人卫“春节旅游健康”权威发布，出行安全与出行卫生保健！

行出行安全与出行卫生保健春节假期就在眼前，您是不是已经备好行囊准备出发了？不管您是选择火车、汽车、飞机，还是...

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出行安全与出行卫生保健

春节假期就在眼前，您是不是已经备好行囊准备出发了？不管您是选择火车、汽车、飞机，还是自驾，出行路上舟车劳顿，没个好身板还真难应付。而且，出行期间的卫生安全问题也绝对不能小觑。人卫健康特意为您策划了今天的选题，邀请专家为您权威解读。

如果您 → 坐汽车

少打瞌睡

很多人会在坐长途车的时候打个瞌睡，“眯”上一觉。但人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，假如遇到急刹车的情况，颈椎就容易受到急性伤害。所以，乘车途中，尽量少打瞌睡。

带U型枕

车开开停停，颈椎会处于牵拉的状态，遭遇猛刹车，易造成颈椎挥鞭伤。建议带一个U型枕做支撑。

提前服药

服用防晕药一定要提前。注意严格按照说明书规定的时间服用，不可随意在中途再服一次。

晕车这样做：

1.提前吃晕车药：

北京友谊医院王汝龙药师提醒，服用防晕药一定要提前吃。注意严格按照说明书规定的时间服用，不可随意在中途再服一次。

①短时间乘车者（4～6小时）最适用茶苯海明片剂（也叫乘晕宁、晕海宁等），最好在乘车前0.5～1小时服用。如在乘车前2～3小时就服药，则会在上车前感到困倦。

②选择氢溴酸东莨菪碱片剂最好也在乘车前0.5～1小时服用，对短时间乘车者最适用，患青光眼和良性前列腺增生的病人禁用。

③东莨菪碱还有一种贴膜剂，适用于数日以上长途乘车者，一般在旅行前5～6小时贴于耳后乳状突皮肤上，一次敷贴可用3天。禁忌症同片剂。

2.按揉止吐穴

对付晕车呕吐可以按揉公孙穴，或者是按压内关穴(手腕手掌面的横纹正中上约2厘米，在两根筋腱中央凹陷处)和合谷穴(手背大拇指和食指之间合拢时隆起的最高处)，都有非常好的缓解头晕及恶心呕吐作用。

如果您 → 坐火车

自娱自乐

跟同行的朋友聊聊天，带点花茶、绿茶等有安神效果的饮品，准备点有舒缓情绪效果的柑橘精油，听听音乐等，都是很好地转移注意力、减少焦虑的好方法。

保护腰椎

乘车一坐就几个小时，最要保护好的就是颈腰和腿。坐着不动，腰椎承受压力较大，最好加个靠垫，让腰椎保持休息位。如果不想带靠枕靠垫，可以把自己的厚外套折成靠枕靠垫的形状垫一下，也能很好地缓解颈腰压力。

注意活动

出行途中无论采用什么样的交通方式，都尽量每隔两小时就活动一下，大运动不太现实，可以选择做一些小动作来进行保健，转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背，揉揉腰部，都可以缓解身体的各种不适。还可以经常抬抬腿，双腿高于心脏后，会促进腿和脚的血液回流，利于心肺保健，也能加快新陈代谢。

如果您 → 自驾

后倾“一拳”最护腰

北京朝阳医院骨科主任海涌教授说，汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。不妨在开车前，就先检查一下你的座椅背。如果100度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。

这些药不能吃

多数感冒药吃完后会觉得头昏昏沉沉、想睡觉，北京大学第三医院药剂科主任医师翟所迪说，这是抗组胺成分在作怪。一些退热、抗过敏等药物也含有这些成分，会抑制中枢神经，出现困倦、嗜睡等现象。另外，镇静催眠药也会使开车时很容易瞌睡，易出现问题。感康、泰诺、扑尔敏吃了容易犯困。芬必得、布洛芬影响到开车时的控制和反应。

事故高发点要注意

开车不要接电话，系好安全带，离开出发地后五十公里内和快要到达目的地五十公里内要警惕，刚出发时还没有进入状态，处在预热阶段，这时候容易出事。当快要到达目的地时，归心似箭，很容易放松警惕，稍一疏忽大意，就有可能酿成事故。

如果您 → 坐飞机

晕机呕吐：别看窗外

飞机升空后，透过舷窗，朵朵漂浮的白云是最美丽的景色，但如果此时头晕脑涨，最好放弃这一美景，因为看窗外会改变空间的定向感觉，加重晕机的程度。可以换到靠窗的座位或机舱中部靠近机翼的座位，把视线放“长远”，也可以看相对不动的机翼，来减轻晕机的症状。

口眼干燥：手边放瓶矿泉水

别看是在天上，而机舱的实际湿度（维持在10%以下）比沙漠还要干燥(撒哈拉沙漠的湿度是20%)，所以会感到口干舌燥，皮肤干痒等不适。最好在身边放一瓶矿泉水，以便随时可以喝几口，这是补充水分最简单的办法。

