这8类食物吃多了，当心减寿！记住三个“九”,健康又延寿！

决定寿命的因素很多，其中饮食具有重要影响。美国《读者文摘》网站总结8类吃多了会短寿的食物。含糖饮料。

每天喝680克含糖饮料的成人，死于冠心病的风险是喝得最少的人（每天少于28克）的2倍。每天喝含糖饮料会在细胞层面加速衰老，常饮者寿命缩短4年半。

人工甜味剂。

美国普渡大学研究者发现，这种糖会增加患肥胖症、糖尿病和心脏病风险，还会让人患中风和老痴症。

过咸食物。

如果你想拥有健康长寿的生活，离盐罐远点。摄入过多食盐，可能患上心血管疾病、中风和胃癌。

袋装零食。

《英国医学杂志》的一项研究对10多万名成人的饮食习惯进行追踪后发现，袋装零食（如薯片）会增加患癌风险。

加工肉制品。

美国癌症研究所调查发现，经常吃加工肉制品（包括熏肉、香肠、火腿等）的人死于心脏病的风险比普通人高出72%，死于癌症的风险高出11%。

低碳水化合物食品。

《柳叶刀》上的一项研究显示，吃适量碳水化合物的人比吃低碳水化合物的人平均寿命长4年，比吃大量碳水化合物的人多活1年。

酒。

大约每天1杯啤酒或葡萄酒，会使寿命缩短半年；每天喝2~3杯酒会夺走2年寿命；如果你一天喝3杯以上，可能少活5年。

富含反式脂肪酸的食物。

反式脂肪酸存在于很多糕点中，它会增加患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。在中国的数文化中，“9”寓意长长久久，非常吉祥。下面跟老年朋友分享3个关于“9”的健康数据。

第一个“9”：血压不超过139。

世界卫生组织提出建议使用的血压标准是：收缩压小于或等于140毫米汞柱；舒张压小于或等于90毫米汞柱。换句话说，老人应把血压值控制在139以内，否则易造成意外事故。一般情况下，早期高血压患者通过日常饮食和运动等手段，可控制血压。

第二个“9”：心率小于99。

心率是指人在清醒且安静的状态下，心脏每分钟跳动的次数。正常成年人心率通常为60~100次/分钟，也就是说，老人要把心率控制在99以内。心率加快，反映出体内交感神经活跃。交感兴奋，会分泌出大量肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质。当交感神经持续活跃、肾上腺素分泌水平持续升高时，心脏的消耗也同时变大。所以心率快，会造成心肌供氧减少，心脏供血不足、心肌缺血。

第三个“9”：血糖低于13.9。

糖尿病患者如果连续两次测试血糖（空腹）都超过13.9毫摩尔/升，就要检查酮了。医学上，13.9毫摩尔/升是判断酮症酸中毒的重要参考数值。当糖尿病患者测血糖发现超过这个数值时，应高度警惕，尤其是伴有口干、多饮、多尿、消瘦、异常疲倦、呼吸出现水果气味等情况时，应及时就医治疗。长寿的人往往有一些相似的特征，虽然不能完全代表健康长寿之道，却值得借鉴。

寿与众伴

生命之树欲常青，需要有安定和谐的生活环境，做到与周围人融洽相处。与众为伴、远离孤独的人，生活充实、有安全感、充满信任、爱心和友情，有利于保持心理和生理平衡，健身延寿。

寿与动伴

常言道：“动则不衰，用则不退。”老年人经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、户外散步、慢跑、跳交谊舞、旅游等，可强身健体、舒筋活络。

寿与艺伴

即使身上没有多少“艺术细胞”，也应培养艺术爱好，如弹琴、下棋、读书、画画、集邮、种花、养鱼、养鸟、编织、垂钓、摄影、写作等，以养性怡情、增添生活乐趣。

寿与绿伴

绿色乃大自然的本色。草坪、翠林、绿叶、红花、谷物、蔬菜、瓜果等植物构成的绿色世界，是人返璞归真、回归自然之所在。常到绿色环境游赏、呼吸新鲜空气，以及常吃绿色蔬菜，乃长寿秘诀之一。

寿与笑伴

笑是一个人美好心情的自然流露。马克思曾说：“一个美好的心情，比十剂良药更能解除心理上的疲惫和痛苦。”大凡长寿的人，几乎都是平生喜笑、乐观豁达者。

寿与德伴

孔子曰：“大德必得其寿。”一个为人忠厚仁慈、乐善好施、助人为乐的人，必然心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高。

寿与美伴

养生学家普遍认为：老来俏有益身心健康。老年人讲究一点穿戴、仪容之美，可增添愉悦感、自信感和满足感，平添几分青春活力，收到延年之佳效。

（来源：人民健康网综合）

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