不想早起毁一天，请记住这些动作！_【骨科大夫】

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美好的一天应当从早晨开始。

国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士，发现其中99%的人都坚持每天早起。
然而对很多人来说，冬天天亮得晚，气温也低，不仅使我们起床变得更加困难，而且还可能隐藏着一些健康危机。

早起5件事，忽略细节很吃亏

早上醒来后的每个小细节，都可能影响到我们的身心健康。

如果不认真对待，很可能让早晨变成一天中最为危险的时刻。

1、闹钟不合理

冬季光线暗，清晨时大多数人可能还处于深度睡眠期，如果突然被闹铃惊醒，血压和心跳会迅速升高。目前已有因闹铃而猝死的案例。
另外还容易激发身体的自我保护反应，导致肾上腺素分泌，使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪。
小编建议：

可用透光性好的窗帘，促使自己自然醒来。

或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。

2、起床太着急

清晨是心肌梗死、心源性猝死以及脑卒中等发作的高峰期。据权威研究显示：清晨的心血管疾病突然发病率约比平时高出70％~80％，而老年人在凌晨去世的占60％。
原因在于：药物的效果在清晨时相对薄弱，而血压、血糖等会自然升高。

再加上寒冷气候对血管的不利影响，匆忙起床可能使血压和心率异常。小编建议：

老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身，先活动手脚或翻个身，再慢慢坐起，坐2分钟后再下床活动。

3、着凉引腹泻

冬季清晨温度低，如果穿衣不及时或者饮用凉水，就极易导致腹泻。特别是本身脾胃虚寒、阳气不足的人，还可能伴随有恶心和眩晕感。

长期如此，对肠胃健康不利。小编建议：

注意保暖，起床后及时穿衣。另外可以常备热水瓶或热水袋，感到腹部受凉时热敷10分钟。

4、洗脸用凉水

冬季水温太凉，容易刺激脸部神经反射性收缩，使皮肤紧绷、知觉麻木；同时也有可能导致头晕头痛，或者眼部充血、胀痛。小编建议：

用45℃左右的温水洗脸，如果想提神，可以用热水浸湿毛巾，敷脸3分钟。

5、晨练时间错

晨练时间并非越早越好。
冬季清晨空气流通不足污染大，太早出门容易吸入更多尘霾，对口、鼻、咽喉、肺部健康不利。

另外，温度低更易使人着凉感冒，反而增加心脑血管疾病发作的风险。小编建议：
冬季适合在太阳升起以后进行晨练，或早上7点以后。晨练时不适合做剧烈运动，能让身体微微出汗即可。