【东方舞】做好臀部西米三大原则

 

瑜伽一词源于印度梵文,其含义为一致、结合、和谐,也就是中国人常说的天人合一、身心和谐。五千年前,在古老的...







臀部西米(Hip Shimmy)是速度最快、最显示和考验臀胯力量的一种西米。臀部的快速抖动, 不仅能够促进代谢循环,对身体健康大有裨益,而且还能迅速燃烧脂肪,帮助你达到减肥的目的。



以下三个原则,能帮助你做好东方舞臀部西米。

原则一:发力准确
刚开始练习时,如果感觉不得要领,不妨首先问问自己:我是在用臀部肌肉做臀部西米吗?

很多人做臀部西米时,很容易用到大腿肌肉,这样做会感觉腿部和臀部像被钉在了一起,导致整个身体中段都会显得很紧张,更别说让臀部自如地抖动了。

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因此,如果你用的不是臀部肌肉,马上纠正吧。臀部西米用到的肌肉是臀大肌,两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时,需要多多把意识力放在臀部肌肉上,并保持双膝微屈的状态。
原则二:放松自然
除了肌肉西米以外,几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松,也包含精神的放松。臀部西米也不例外,只有在臀部肌肉完全放松的时候,才能做出松活有力的臀部西米。另外,心态也要放松,不要让脑袋里的弦绷得太紧,精神一紧张,肌肉肯定不听话,即使抖动起来了,也无法持久。

让精神放松的办法,是用别的事物来转移过多的专注和紧张,比如说看电视的时候、和家人煲电话粥的时候、洗完刷盘子的时候、打扫房间的时候、遛狗的时候、甚至洗头的时候……都可以做西米,放松心情,把西米当做一件很自然的事情。
原则三:练习练习再练习
“好的Shimmy技巧不仅是动作平均,更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米,最需要的是对自己有耐心,如果你已经掌握了正确的发力方法,那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。

请不要说“我不会做臀部西米”,要说“我只是现在还不会做臀部西米”,正确的方法+持久的练习, 相信自己,西米就要来了!



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