别瞎吃啦!元宵节,这样吃汤圆才安心

 

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今天是元宵节了,在这里祝一直陪伴好豆君的朋友们元宵快乐!抓住新年的尾巴吃好喝好呀~
那元宵节,当然要吃汤圆啦,寓意一大家人团团圆圆。现在大家吃汤圆,多半还是超市买。不过这小小的汤圆种类繁多,吃起来还是大有讲究哦。


买汤圆有讲究
1、最好是去超市购买信誉好、质量稳定值得信赖的产品;

2、注意食品包装标示是否齐全,速冻食品还要查看产品包装上是否有 QS 标志。购买散装元宵、汤圆时,要注意查看颜色外观是否新鲜,价格过低的元宵、汤圆不要购买;



3、选择那些包装密封完好、包装袋产品无黏结、无破损和变形的产品。如袋内有较多冰屑的话,可能是产品解冻后又冻结造成的,最好不要购买;

4、购买食品后一定要保留电脑小票,万一出现问题这个是索赔的凭据哈。


吃汤圆有讲究
不管是汤圆还是元宵,基本上是差不多的食物,都是以糯米和糖为主的食品(当然有些地方的汤圆是咸的),那么怎样吃汤圆更健康呢?大家可以了解下:
1)减少主食的量  

汤圆除了精白糯米粉含有大量淀粉之外,汤圆馅料中糖分也不少;它纤维含量非常少,属于精白主食,不属于粗粮,汤圆和元宵是可以作为主食的,如果吃的话,一定要相应减少主食的数量。一般来说,3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

2)减少用油量  

传统上汤圆的馅料用猪油混合芝麻花生、果仁等等做成,所以说油脂含量非常高。如果吃汤圆,当餐或当日一定要少吃点油。否则,过多的脂肪和热量是不可避免的。汤圆一次性还是不要吃太多哈。
3) 糯米粉难消化,元宵比汤圆更难消化


元宵用干粉滚制而成,馅较小,粉较多,里面的那个馅料比较硬;汤圆用糯米烫揉后的湿粉包成,通常馅较大,煮出来柔软细腻。从消化淀粉这个角度来看元宵比汤圆更难一些。我建议大家如果是选择汤圆的话,最好是选择那种小一点的,一次性也别吃太多。

4)趁热吃  

元宵和汤圆最好趁热吃,冷了更不好消化。
  这些人群不适宜吃汤圆or元宵~  
虽说汤圆元宵是应景的美食,但是还是有一些朋友不太适宜吃,就围观一下极好好。例如:老年人、患糖尿病、高脂血症、胆囊炎、胰腺炎、胃炎等的朋友,以及胃肠道功能比较弱的朋友都不适宜吃。

对于糖尿病患者来说,即使是“无糖型”汤圆也不主张吃,因为糯米粉本身就是含有大量的糖类物质。



说了这么多,给大家推荐几款汤圆吧,如果你有时间,也愿意亲自动手的话,不妨自己来做汤圆吧,稍微花点心思,一定比买的要健康美味哦。
◆汤圆水果羹
汤圆搭配水果做羹,内容很丰富,节日很圆满,这个汤圆用了自制的芝麻馅,没有放油,少油更健康哦。
食材

银耳10g、莲子10g、百合10g、红枣5个、桂圆10个、红豆40g、糯米粉200g、芝麻酱100g、白砂糖40g

做法


1.首先煮水果羹,银耳、莲子和百合提前泡开后清洗干净;红枣和红豆清洗干净;还有桂圆去核后清洗干净;然后放入高压锅压10分钟。
2.煮汤的时候做汤圆,将糯米粉加清水和成团备用。
3.将芝麻馅和糯米面团分别分成若干份。
4.取一小份糯米面团包一小份芝麻馅,依次做好全部。
5.水果羹解压后,将切成小块的苹果放入水果锅中煮。
6.再次煮开后,将汤圆一个个地下入。
7.等到汤圆一个个地浮上来,汤圆就煮熟了。
8.这时再将桔子和枸杞倒入锅中,煮开立即关火,汤圆水果羹就完成了。
小猪花生流沙汤圆
猪年当然要来点应景的,小猪造型的汤圆,粉粉嫩嫩不要太可爱了,不愿意吃汤圆的小朋友看到了也会忍不住哦,花生的内馅也是非常健康。
食材

糯米粉250克、开水200克、红丝绒液2-3滴、花生100克、白糖40克、黄油60克、黑芝麻34粒、水适量

做法

1.花生洗净晾干后放入烤箱上下火150度,中层烤10分钟

2.烤好取出去皮放入绞肉机杯中打成末

3.加入白糖继续搅打均匀

4.黄油隔水融化

5.把黄油倒入花生中搅拌均匀

6.放入冰箱冷冻备用



7.糯米粉分成两份,一份200克加入开水160克揉成光滑的白色面团,一份50克加入红丝绒液和开水40克揉成光滑的粉色面团备用

8.从冰箱取出花生馅,分成10克为一份揉圆备用

9.白色面团分成20克为一份揉圆备用

10.取一个白色面团按扁,中间放入花生馅

11.利用虎口慢慢收口,然后揉圆备用

12.依次做完全部的白色面团



13.现在准备做猪鼻子和耳朵,粉色面团用擀面杖擀薄,再用裱花嘴压出圆形

14.然后取一片圆形,用筷子扎出猪鼻孔,如图

15.再取一片圆形,从中间切开

16.再对半切开,就是一个圆形切成四份。如图

17.取一个包好的汤圆,把猪鼻子和耳朵沾上水装上

18.然后再用黑芝麻装上当眼睛,黑芝麻最后用筷子压入面团中,这样煮时才不会掉下来



19.依次做完所有的汤圆
20.锅中倒入适量的清水,大火烧开,放入小猪汤圆,煮至汤圆漂浮起来即可。煮时记得要时不时铲动一下汤圆,免得糊在锅底
要保持身材的,拒绝甜腻的女士可以直接选择水果馅的汤圆,或者其他加料同煮的汤圆,既饱了口福,还能少长肉肉!
水果汤圆


