这样刷牙,至少增寿13年!不是胡说,有科学依据!

 

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如果你的家族中有很多长寿老人,理论上你就可能拥有了长寿基因。

但如果没有也没关系,因为长寿可以通过后天的行为改变。

想活多久,由你说了算!






1. 做家务:增寿3-10年


美国哈佛大学研究指出:每周家务劳动中消耗2000卡路里热量,患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可能延长3-10年。


2. 多走路:增寿4.5年
哈佛大学医学院教授介绍,每天坚持做少量运动可以增寿。

建议:平均每天五六千步,运动时间半小时到四十分钟最好。健走时应抬头挺胸,收紧小腹和臀部,可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。


3. 保持幽默:增寿4.5年
幽默及其最常见的表达方式大笑,不仅作为一种心理防御机制对我们非常有用,同样还会给我们的机体带来好处。它能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。


4. 多用脑:增寿4.6岁
让脑子高速运转可以使你增加4.6岁寿命。丹麦一项研究显示,大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上认知障碍症的几率要小得多。


5. 好好刷牙:增寿13年
美国一项研究显示,严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%,可能减少13年寿命。

建议:刷牙方法有这样几个注意点:

① 选择软毛牙刷,将牙刷与牙齿呈45°角。
② 从牙龈与牙齿交界的部位开始刷,上牙从上往下刷,下牙从下往上刷。

③ 刷牙要面面俱到:牙齿的外侧、里侧都要刷。

④ 刷毛顺着牙缝纵向刷的同时,要保持短距离的水平颤动10次。颤动时牙刷移动仅约1mm,每次刷2-3个牙。

⑤ 每次刷牙刷够3分钟。

⑥ 如果不到3个月时,刷头已经用得变了形,就说明刷牙时力量太大了……


6. 多晒太阳:增寿6年
多晒太阳会延长寿命。研究人员介绍,过度暴晒会诱发皮肤癌,丹麦人的平均寿命在80岁左右,皮肤癌患者的平均寿命却达到了86岁。不仅如此,他们心脏血栓和骨质疏松的发病率也偏低。


7. 不熬夜:增寿1年
瑞典科研人员的一项研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。那些睡眠时间为7小时的人,比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

建议:每天23点前入睡。


8. 走出去交流:增寿6年
加州大学的研究人员对1600名60岁以上老人进行了长达6年的追踪调查,发现经常感到孤独的老人,寿命减少6年。


9. 重视早餐:增寿2.5年
德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。

建议:早餐在早上9点半以前吃,食材一定要丰富,主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆尽量都要出现。


10. 饮食不咸:至少增寿1.6年
针对40~85岁的170万成年人,对其影响寿命的几种行为显示,高血压可以减少1.6岁。

建议:每人每天盐摄入量不超6克,尽量少吃腌制食品、外卖等。


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