一个小小的举动,就能使尿毒症风险下降!

 

2014年,台湾地区的研究者们在肾脏病著名医学期刊CJASN发表了一篇有关慢性肾脏病患者步行的研究。他们招募...





2014年,台湾地区的研究者们在肾脏病著名医学期刊CJASN发表了一篇有关慢性肾脏病患者步行的研究。他们招募了6000多位,年纪主要是年长者,肾功能3~5期的肾友,研究发现:

不管年纪、肾功能如何,有无合并症,比起那些平时很少步行的人,每周步行次数在5次及以上的人,不论是尿毒症发生率,还是死亡率,都要明显降低。




步行的安全系数高
方便更易坚持


达到运动的效果最重要的是长期坚持。瑜伽、游泳、慢跑、广场舞、羽毛球等等都是比较好的有氧运动项目,但是这些都需要场地或者专门抽出时间执行,对于普遍“久坐不动、久躺不动”的肾友而言,经常坚持难度较大,而步行,则方便坚持得多。
方案一:每周一到周五,每天步行40分钟(走着去上班20分钟,下班走回来20分钟),周末安排其他你喜欢的运动。

方案二:今天走路30分钟,明天慢跑15分钟,交替。

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而对于肾友普遍担心运动安全性问题,研究认为步行也是安全系数很高的一项有氧运动。除了步行使得长期预后更好,肾友也会看到感冒减少、肌肉力量更好、失眠改善、情绪改善、不安腿缓解等其他好处。

希望肾友们都能把日常一点一滴的“小举动”坚持好,汇聚成改善肾脏病预后的大力量!
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