寒潮来袭！一定要“捂”紧这6个娇气的部位！

文末有福利，点击底部阅读原文即可参与12月的“月月侧 助健康”活动。一股跨年寒潮来袭，今天全国大范围降温，局地降温超过14℃。

很多小伙伴已经感受到了刺骨的寒冷，在这大冷天里，很多小伙伴都会身不由己的“哆嗦”，好冷啊。

这种不自主的“抖”，在医学上称为战栗性产热，是身体感受到寒冷之后引起骨骼肌收缩，是让人体产生热能、缓解寒冷的动作。

严寒天气里，身体会还有什么变化，哪些器官更怕冷呢？天冷的时候，为给身体供应能量，心跳会加快，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠，流速更慢，则进一步加重心脏负担。心血管病患者遭受寒冷刺激，冠状动脉易收缩痉挛、血压升高，可能出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

暖“心”建议

• 洗澡前先调高浴室温度，避免冷刺激；睡前用热水泡脚，促进血液循环。
• 多喝水，多吃蔬果，少食大鱼大肉，以降低血液黏稠度，避免血栓。
• 注意生活细节，起床、站起来等体位变化时慢一点，别快速起身。
• 留意心脏“受凉”预警信号，如出现胸部疼痛、心慌心悸、眼前发黑、胸闷等症状，要及时就医。

顶着寒风行走，有时会喘不上气、不停咳嗽、恶心想吐。这是因为寒冷干燥的空气会让鼻子发干，刺激咽喉部位，还会使小气管收缩，以致出现呼吸道应激反应。

护肺建议

• 冬天外出要护好口咽部，尽量用鼻子呼吸，避免冷空气侵袭。
• 白天注意多喝水，每天喝足1200~1600毫升，多吃梨、银耳、百合等润肺食物。
• 居住在北方地区，如果家中有加湿器，可清洗干净后使用，将空气湿度保持在45%~60%。

受凉时，胃部肌肉、血管会收缩，发生胃痉挛，像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以消化的大鱼大肉，更易给胃带来负担。养胃建议

天寒时必须做好胃部保暖。

• 少穿较短的衣服，一定要护好腰腹部；适当吃些温热、易消化的食物，如粥、汤、炖菜等。
• 三餐定时定量，让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期。
• 虽然冬天吃火锅、麻辣烫等能暖身，但不宜多吃，否则会诱发消化道溃疡。

外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分，手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。身体末梢防护建议

• 外出时应带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子，穿上厚袜子和保暖的鞋，带好手套。
• 胸背部贴身衣物穿暖些，有助于让血流均衡分配，保障身体末梢供血。
• 从室外进入温暖的室内，先搓搓手，然后搓一下耳朵，让其快速回暖，不宜直接用热水或热物敷贴。

寒冷会导致肌肉收缩，血运和滑液分泌减少，关节周围组织（包括肌肉、韧带等）顺应性变差，所以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节疼痛加重。

养护关节建议

气温骤降时，一定要及时添衣保暖，避免长时间呆在户外。

• 登山、爬楼梯等运动会增加关节负重，不适合冬季进行。
• 运动前一定做好热身，以免僵硬的四肢投入到剧烈的运动后，造成损伤。
• 饮食方面应注意补钙、维生素、蛋白质等，适当多吃牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃等。

冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，容易出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这是鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射。护住鼻粘膜

• 冷天出门戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会；每天用凉水洗一次脸，能增强对寒冷的适应能力。
• 流鼻涕时可用温盐水冲洗鼻子，同时按摩鼻翼。
• 如果稍有冷空气就不断流鼻涕，且持续时间很长，到室内也不好转，要怀疑是鼻炎导致，建议到医院就诊。

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