食材

糯米粉300g、可可粉10g、抹茶粉10g、香橙1个、柠檬1个、白糖30g、生粉1勺做法
1.100克糯米粉和成白色面团
2.100克糯米粉加可可粉和成面红色面团
3.100克糯米粉加抹茶粉和成绿色面团
4.香橙剥皮,切成细细的小粒放入碗中,加入白糖30克,搅拌均匀后,盖上保鲜膜放入冰箱冷藏一小时左右
5.果肉过滤出糖水
6.过滤出的糖水,加柠檬汁、生粉搅拌均匀
7.慢慢加热煮成透明状
8.加入橙子块,搅拌均匀,即可关火
9.三个颜色的面团搓成等长的长条
10.把三个长条拧在一起,成一个较粗的长条
11.分成小段,按扁,放入馅料,收口捏紧后轻轻搓圆
12.锅水放水,开后下汤圆,再次开锅转为中火,待汤圆浮起后再煮三分钟,内馅煮透就可以关火出锅
醪糟银耳汤圆
醪糟酸甜可口,有开胃丰胸的作用,银耳还可以美白保湿,吃上这么一碗,过节也是美美的哦。食材

汤圆200g、醪糟200g、白糖适量、枸杞20个、银耳1朵

做法

1.把枸杞泡泡洗净

2.银耳用凉水泡软洗净,撕成小朵

3.用水煮20分钟左右

4.另一锅,加水、下醪糟用筷子搅散开煮开

5.加汤圆煮开

6.加枸杞,再煮到汤圆飘起膨大

7.加煮好的银耳煮开,加白糖搅拌均匀煮开。

肾脏功能不全者最好选择咸口或者无馅心的汤圆。汤圆馅料中花生、芝麻、豆沙等含磷量高,食用后会加重肾脏的负担。
荠菜汤圆
荠菜馅,不仅包饺子好吃,做成汤圆,吃起来不油不腻,味道很棒哦。
食材

荠菜200g、肉糜100g、香菇6朵、香葱2根、姜1块、糯米粉1碗、生抽2汤匙、鸡精1茶匙、盐1茶匙、老抽1/2汤匙、胡椒粉1茶匙、蚝油2汤匙、白糖2茶匙做法

1.荠菜香菇切碎。和肉混合。
2.加入所有调料和葱姜末。不喜欢姜末的可以把姜榨汁放进去。
3.顺时针搅拌均匀,继续搅拌2分钟。
4.热水揉面,把糯米粉揉成团。
5.包成汤圆。煮熟即可。
腊肉泡椒汤圆
腊肉和白菜梗包进汤圆里,90%的人都没试过这种做法吧,还有大量泡椒,花椒粉的加入,让这个汤圆的味道妙不可言。
食材

糯米粉300g、腊肉300g、白菜梗150g、土豆150g、泡椒150g、香葱适量、花椒粉适量

做法

1.腊肉泡一泡,然后入锅煮熟,选择瘦肉多一点的五花腊肉。(我今天用的是速成的腊肉,不是很咸,如果用老家的腊肉中途还有换一遍开水,因为很咸,要充分透去盐)
2.土豆切成丝,因为要包在汤圆里,一定不要切很长的丝,短一点放入汤圆里好包。
3.白菜梗和泡椒切成丝。
4.腊肉切成比较细的条。
5.将腊肉放入锅里充分炒出油分。
6.下入泡椒炒出泡椒独特的香味。(喜欢颜色深一点的还可以加点豆瓣酱)
7.下入土豆丝炒熟,然后加入白菜梗和香葱葱花、花椒粉,翻匀即可。(本来是加青蒜苗的,今天没买到,用香葱来代替的)
8.汤圆粉加入适量烫水揉匀。
9.取适量汤圆面搓成圆球,用食指将其中间掏空。
10.包入馅料。
11.封口、搓圆。
12.锅里水烧开,下入汤圆煮熟即可。

肠胃功能不佳者尽量少吃汤圆,吃的话也是热吃,冷食更难消化。为了避免油脂过多难消化,最好少吃一点无馅的汤圆。吃元宵的时候要细嚼慢咽,以免引起胃里不舒服。
苹果馅汤圆
苹果生熟都有健胃的功效,做成汤圆的内馅,味道清新,既可以促进消化吸收还有健脾养胃功效。
食材

糯米粉200g、苹果2个、白糖30g、熟糯米粉适量做法
1.苹果两个洗净削皮切成小粒加入白糖
2.把苹果粒盖上保鲜膜,放入微波炉高火三分钟
3.加了些熟的糯米粉到苹果馅里。,拌匀
4.糯米粉加温水,和成光滑的面团
5.揪一块糯米团,捏扁,包上馅
6.收口和成汤圆
7.全部和好之后,坐锅烧水,水开后把汤圆下锅煮沸
8.等汤圆全部浮起来之后,可以享用啦

最后,不管吃什么汤圆,都可以为家人准备一份大麦茶



大麦茶含有人体所需的17种微量元素,19种以上氨基酸,富含多种维生素及不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维,是缓解食用汤圆后的最佳良茶。而具有消脂功效的的花草茶,能消解甜腻感,也很不错呢。

最后祝大家2019,顺心顺意,梦想都成真呀!

小编有话说:

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The end~
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