这种性格易患癌 遵守7大规则,降低患癌风险!

 



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心理学家研究发现人的性格与健康密切相关,性格对健康的影响有4种方式:首先,某种性格可能导致某种疾病的多发,如A型人格与冠心病。第二,某种人格可 能是某种疾病引起的。如人患癌症后,会产生抑郁、愤怒情绪。第三,性格可能是一个知觉过滤器,是对疾病结构的一种独特反应。例如先天抑郁的人患了癌症会更 加消极绝望,使病情加剧恶化。第四,性格可能是一个显示器,影响与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻或溃疡,延缓机体康复。了解性格与疾病的关 系后,可以对自己进行适度调整,从而达到预防疾病的效果。
A型性格
1959年,美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查,发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式,称为“A型行为模式”。表现为:个性 强,过分的抱负,强烈的竞争意识,固执,好争辩,说话带有挑衅性,紧张,好冲动,大声说话,做事快,走路快,说话快,总是匆匆忙忙,富含敌意,具有攻击性 等。在1977年国际心肺及血液病学会上,已确认A型行为模式(也称A型性格,和血型没有关系)是引起冠心病的一个重要的危险因素。

A型性格的人可以尝试以下几个改善、调整自己的方法:1。改变自己的控制力,放手让别人去管事;2。改善人际关系,获得支持;3。放慢心情、行 动生活和工作的节奏;4。追求合作而不是竞争;5。享受过程而不是争做第一;6。学会放松;7。培养工作以外的兴趣爱好;8。培养宽广的胸怀和高尚的修养 境界。
抑郁型性格
抑郁是常见的“心理感冒”,许多人都不同程度的感受过情绪低落给人带来的精神上的痛苦。在美国,1/15的人有中度或重度的抑郁症状,表现出对 自己和生活不满,悲观绝望,失眠或嗜睡,食欲下降,不愿活动和参加社交活动,思维迟钝,反应缓慢,注意力不能集中,厌世并有自杀念头。抑郁情绪会导致肾上 腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加,降低免疫系统的功能,从而使人更容易患病,如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。另外,长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻 炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。

抑郁型性格的改变方法:1。积极肯定地看待周围的人和事;2。定期运动和户外活动;3。保持社交活动;4。想好的结果而不是坏的结果;5。坚持工作,培养兴趣爱好。
神经质性格
越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症:焦虑症、强迫症、 抑郁症等。心理学家研究发现:不良的性格组合是造成神经官能症的重要原因。例如: 内向、敏感、多疑、固执、自卑、急躁、完美主义、犹豫不决、自尊心过强、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。调整性格成为治疗的关键。神经质性格 的改变方法:1。对情绪和思想要顺其自然,接受自己的恐惧和焦虑;2。为保持良好的朋友、家人关系,获得心理上的支持;3。培养并坚持工作以外的兴趣爱 好。
癌症敏感型性格
对于癌症,科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌症的关系。而最近几年,人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌症的关系。调查发现:克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。

癌症型性格的改变方法:1。用健康的方法宣泄内在愤怒;2。顺其自然不苛求自己;3。追求率真自然不压抑自己;4。懂得享受和放松不压榨自己;5。接受缺点不责备自己;6。定期运动;7。保持幽默感;8。吃素。
七规则降低患癌风险
尽管距离彻底治愈癌症还有很长的路要走,人类面对癌症并非无所作为。美国癌症协会前不久发布了“癌症一级预防计划”(以下简称计划)指出,大部分癌症可以预防,很多危险因素是可控的,并呼吁各界携手推进癌症防控大计。南方医科大学肿瘤中心主任罗荣城十分认同这一建议,他说:“癌症的一级预防在临床实践中非常重要,尤其是对于有家族史、既往不良嗜好等高危因素者,更应多加注意。”该计划对每种可预防性危险因素的致癌机制进行了阐述,主要有以下7个:

1.戒烟,防癌第一要务。

“癌症一级预防”的第一项措施即“戒烟”,并强调“戒烟对任何年龄段的人都有益”。统计发现,1991年以来,美国癌症死亡率降低26%,其中一半以上归因于吸烟率的下降。报告明确指出,烟草及烟草制品是导致癌症的首要危险因素,尤其是肺癌。国际癌症研究机构认定烟草(包括二手烟)中所含的致癌物质有70种多种。

罗荣城表示:“吸烟可导致口腔黏膜病变、增加肺部肿瘤发生率已是不争的事实。近年流行病学调查显示,长期吸烟可能是促发自身免疫病的危险因素之一。”

我国也在大力推行控烟行动,但仍是世界上吸烟者最多的国家。资料显示,我国现有烟民人数达3.5亿,占全世界烟民总数的1/3,被动吸烟人数高达5.4亿。相对于我国庞大的吸烟人群,控烟行动任重道远。

2.限酒,能不喝就不喝。

早在1987年,国际癌症研究机构将酒精归为致癌物。酒精致癌,主要是通过乙醇的代谢产物乙醛,乙醛是一种致癌物,它会导致DNA和蛋白质损伤、抑制DNA修复、改变代谢效应、升高激素水平等,进而诱发癌症。

