汗；不可过度，大汗淋漓，损伤阳气。应与自己的身体和疾病情况相适应。基本方法为有氧运动，时间最好在晚上8点至9点，强度：微出汗，气短，肌肉酸痛。心率保持在每分钟120次，可选择游泳、快走、慢跑、打太极拳、小球类等运动项目，每周5次～次，每次30分钟～60分钟。

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冬天寒气主令，寒为阴邪，不仅易伤阳气，而且寒性凝滞和收引，还可造成人体气血运行不畅，失于温煦，经脉拘急，肢体屈伸不利等。因此，冬天锻炼应注意活血通络，加快血液循环，增强新陈代谢，在温暖周身的同时，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。锻炼方法如下：

• 臂绕环 

两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩环绕15次，换方向做15次；然后手臂伸直做向后环绕15次，向前环绕15次。

• 腰绕环 

两腿分开至肩宽，双手叉腰，腰部和髋关节向左、向后、向右、向前绕环旋转20次，换方向旋转20次。

• 膝绕环 

屈膝半蹲，两手按膝，膝部缓慢按顺时针、逆时针，各转20次。

• 弓步冲拳 

两腿分开至肩宽，屈膝半蹲，两手握拳至腰部，上体左转成左弓步，两臂向前冲拳，还原再换方向做，左右冲拳各20次。

• 左右仆腿 

立正，两手握拳至体侧，左脚向左前擦地伸出，右腿下蹲成左仆步，左手变掌伸至左脚跟；起立，左腿直立，右腿屈膝提起，左手上举，掌心向上，再换右脚擦地伸出做右仆步，反复做8次~12次。

• 摇橹 

左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起微握拳，做摇橹动作，同时俯身呼气，摇至左膝两侧时，上体后仰并吸气，连做20次，再换右侧。

• 蹲起开合 

立正，两臂平举，两手靠拢，掌心向上，继续上提至侧上举，再慢慢下蹲至全蹲；然后两臂再缓慢上提，同时起身，如此反复20次。

• 踩蹬运动 

立位，两手指斜十字形交叉环抱于胸前，左腿独立，右腿屈膝提起，并向右前下方蹬出，双手分开，右掌向右前，左掌向左后伸出，收回，再换方向做。左右交替做20次。

需要注意的是，这一锻炼方法动作幅度较大，初练时宜慢，不要强用力。

文/陕西省友谊医院 白雅蓉 张晓丽

成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏

编辑/ 管仲瑶

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