“年关焦虑症”你犯了吗？挥之不去的焦虑该如何缓解？
离农历过年，就只剩下这么一个月了。你的年度关键词是什么？...
离农历过年，就只剩下这么一个月了。
你的年度关键词是什么？
脱 (焦) 发 (虑)？
发 (焦) 福 (虑)？
中年危 (焦) 机 (虑)？
其实人到中年，困惑反而更多，
让我们焦虑的因素也越来越多。
你有多焦虑？
你的焦虑是不是已经超出了身体的负荷？
小测试
测测你的焦虑程度
“没有或很少时间”为1分；测测你的焦虑程度
“小部分时间”为2分；
“相当多时间”为3分；
“绝大部分或全部时间”为4分。
（共20题，答案附后）
1、觉得比平常容易紧张和着急。
2、无缘无故地感到害怕。
3、容易心里烦乱或觉得惊恐。
4、觉得可能要发疯。
5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。
6、手脚发抖打颤。
7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼。
8、感觉容易衰弱和疲乏。
9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着。
10、心跳得很快。
11、因为一阵阵头晕而苦恼。
12、有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。
13、吸气呼气都感到很容易。
14、手脚麻木和刺痛。
15、因为胃痛和消化不良而苦恼。
16、常常要小便。
17、手常常是干燥温暖的。
18、脸红发热。
19、容易入睡并且睡得很好。
20、经常做噩梦。
焦虑症测试题结果计算及判定标准：2、无缘无故地感到害怕。
3、容易心里烦乱或觉得惊恐。
4、觉得可能要发疯。
5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。
6、手脚发抖打颤。
7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼。
8、感觉容易衰弱和疲乏。
9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着。
10、心跳得很快。
11、因为一阵阵头晕而苦恼。
12、有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。
13、吸气呼气都感到很容易。
14、手脚麻木和刺痛。
15、因为胃痛和消化不良而苦恼。
16、常常要小便。
17、手常常是干燥温暖的。
18、脸红发热。
19、容易入睡并且睡得很好。
20、经常做噩梦。
将各项得分相加得出总分，总分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。焦虑症测试的分界值为50分，50—59分为轻度焦虑，60—69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。
缓解焦虑症
多吃这些食物
多吃这些食物
出现焦虑症该怎么办？ 焦虑症，全称焦虑性神经症，是以反复并持续的伴有焦虑、恐惧、担忧、不安等症状和植物神经紊乱的精神症障碍。很多人会有这种症状，但都只是轻微的。如果恶化成了重度焦虑症，那就会对身体和心理产生极大的影响。这8种食物有效缓解焦虑症，一起来看看吧~
绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。
杏仁
嚼一把杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。
南瓜
多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。一杯300毫升的芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。
土豆
你可能觉得土豆就是那么个最不起眼的小疙瘩，再厉害也不过就是一个大一点的土疙瘩，但是，土豆的营养非常全面，碳水化合物的含量很高，非常适合让焦虑的人镇定下来。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同样的功效。
大蒜
大蒜虽然吃了以后会带来不好的气味，但是研究发现人在吃了大蒜之后会感觉不那么疲惫和焦虑了，也更加不容易发怒。
葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，维生素c也是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。
香蕉
香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。
你也因为焦虑而烦恼吗？
快试试上述食物，帮你赶走焦虑，找回好心情！
据家庭医生在线、网络综合整理
图片来源：视觉中国及网络
版权归原作者所有
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