此外,有些酒类在生产过程中也可产生致癌成分。酒精至少是7种癌症(口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、大肠癌、乳腺癌)的危险因素。来自世界癌症基金研究会的数据显示,每天饮酒量超过两个单位时(以125毫升、酒精浓度为8%的酒为一个单位),患肠癌的几率增加18%,患肺癌的几率增加20%。

然而,我国公众对饮酒危害的认知并不够。世界卫生组织的报告指出,中国人均酒精消费量从2005年的4.1升增长到2016年的7.2升,几乎翻了一倍;中国人终身戒酒率却从2005年的50.9%下降到2016年的42.1%。研究显示,戒酒20年后,患这些恶性肿瘤的风险将大大降低,与从不喝酒的人相差无几。建议限制饮酒或戒酒。

3.控体重,肥胖也会致癌。

计划指出,超重肥胖与多种癌症发病密切相关,如食管癌、胃癌、肝癌、肾癌、肠癌等。通过调整饮食结构、增加体育运动可以扭转体脂过高的趋势,是癌症初级预防的有效措施。计划同时指出,蔬菜和水果中含有大量防癌物质,包括维生素、植物化学物质和膳食纤维;加工肉类(如烧烤、熏肉、香肠等)被列为致癌物质,主要是导致结直肠癌风险增加。建议多吃果蔬,限制加工肉类摄入。除了饮食,适当的有氧运动必不可少。

体脂率是反映体重的一项重要指标。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%,女性25%~28%。体脂率过高,体重超过正常值的20%以上,就可视为肥胖。体脂率可以通过以下两个公式来计算:

①体重指数BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。

4.防感染,消除病原体。

病原体通过直接、间接或慢性的免疫刺激效应致癌。据临床统计,目前共有11种病原体被国际癌症研究机构认定为有致癌性,具体包括:幽门螺杆菌(诱发胃癌)、乙肝病毒(即HBV,诱发肝癌)、丙肝病毒(诱发肝癌)、人乳头状瘤病毒(即HPV,诱发宫颈癌、阴道癌、肛门癌)、EB病毒(诱发霍奇金淋巴瘤、鼻咽癌等)、人类免疫缺陷病毒(诱发T细胞淋巴瘤)等。

计划指出,预防致癌病原体传播和扩散的最有效措施是接种疫苗,积极接种HPV疫苗和HBV疫苗,可以大大减少宫颈癌和肝癌的发病隐患。此外,积极地抗感染治疗、对捐献血液和器官进行警惕性筛查等措施也很重要。

5.防晒,紫外线会诱发皮肤癌。

太阳光对人体健康是一把双刃剑。短时间晒太阳对健康有益,可增加体内维生素D含量,但如果晒的时间太长(阳光强烈时在1小时以上),则会增加皮肤癌发病风险。计划指出,紫外线通过导致DNA损伤及人体其他免疫抑制而致癌。

据统计,美国每年平均约有70万人患上皮肤癌,其中50%~70%是因紫外线辐射过量,常见于皮肤恶性黑素瘤、皮肤鳞状细胞癌、皮肤基底细胞癌等。不过专家指出,中国人是黄皮肤,皮肤中的色素比白种人要多,这种色素有保护作用,因此中国人患皮肤癌的几率比白种人小得多。但是,仍然建议从事户外工作或长时间暴露在强烈阳光下的人群做好防晒,穿防晒衣,涂防晒霜,佩戴遮阳帽、太阳镜,并谨慎使用室内晒黑设备。

6.防辐射,做CT要当心。

医用电离辐射通过导致DNA损伤而致癌,是导致多种癌症的危险因素,计划呼吁医生不要滥用CT检查。专家说,在医院的常规检查中,B超、磁共振(MRI)是非电离辐射检查手段,而 X光和 CT 检查,则会产生电离辐射,尤其以CT扫描所产生的辐射剂量最高,远超过常规X光检查,过度使用易引发癌症。

不过,罗荣城提醒:“医生要求进行 CT 检查时,往往怀疑患者发生重大疾病,且没有其他替代检查手段时,才会采用。如果短期内接受过CT检查,应及时告知医生,以免重复检查增加辐射剂量。”专家建议遵从医嘱,该查才查。

7.警惕装修污染。

根据国际癌症研究机构2012年发布的《室内空气质量指南》,苯、甲醛和放射性氡等物质是室内空气的主要污染物,这些都是强致癌物,会通过破坏呼吸道上皮细胞中的DNA而致癌。有明确的研究显示,室内氡暴露浓度增高会增加罹患肺癌的风险;苯系物则是诱发白血病的元凶之一。

建议装修房间或粉刷家具时,一定要保持空气流通。应选择环保涂料,粉刷时使用排风扇,延长通风时间。家里房屋装修好之后,常开窗通风、放一些吸收毒气的绿色植物,尽量在房子装修一年后入住。

(来源:人民健康网综合)


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