实用技能get ｜假期吃太好，胃肠受不了，揉腹、灸穴学起来

​揉腹、压穴、艾灸有助于健脾和胃...

广州中医药大学第一附属医院针灸科林国华教授介绍说，按摩腹部，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。

操作方法：搓热手掌，以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。此外，你还可以通过指压或悬灸穴位，也能达到健脾和胃的效果。

【中脘穴】中脘穴是治疗胃肠疾病的要穴，位于胸骨下端和肚脐连线的中央，在肚脐往上一掌处。你可以选择坐位或者卧位，5手指并拢，中指指尖垂直按压在中脘穴上，另一手覆于其上协助用力，缓慢加压，使局部感到明显酸胀、但能够耐受为度。按压时间为2～3分钟。再用手掌的大鱼际按揉放松。重复上述治疗3～5次。

悬灸的方法是，艾条点燃后放于穴位上方，在施灸部位上进行一上一下的熏炙，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。每日或隔日1次。

【足三里】在小腿前外侧，当外侧膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。按摩足三里穴可迅速缓解胃脘痛等胃腹部症状。用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。每次每穴按压5-10分钟，每日1次。

灸足三里可健脾养胃、补中益气、解除疲劳。悬灸的方法是，将艾灸点燃后放于穴位上方，距离皮肤2～3厘米施灸，使温热感向深处、远处扩散，以无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。隔日灸1次。

【天枢穴】位于肚中旁开2寸处，可起疏通调理胃肠腑气的作用。用一手拇指或食指指腹在天枢穴上着力，连续点、按、揉1～2分钟，使穴位处产生酸麻胀重和走窜等感觉，持续数秒后逐渐放松，然后再逐渐用力按压，如此循环持续5～8次，每日1～2次。

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞

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