耳朵疼痛：打哈欠

打呵欠是对付耳朵疼的法宝，还可以做吞咽动作或嚼口香糖，都有助于打开耳咽管。比较专业的做法是咽鼓管充气动作(闭上嘴,夹紧鼻孔,鼓气在嘴和鼻子内产生压力)或闭上嘴，夹紧鼻孔,做吞咽动作。建议在鼻塞、感冒发烧或鼻窦炎发作时尽量避免乘坐飞机，如果必须乘坐，在起飞前或开始降落时使用药物喷剂，改善鼻塞症状，将会缓解疼痛。

重点风险提示

中国疾控中心的专家给大家进行重点提示：

1.2019年春节期间我国内地发生风险相对较高的传染病有季节性流感、人感染禽流感、诺如病毒感染性腹泻等，另外要注意食物中毒和一氧化碳中毒等风险。

2.乘坐密闭交通工具、人群短时间内急剧增多以及接触频繁，将增加经呼吸道传播和接触传播传染病的风险，如季节性流感等。今年我国季节性流感活动强，当前仍处于流行高峰期。

3.节日期间外出聚餐和在外就餐机会增加，食源性疾病和食物中毒发生可能性会有所增加，要注意饮食卫生，预防食物中毒、感染性腹泻等。

4.赴境外旅行，重点应注意埃博拉病毒病，中东呼吸综合征等呼吸道传染病，霍乱、诺如病毒感染性腹泻等肠道传染病，以及登革热、寨卡病毒病、黄热病等蚊媒传染病的风险。

相关风险的特征及具体预防措施

1.季节性流感

春节前后，正是季节性流感活动水平较高的季节，人员流动、密切接触，将增加季节性流感等呼吸道疾病传播感染的机会。

季节性流感通过飞沫传播，如咳嗽、喷嚏、共同手巾、近距离交谈，以及接触病人污染物等均可传播，传染性很强。除发热、咳嗽、咽喉痛、畏寒等外，多伴头痛、全身肌肉关节酸痛、极度乏力等。多数人为轻症，可以自愈，但少数重症病例可因呼吸衰竭或多脏器衰竭死亡。发生重症的高危人群主要为老年人、年幼儿童、孕产妇或有慢性基础疾病者。

主要预防措施：

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1.保持室内空气流通。

2.尽量避免去人群聚集场所。

3.咳嗽、打喷嚏时应使用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播。

4.经常彻底洗手，避免脏手接触口、眼、鼻。

5.如出现发热、咳嗽、咽痛等表现应戴上口罩、及时就医，减少接触他人，尽量居家休息。

6.另外，流感疫苗接种是重要的预防措施之一，推荐老年人、儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员等流感高危人群，以及6月龄以下婴儿、孕妇和慢性病患者的家庭成员和看护人员接种流感疫苗。

2.人感染禽流感

2018年入冬以来，我国人感染禽流感疫情较为平稳，报告病例数明显低于往年同期水平，但仍有散发病例报告。

人感染禽流感的主要感染来源是接触染毒的活禽或去过受污染的活禽市场。

患者初期一般表现为流感样症状，如发热、咳嗽、少痰，可伴有头痛、肌肉酸痛和全身不适。重症患者病情发展迅速，多表现为重症肺炎，高热，呼吸困难。我国已经报告H7N9病例的病情多较严重，总体病死率近40%。

主要预防措施：

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1.尽量避免接触活禽或活禽市场，若必须接触，应加强个人防护，如戴口罩、手套，并尽快用肥皂及水洗手。

2.不要购买活禽，鼓励购买集中宰杀处理好的冷鲜或冰鲜禽。

3.不要从活禽市场或流动摊贩处购买活禽家养，更不要与原有家禽混养。

若有发热及呼吸道症状，应带上口罩，尽快就诊，并告诉医生发病前有无禽类接触史或是否去过活禽市场。

3.诺如病毒感染性腹泻

冬季为我国诺如病毒感染性腹泻的高发季节。诺如病毒病暴发疫情一般主要发生在托幼机构或学校。

但假期期间，旅行团、游轮、度假中心也常有诺如病毒感染性腹泻疫情发生。

人们通常经过以下途径感染：食用或饮用被诺如病毒污染的食物或水、触摸被病毒污染的物体或表面后将手指放入口中、接触病毒感染患者（如照顾患者、与患者分享食物或共用餐具）。最常见症状是呕吐和腹泻，其次为恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒和肌肉酸痛

，多数人症状持续2～3天后恢复。少数病例可发生重症，甚至死亡。发生重症的高危人群为高龄老人和低龄儿童。

主要预防措施：

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1.注意洗手，尤其在如厕和更换尿布后，以及每次进食、准备和加工食物前。

2.水果和蔬菜食用前应认真清洗，牡蛎和其他贝类海产品应深度加工后食用。

3.诺如病毒感染者患病期至康复后3天内不能准备加工食物或陪护其他患者。

4.被患者呕吐物或粪便污染的表面应及时用含氯漂白剂或其他有效消毒剂清洗消毒，立即脱掉和清洗被污染的衣物或床单等，清洗时应戴上橡胶或一次性手套，并在清洗后认真洗手。