补血，你需要这一碗！养出桃花好气色~

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每位女性都希望自己拥有一个桃花般红润的肤色，比起用衣服显气色，用粉底遮盖暗沉，腮红打造苹果肌，最容易被忽视的就是内在的调养。

一日三餐，安排饱含元气的补血食材，才能让大家一直保持桃花般好气色哦~一说补血食材，亲们首先想到的应该是富含铁质的食物，在日常生活中有十分多的富含铁质的食材，适宜需要补血的亲在每日菜单中，增加一些富含铁质的食材，来补充铁质。

推荐食材：猪肝、牛肉、猪血、樱桃、黑木耳猪血中含有丰富的铁质，青椒中含有丰富的维生素C，可以促进人体对铁的吸收，二者相辅，补铁效果更加好。食材

猪血300克、青椒1个、红尖椒10克、洋葱100克、葱1根、水淀粉3克、葱姜料酒2克、生抽3毫升、白醋3克、盐2克、花椒2克做法
1.洋葱小半个，红辣椒3个，清洗干净，切好备用；
2.，青椒1个，去蒂清洗干净，切成条备用；
3.猪血是半成品，如果买的是鲜血就需要提前蒸好；猪血切成厚片备用；
4.锅里倒入油，放入洋葱，红辣椒，花椒爆香；
5.再放入猪血翻炒，加入生抽1勺
6.翻炒一会再倒入青椒一起炒；
7.加入白醋1勺，盐1茶匙，倒入调好的水淀粉收汁，就可以出锅了。樱桃含铁量十分丰富，同时还含有丰富的维生素，特别对于需要补血的女士来说，多多食用樱桃，能让面色红润光泽。食材

樱桃15粒、米酒150g、清水适量做法
1.备好15个樱桃和一杯米酒。
2.樱桃洗干净入锅，注入适量的水。
3.大火煮开，小火炖30分钟至软，加入米酒。
4.煮开就可以了。对于含铁的食物可以补血，亲们都不陌生，但是其实含有维生素C的食物对于补血来说，也是很有好处的。因为维生素C可以促进人体对于铁质的吸收，能提高食物中的铁质的利用率。

推荐食材：柿子椒、西红柿、西兰花、白菜番茄含有丰富的维C与番茄红素，可以促进人体对肉类中含有的铁质的吸收，提高补血效果。食材

番茄2个、牛肉300g、油适量、生抽适量、白砂糖适量

做法

1.牛肉择洗干净，加入生抽和食用油拌匀
2.腌制5分钟
3.番茄择洗干净，切块
4.热油锅，放入腌制好的牛肉爆炒
5.盛出待用
6.原锅放入番茄炒熟
7.将牛肉回锅与番茄炒匀，加入一点白砂糖调味，熄火盛出西兰花的维生素C和B族维生素含量都很高，和牛肉搭配，维C能够促进铁的吸收，而B族维生素，则有助于体内的铁元素向血红蛋白的转化。食材

肉馅150克、胡萝卜1根、西兰花半颗、油适量、盐适量、姜粉1小勺、蒜3瓣、胡椒粉1勺、料酒2勺做法
1.肉馅中加入适量的盐、姜粉、料酒和胡椒粉等调味料顺着一个方向拌；
2.将胡萝卜刨成细丝；
3.将刨好的胡红萝卜丝放入肉馅中；
4.再加入少许盐和适量的油， 顺着刚才的方向搅拌，调制好肉馅中静置腌制五分钟；
5.烧热锅，油五、六成热的时候放入胡萝卜圆子进去炸，中小火慢慢炸， 将它们炸至九成熟后捞出；
6.开大火， 升油温，放入胡萝卜圆子进去复炸， 炸至金黄后捞出备用；
7.烧锅开水， 加入适量的盐和几滴油， 放入西兰花进去焯煮变色后捞出；
8.热锅凉油， 放入胡萝卜片和蒜片进去煸炒；
9.炒几下后加入胡萝卜进去翻炒；
10.翻炒几下，加入西兰花进去煸炒；
11.最后加入盐等调味料翻炒均匀即可；汤汤水水是滋补菜肴的首选，因为流质食物十分利于人体的吸收，更方便体质较弱的人消化食物中的营养，但是汤菜中，食材中富含的很多水溶性营养素都会融入汤里面，因此在食用汤菜的时候，最好是连汤一起吃掉。

推荐食材：乌鸡、黑豆、海带、莲藕、胡萝卜茶树菇炖乌鸡，不仅味鲜美，同时还有补虚补血的效果，是一道十分常见但是补血效果却十分不错的汤菜。

食材

新鲜茶树菇200g、乌鸡400g、姜1g、盐适量、枸杞3g做法
1.把将茶树菇用清水浸泡30分钟，剪去头洗净沥干水分
2.把乌鸡收拾干净，洗净切块
3.姜切片，枸杞泡泡洗净
4.煮锅加水大火烧开，加乌鸡煮1分钟左右捞起
5.去掉血沫，煲里加水姜片乌鸡，大火烧开转小火煮80分钟左右
6.加茶树菇、枸杞、盐，再煮20分钟左右即可中药中有很多温补类的药材可以加入食材中做成药膳，也还有很多药食同源的药材也可以做成美味的菜肴，不仅可以享受到美味，同时还可以不用吃药就可以获得药物的功效，对于处于亚健康的人群，是十分有益的。

推荐食材：当归、阿胶、何首乌、党参、黄芪当归黄芪除了做成药膳，做成茶饮也是别有一番风味，而且二者配合，不仅加强了补血效果，同时还有补气的作用。

食材

当归15g、黄芪30g、红枣15g、红糖适量做法
1.红枣洗干净，去核；
2.黄芪用清水泡洗干净；
3.当归洗净切片备用；
4.把处理好的红枣、黄芪、当归倒入锅中；
5.注入适量清水，盖上锅盖，大火煮开后转中小火煮20分钟即可；
6.喝的时候，可按个人口味调入适量红糖。

小编有话说：

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